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作者 l 山的那邊 編輯 l Lucky 來源 l 有書（ID：youshucc） 分享 l 粥左羅（ID：fangdushe520） 內(nèi)耗是一個人和自己的斗爭，不用等別人動手，自己就把自己耗盡了。生活中，很多人不知道自己正處在精神內(nèi)耗的狀態(tài)，但內(nèi)耗的疲憊大家都體會過。以下是總結(jié)了生活中最常見的精神內(nèi)耗，快來看看你中了幾條。然后，對標(biāo)內(nèi)耗，癥結(jié)下藥，相信你會擺脫“不存在的束縛”，感受到前所未有的輕松。01. 固執(zhí)地認(rèn)為生活中會有壞事發(fā)生，一度焦慮英國首相丘吉爾說過： “當(dāng)我回顧所有的煩惱時，想起一位老人的故事，他臨終前說：'一生煩惱太多，但大部分擔(dān)憂的事情卻從來沒有發(fā)生過?！?/span>一生中，我們常對未知的事情感到煩惱，總覺得有壞事發(fā)生。《裝在套子里的人》的主人公別里科夫，總認(rèn)為生活會出現(xiàn)亂子，所以他出門時，即使是晴朗的天氣，也會帶上雨具，穿好鞋套和暖大衣。他?；钤谧约阂芟氲膿?dān)憂里，最后也在憂慮中逝去。適量的焦慮，可以作為前進(jìn)的動力，但頻繁的焦慮，只能讓自己陷入痛苦的深淵。02. 反復(fù)琢磨別人對自己的看法，害怕產(chǎn)生隔閡在與他人交往過程中，一個常常有這樣想法的人，定會在某個深夜，感到委屈。消耗自己的感情，猜測對方的想法，用別人的表現(xiàn)，來認(rèn)可自己的價值。這是一種極大的精神內(nèi)耗，也是對自己人生的辜負(fù)。03. 做了決定后，內(nèi)心仍糾結(jié)這是不是最好的選擇字節(jié)跳動創(chuàng)始人張一鳴曾發(fā)表演講說：“所有的消極都是心理時間的累計和對當(dāng)下的否定造成的。不安、焦慮、憂慮，一切的恐懼都因過度關(guān)注未來而引起?！?/span>已經(jīng)簽了一份工作，推掉了其他公司，心里仍隱約擔(dān)心，我選的對不對？在商場買了一件房屋裝飾品，在回家的路上，又覺得買貴了，沒有了剛?cè)胧值男老病?/span>總是過于擔(dān)心，今天的選擇，會不會在以后產(chǎn)生過多的損失。作家畢淑敏曾說：“拒絕是一種權(quán)利，就像生存是一種權(quán)利?！?/span>行使拒絕權(quán)利，應(yīng)該是輕松的。面對他人的請求，即使覺得為難，也勉強(qiáng)答應(yīng)，因為一想到自己出口拒絕，可能引來對方的厭煩，就會心生膽怯。這種想法越是牢固，因為不敢拒絕帶給自己的傷害就越大，對生活的磨損就越嚴(yán)重。05. 執(zhí)拗地想要實現(xiàn)某一目標(biāo)，過分偏執(zhí)電視劇《小舍得》中的偏執(zhí)媽媽田雨嵐，為了無死角監(jiān)督兒子學(xué)習(xí)，給孩子安裝了全透明的書房；一旦兒子沒有好好學(xué)習(xí)就大發(fā)脾氣，而且不容丈夫置喙。田雨嵐過分逼迫兒子考上重點高中，對這一目標(biāo)執(zhí)念過深，不僅讓自己陷入痛苦，還導(dǎo)致孩子患上抑郁癥，整個人低落消沉。對結(jié)果，過分的偏執(zhí)是損害身心的毒藥，它非但不能早日實現(xiàn)目標(biāo)，還讓偏執(zhí)的人找不到真正的快樂。