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作家契訶夫，寫過這么一個故事。 一位公務員在看歌劇時，不小心一個噴嚏噴在前排的一位將軍頭上。 他趕緊向將軍道歉，將軍表示“沒關系”，但他覺得將軍語氣淡然，似乎心里還在記恨。 他連著又道了幾次歉，將軍卻不耐煩地喊道：“坐下，我要聽戲！” 公務員嚇得臉色蒼白，為了挽回自己在將軍心目中的形象，他第二天又跑到將軍辦公室去道歉。 將軍忍不住發(fā)怒：“你給我滾出去！” 公務員仿佛被宣告死刑，渾渾噩噩回到家里，兩腿一軟癱在地上，就此死去。 故事雖然極端，卻勾勒出現實里許多人的心路歷程。 無論遇到什么事，別人嘴上的輕描淡寫，到自己心里就是懸疑大片：
長時間考慮太多，有過多的“內心戲”，不僅改變不了現狀，反而讓一個人感覺非常的累。 慢慢養(yǎng)成了“內耗”的行為傾向和心理特征，整個人也形成了“內耗型人格”。 內耗型人格對個人的消耗，就像難聞的空氣，會時刻翻滾體內的不快樂。 內耗每個人都有，但有的人能很好地和內耗相處，原因是他們做到了下面3點。  直面現實， 接受內耗型人格 “內耗型人格”一詞，最早出于《內耗型人格理論》。 意思是說，一些人由于其性格特點，傾向于將負面情緒藏在心中。 當情緒垃圾長時間堆積，就會帶來嚴重的精神消耗。 曾有心理學家，做過一組試驗。 他從不同職業(yè)領域中，挑選了120名志愿者，并在他們右側臉頰畫上逼真的傷疤，然后讓他們像往常一樣，開始一天的生活。 一天后，試驗員對他們進行采訪。 所有受訪者給出一致的反饋：我認為周圍人在用異樣的眼神看我。 試驗員又調查了試驗地點的路人或工作人員，得到的回答則是，他們根本沒注意到身旁有帶傷疤的人。 每一個試驗對象，都有不同程度的內耗型人格。 然而，他們在試驗期間的狀態(tài)卻大相徑庭。 有些人覺得別人會注意到自己臉上的傷疤，但很快調節(jié)自己的心理狀態(tài)。 他們并不在乎別人的看法，無論做什么，仍與往常一樣。 另一部分人則擔心會給別人留下壞印象，全程瑟縮著腦袋，時不時東張西望，反而容易引起別人的反應。 這些反應進一步加劇他們的緊繃情緒，致使他們沒有任何心思做眼前的事情。 《我們內心的沖突》中有句話：
很多時候，我們恐怕自己是內耗型人格，排斥真實的自己。 但內耗不應該是一件被否定的事情，它是每個人多多少少都具備的人格特性。 在這世上，最了解我們的，就是我們自己。 這間接導致了，我們總會有意無意地放大自身缺點，即使這些缺點并沒有為人所注意。 所以到頭來，真正能影響我們生活的，從來不是內耗型人格，而是面對內耗型人格時所采取的態(tài)度。 接受每個人都會內耗的事實，不輕易否定自己，是擺脫自我消耗的開始。   擺脫內耗， 從“內觀自己”開始 作家渡邊淳一曾說：
每個人內心的棲息，不是外界的聲音，而是自我的審視。 當一個人將外界的評價，作為自我價值的映射，就會在臆測的現實落差中不斷墜落。 惟有向內審視，成為自己的鏡子，才能避免將精力白白浪費在心理的摩擦上。 一直記得《老友記》中的一段情節(jié)。 主角羅斯有著讓所有人都羨慕的履歷。 他畢業(yè)于常青藤名校，擁有在那個年代極度稀缺的博士學位。 此后，他擔任紐約地質博物館的首席顧問，還在29歲那年，成為紐約大學最年輕的常駐教授。 即使如此，他在嘗試追求自己新同事卡莉時，也表現得極度不自信。 他對朋友說：
