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我每天都處在一種極度的內(nèi)耗當(dāng)中，焦慮抑郁時時折磨著我，我該如何走出內(nèi)耗，獲得重生？

當(dāng)你想要完美及時地完成一些事情，卻因?yàn)榻箲]情緒不斷地打擊自己，又無法達(dá)成目標(biāo)時，內(nèi)心產(chǎn)生了一種自我懲罰似的內(nèi)耗感。

就如同下列的一段對話：

母問：“你為什么不去完成功課？”

子說：“因?yàn)楣φn太難了?！?/p>

母問：“有問題可以問同學(xué)老師?！?/p>

子說：“我覺得自己可以解決，但是時間不允許。明天就要交了，我是不可能完成的?！?/p>

母說：“不可能完成，現(xiàn)在就開始，一點(diǎn)點(diǎn)來?？偙炔蛔鰪?qiáng)。”

子說：“那是不可能的，我永遠(yuǎn)也不能完成這么難的題目?！?/p>

惡性循環(huán)，情緒焦灼，時間流逝，內(nèi)心懲罰與自責(zé)感。

內(nèi)耗就像是以上這樣的情況，明明知道問題在哪，但是情緒累積，不斷否定，一個根本不能逾越的難題。

內(nèi)耗產(chǎn)生的原因:

1. 完美主義。

在心目中有一個完美的自己，這個自己是如此優(yōu)秀，優(yōu)秀到一定不能有差錯，不能犯錯誤。如果不能做到，就會花很多時間精力不斷排斥自己，否定自己，又不甘心成為這樣的內(nèi)心評價的自己。導(dǎo)致黑暗死循環(huán)。

2. 目標(biāo)定制不切合實(shí)際。

目標(biāo)過大過高，導(dǎo)致無法達(dá)成最后的結(jié)果，從而又從另一個角度來否定自己，認(rèn)為自己就是無能，所以不能完成目標(biāo)。

內(nèi)耗產(chǎn)生的結(jié)果：

1. 對他人的傷害。

越是容易內(nèi)耗的人，對他人的要求也會越高，強(qiáng)迫他人與自己一致，保持“完美”，但是他人并不能如此，于是對他人的容忍度就低了。人際關(guān)系也會相應(yīng)的變得困難，難以被他人接受。

2. 對自己的傷害。

不原諒自己，排斥自己，惡性循環(huán)。一旦遇見同樣的事情，強(qiáng)化失敗的經(jīng)驗(yàn)。

如何做才能停止內(nèi)耗？

1. 降低期望值。設(shè)定合理目標(biāo)。

一旦目標(biāo)并未達(dá)成，下一次吸取經(jīng)驗(yàn)，設(shè)定符合自己情況的實(shí)際計劃。

2. 從腦海中去掉“應(yīng)該”“一定”等言論。

將必須要達(dá)成的變成可能達(dá)成，避免完美主義傾向。

3. 消極情緒一旦形成，立刻斷源。

從一些積極的事件和人物身上得到積極的感受。找到適合自己的社會支持。

4. 不斷創(chuàng)造小而可達(dá)成的自信事件。

一點(diǎn)點(diǎn)累積自信心。

避免內(nèi)耗，我們可以從產(chǎn)生的原因入手，切實(shí)地改變悲觀行為，從精神與行為中找到到成長模式。