糖尿病人每天做半小時運動，夠不夠？做什么運動好？

運動有助于控制血糖是毫無疑問的，如何讓運動的獲益最大化，真是一個值得關注的問題，該如何做呢？

運動醫(yī)學證實：一次半小時的中等強度有氧運動，產生的降低血糖作用大約可以持續(xù)12個小時，因為有氧運動是通過增強各項生理活動消耗血糖起作用的。隨著運動的結束及時間的延長，對血糖的消耗越來越少，降血糖的作用也會逐漸減弱。

所以，建議糖尿病人每天能安排兩次比如早晚各一次半小的有氧運動，以確保運動效應的連續(xù)性。但有些人無法做兩次運動，只能抽空擠時間進行一次怎么辦呢？有什么辦法能延長運動的獲益時間呢？

一個簡單的辦法是強壯自己的肌肉。

因為，肌肉是人體最大的器官，要維持它的生理功能不僅需要大量的能量供給，且能量供給還需要源源不斷，而主要的供能物質就是血糖。所以，在做半小時有氧運動的同時增加10分鐘的肌肉鍛煉非常重要。

運動醫(yī)學研究顯示：有氧運動+肌肉鍛煉，可使運動降血糖的有效時間從12小時延長到20個小時，既然每天只做一次運動也能有足夠的運動獲益。

平時所做的快走、慢跑、跳廣場舞、游泳等等有節(jié)律的運動方式都屬于有氧運動，需要爆發(fā)力的運動比如舉啞鈴、俯臥撐、深蹲等將屬于肌肉運動。

如何讓運動降血糖的作用更持久，現(xiàn)在你知道了吧？