在羅斯看來，連他這么優(yōu)秀的人都被卡莉甩了，自己可能也配不上卡莉。 他遲遲不敢表白，而是把時間用在對比自己和卡莉前男友的履歷上。 仿佛只有證明自己確實比他優(yōu)秀，才擁有和卡莉交往的資格。 他為此整天吃不下飯，睡不著覺，搞得自己身心俱疲。 直到有一天，他發(fā)現卡莉早已有了交往對象，更讓他沒想到的是卡莉的新男友學歷并沒有他高。 他一邊驚訝于卡莉其實并不在乎另一半的學歷，一邊又感嘆：不是我不配，而是我一直認為自己不配。 《無聲告白》一書里有句話：
在這世上，每個人都有自己各自的境遇，由此產生的價值觀也不盡相同。 將別人的言語作為行動依據，不斷扭曲自我內心的想法，不僅徒費心力，還會錯失眼前的機會，留下終其余生的悵恨。 與其向外迎合，不如向內而生，把更多精力用在那些自己認為正確的事上。 拋開己見，打開心結，對自己有一個清醒的認知，擁有一個平衡的身心。   做正確的事 讓你走出內耗 豆瓣上有個討論度很高的話題：
點贊最高的評論一語道破：
這個世上，只有想不通的人，沒有走不通的路。 面對求而不得的落差，通過行動獲取的價值感，才是對內耗體質的滋養(yǎng)。 兩個建議，幫助你找到值得去做的事情。 1、層層細分接下來要做的事 看看下面兩句話，感受一下有什么不同： “我得學完這本600頁的教材，今天就開始！” “我今天開始每天學20頁，兩個月就能學完這本教材?！?/span> 目標過于理想化，行動時會覺得遙不可及，進而產生更嚴重的自我懷疑。 惟有當目標完成的時間和節(jié)奏能夠量化，我們才能在行動中獲得正向反饋，提升對自己的認同感。 作家斯蒂芬·蓋斯曾因自己臃腫的體型，一度深陷自卑。 逼著自己養(yǎng)成每天鍛煉的習慣，可每次努力都無疾而終，總有各種理由打斷他的計劃。 伴隨這種不斷嘗試又不斷放棄的惡性循環(huán)，斯蒂芬越努力越沮喪。 直到有一天，他對自己說：
就這樣，他從每天做1個俯臥撐開始堅持。 一周后，他開始每天堅持做2個俯臥撐。 他慢慢增加鍛煉的數量和種類，雖然每天運動量很少，但堅持鍛煉已內化為生活的一部分。 三年后，他終于養(yǎng)成每天鍛煉半小時的習慣，并擁有了夢想中的身材。 他在暢銷書《微習慣》中寫道：
如果說內耗的根源，在于理想的豐滿，與現實的骨感。 那么正確的行動，就是找到現實與理想之間的軌跡。 把事看遠，把心放寬，一步一步慢慢來，剩下的就全部交給時間。  2、做事把情緒導向轉變?yōu)槟繕藢?/span> 作家于德志說：
人生不如意十有八九，我們每天都會接收到這樣或那樣的負面情緒。 如果對這些情緒表現得過于敏感，進而產生對生活的完美主義，就會讓自己不堪重負。 《反內耗：如何化解我們內心的沖突》中介紹過一個方法： 寫下生活中，最讓你感到不如意的10件事。 然后考慮，如果這些事能夠如愿，將會給你生活帶來怎樣的改變： 是更多的工作機會，全新的環(huán)境與人際關系，還僅僅是別人一句“你真厲害”帶來的滿足感？ 值得長期投入時間與精力的事情，能夠帶來人生一系列的改變，而不是為了情緒的間歇性宣泄。 真正厲害的人，早已用目標導向取代情緒導向。 他們專注那些能夠改變的事情，看淡那些不能或者不必改變的事，不斷從自我實現中獲得正向反饋，逐步走出內耗型人格的陰影。 ▽ 作家劉方同說：
內耗型人格，不是朝夕間就能擺脫的。 可當你開始接納自己、內觀自己，改變自己，一段時間后你將發(fā)現堆積內心的壓力正在不斷釋放。 那些縈繞心底的質疑，會在你允許自己不完美時消散； 那些求而不得的怨抑，會在你著手去行動時得到緩釋。 往后余生，別再與自己較勁，同歲月和解，任旁人說笑。 點個【在看】，愿我們都能走出內耗的陰霾，活出想要的人生。 |
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