06. 把不是自己的責(zé)任，強(qiáng)行攬在身上，自責(zé)過度小茴去做心理咨詢，在跟咨詢師溝通過程中，咨詢師發(fā)現(xiàn)她是一個“靶子型”人格的人。就是常把不屬于自己的錯誤歸因于自己。丈夫在照看兒子的過程中，孩子無意摔倒，她責(zé)怪自己怎么不親自去看著；同事挨領(lǐng)導(dǎo)的罵，她責(zé)怪自己怎么當(dāng)初不伸手幫一把？相信大家都有過類似感受，過度自責(zé)是對自我的捆綁，這種自攬來的痛苦會掩蓋自己的付出，總覺得什么錯事都有自己的原因。“靶子型人格”的人，常在內(nèi)心把不關(guān)己的責(zé)任，背下來，任憑自責(zé)吞噬。07. 嚴(yán)重自我懷疑，覺得自己一定會做不好別人交代的事《史典》中有一句話：“自信者不疑人，人亦信之。自疑者不信人，人亦疑之?！?/span>別人交代給自己的事情，明明有能力，但總害怕搞砸，萬分膽怯，即使把任務(wù)接下來，在做的過程中，也會反復(fù)反問自己：我真的可以做到嗎？這種不自信不僅不能發(fā)揮自己100%的能力，還會讓結(jié)果出現(xiàn)大大折扣。08. 對已經(jīng)發(fā)生的失誤，反芻過多，做不到原諒自己稻盛和夫曾說：“總為已經(jīng)發(fā)生的失敗而悔恨煩惱，毫無意義。”我們可以對因為自己，發(fā)生的失誤稍加反省，以便后期不再重蹈覆轍；但反復(fù)考量失誤，就是一種過度傷害，同時還不利于冷靜地思考將來。09. 故意壓抑自己的負(fù)面情緒，且從不在人前釋放網(wǎng)上讀到一句話：“永遠(yuǎn)不要為自己的真情實感感到抱歉?！?/span>很多人擅長表達(dá)自己的正面情緒，對于負(fù)面情緒總是壓抑。擔(dān)心給別人帶來不好的影響，擔(dān)心發(fā)泄后會給別人帶來麻煩。在各種顧慮下，我們習(xí)慣對所有人“報喜不報憂”。找一個人的時候，再拿出負(fù)面情緒，緩慢釋放，但即使壓抑的情緒，最后被療愈，前后也是一種非常大的傷害。10. 對現(xiàn)狀不滿意，內(nèi)心接受不了，但不敢改變她是一名32歲的女性，在公司做著一份外勤業(yè)務(wù)員的工作。在外人看來這是一份鐵飯碗，但只有她自己知道，在崗位上她感受不到一絲一毫的興趣，每周還被指標(biāo)壓得喘不過氣。就這樣@莫待 一邊在無味的工作中消耗，一邊心生厭倦。不滿意但又不主動離開的環(huán)境，會像空氣，時刻翻滾我們的不快樂，是一種滲入骨髓的消耗。11. 任務(wù)還沒做，就一直預(yù)想各種不好的結(jié)果有一種悲觀主義的人，做事前在大腦反復(fù)盤算，這件事結(jié)束會產(chǎn)生哪些不好的結(jié)果，先把壞的情緒帶給自己，感受莫須有的痛苦，為了未來消耗現(xiàn)在。日暮黃昏，時間和腦力被大量占領(lǐng)和分解。結(jié)束“大腦風(fēng)暴”之后，被安排的任務(wù)也沒有絲毫進(jìn)展。這種做事狀態(tài)會讓一個人不敢放手去做事，提前把恐懼加在自己身上，澆滅前進(jìn)的動力，得到的是翻倍的勞累。12. 列完計劃，一直拖延，內(nèi)心還不能心安理得在沒有達(dá)成目標(biāo)之前，這件事一直存放在腦子里，這是一種精力消耗。因為我們會一直想著這件未完成的事，對它在心中做一次又一次的安排。我們本可以把多余的精力去做其他事，但因為拖延，被擱淺的事情變成了累贅。在這12條精神內(nèi)耗中，很多人找到了自己的影子。
