經(jīng)常性的進(jìn)行身體活動不僅是實(shí)現(xiàn)能量平衡和體重控制的基礎(chǔ)，而且充足的身體活動有助于降低全因死亡風(fēng)險(xiǎn)和心血管疾病等慢性病的發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)。
近年來，隨著科學(xué)技術(shù)和經(jīng)濟(jì)的迅速發(fā)展，汽車、電梯等代步工具出現(xiàn)，居民的生活方式發(fā)生較大變化。人們上下樓乘電梯，出門開車，長期坐著工作，看電視、電腦和手機(jī)時(shí)間長，總是處于久坐少動的狀態(tài)。目前，我國許多居民身體活動不足，且身體活動量呈逐年下降的趨勢，職業(yè)性身體活動量降低是造成身體活動量下降的主要原因。
《中國居民營養(yǎng)與慢性病狀況報(bào)告（2020年）》顯示，我國成年居民身體活動不足率為 22.3%，6~17 歲兒童青少年身體活動不足率高達(dá) 86.0%。
很多人認(rèn)為缺乏身體活動，只是會導(dǎo)致超重肥胖。但是，有研究顯示，身體活動不足是導(dǎo)致全球過早死亡的主要風(fēng)險(xiǎn)因素之一，8.7% 的全因死亡率可以歸因于每周中等強(qiáng)度身體活動水平的時(shí)間少于 150 分鐘，也就是說，1000 人中有 87 個(gè)人的死亡是由于每周中等強(qiáng)度身體活動水平時(shí)間少于 150 分鐘導(dǎo)致的[1]。久坐也與全因死亡及心血管疾病高度相關(guān)，有研究顯示久坐時(shí)間每天增加1小時(shí)，心血管疾病發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)增加 4%，全因死亡風(fēng)險(xiǎn)增加 3%。久坐還容易使下肢浮腫、靜脈擴(kuò)張，引發(fā)痔瘡、肌肉僵硬、腰酸背疼等不適癥狀。
目前已有證據(jù)表明，積極的身體活動可以降低心血管疾病的發(fā)生。與身體活動水平不足相比，低、中、高身體活動水平可分別降低缺血性心臟病發(fā)病風(fēng)險(xiǎn) 16%、23%、25%，分別降低缺血性卒中發(fā)病風(fēng)險(xiǎn) 16%、19%、26%。 《中國居民膳食指南（2022）》建議各年齡段人群每天都應(yīng)進(jìn)行身體活動，每周應(yīng)至少進(jìn)行 5 天中等強(qiáng)度身體活動，累計(jì) 150 分鐘以上。
1、每天進(jìn)行主動身體活動 6000 步，適當(dāng)進(jìn)行高強(qiáng)度有氧運(yùn)動和抗阻運(yùn)動。
2、減少久坐時(shí)間，充分利用外出或上下班時(shí)間，盡可能地增加動起來的機(jī)會。
3、對于無法達(dá)到推薦量的人，用低強(qiáng)度身體活動取代久坐行為，也有助于降低心血管疾病和死亡風(fēng)險(xiǎn)。
4、如果不想出門，也可以和全家人一起鍛煉，比如跳操、做家務(wù)、簡單的伸展運(yùn)動等。5、對于心血管疾病患者來說，適當(dāng)運(yùn)動有利于健康，但應(yīng)該結(jié)合自身實(shí)際狀況，并在專業(yè)醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行，如有身體不適，應(yīng)立即停止運(yùn)動，必要時(shí)撥打急救電話。參考文獻(xiàn)
[1] Carlson SA, Adams EK, Yang Z, Fulton JE. Percentage of deaths associated with inadequate physical activity in the United States. Prev Chronic Dis. 2018;15:E38. doi: 10.5888/pcd18.170354