《蛤蟆先生去看心理醫(yī)生》一書中說：“沒有一種批判比自我批判更強(qiáng)烈，也沒有一個法官比我們自己更嚴(yán)苛。”身體上的累，可以通過休息來彌補(bǔ)；但精神上的累，需要更大的心力去恢復(fù)。而以下5點，能幫助我們削弱精神內(nèi)耗，收獲身心的自在。一位讀者曾坦言精神內(nèi)耗帶給自己的痛苦，什么事都沒做，但感覺異常地累，后來通過學(xué)習(xí)她緩和了這一問題，辦法就是把想法付諸行動。她有次心血來潮想去武功山，在出發(fā)前仍在猶豫，只不過最后她還是決定出發(fā)。在路上顛簸許久，花了一下午時間，終于在天黑之前趕到了武功山腳下。雖然路程很累，但出行帶給她的喜悅非常真實。行動可以讓自己有意識停止胡思亂想，做到了最大程度卸掉負(fù)擔(dān)，輕裝前行。02. 和可信賴的人建立關(guān)系，適量打開自己“人所有的動力，都發(fā)生在關(guān)系之中，我們要嘗試向外界敞開自己。”網(wǎng)友是一個內(nèi)耗很嚴(yán)重的人，沒什么朋友，總是一個人待著。后來，她勇敢打破自己，敞開心扉，結(jié)交可信賴的朋友，兩人很合得來，相互包容，還做了很多精彩的事。網(wǎng)友開始變得開朗，整個人呈現(xiàn)出了蓬勃向上。可信賴的朋友，能增加我們生活中的安全感，幫助我們把內(nèi)在的情緒釋放和外化。在和他們相處的過程中，壓力減少了，心情也變得開闊，精神內(nèi)耗也會減輕很多。我們總會把自己的缺點和別人的優(yōu)點進(jìn)行對比。殊不知，當(dāng)你真的認(rèn)識自己，并正視自己時，你會發(fā)現(xiàn)每個人都有不足的地方，自己也有可貴之處。對身上的優(yōu)點，繼續(xù)保持；對于缺點，寬容一些，也沒有什么大礙。放松心情，自由自在，不因為自己的好與壞，過多譴責(zé)，疲于內(nèi)耗。中和自己，就是靈活調(diào)節(jié)自我，自動抵消掉性格里太過尖銳的部分。比如說，有的人事事謹(jǐn)慎，萬事都不想留下瑕疵。這時不妨允許自己魯莽一些，產(chǎn)生想法就“逼迫”自己行動，反而會感到前所未有的舒暢。而有的人過于大大咧咧，愛沖動，這時不妨告誡自己三思而后行。這種依據(jù)真實情況而做的調(diào)整，能高效解決內(nèi)耗。只不過，對別人適用的辦法不一定適合你，要找匹配自己的調(diào)節(jié)方法。在書上讀到這樣一句話：“精神力要受體力的保護(hù)?！?/span>當(dāng)我們有一個健康有力的身體，我們才有能力去安撫自己的精神。若身體就是一團(tuán)糟，那只會給自己的精力增加負(fù)擔(dān)。生活本不易，要懂得愛惜自己，不單單在物質(zhì)上面，更重要的是精神層面。當(dāng)我們逐漸強(qiáng)大卸下內(nèi)耗，能夠像孩子一樣，只保留簡單的心緒，單純的做好自己的事情，就會收獲莫大的幸福。最后，愿每一個人都能看清內(nèi)耗，擁抱自己，收獲清風(fēng)與明月，感到快樂和自洽。作者：山的那邊。有書讓閱讀不再孤單，2000萬閱讀愛好者都在關(guān)注的公眾號，關(guān)注公眾號有書。本文原創(chuàng)首發(fā)于有書，轉(zhuǎn)載授權(quán)請聯(lián)系有書主編，微信：youshu925。配圖源自《校對女孩河野悅子》。 |
