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人的身體是一個(gè)獨(dú)立的小宇宙，它既是身心融合的整體，又與周圍的環(huán)境乃至更大的宇宙息息相關(guān)。陶行知先生說：“我們深信健康是生活的出發(fā)點(diǎn)，也是教育的出發(fā)點(diǎn)。” 健康是人生最寶貴的財(cái)富，無論從人自身的發(fā)展，自我價(jià)值的實(shí)現(xiàn)，還是從社會(huì)發(fā)展的參與和社會(huì)發(fā)展成果的享有，都必須要以身體健康為前提，倘若沒有健康的身心，一切都無從談起，更無法實(shí)現(xiàn)。 
中醫(yī)將人的體質(zhì)大體分為九類，除去相對(duì)健康的平和體質(zhì)外，還有另外八種處于所謂亞健康狀態(tài)的體質(zhì)類型，即：陽虛體質(zhì)、陰虛體質(zhì)、氣虛體質(zhì)、痰濕體質(zhì)、濕熱體質(zhì)、血瘀體質(zhì)、特稟體質(zhì)、氣郁體質(zhì)等八類。當(dāng)我們回到生命本源，如何讀懂我們的身體語言，來了解自身健康狀況？除了尋醫(yī)問診，也可以根據(jù)個(gè)人特征進(jìn)行簡(jiǎn)單的體質(zhì)診斷。常見表現(xiàn)：面色、膚色潤(rùn)澤，頭發(fā)稠密有光澤，目光有神，鼻色明潤(rùn)，嗅覺通利，味覺正常，唇色紅潤(rùn)，精力充沛，不易疲勞，耐受寒熱，睡眠安和，胃口良好，兩便正常，舌色淡紅，苔薄白，脈和有神。特點(diǎn)：形體消瘦或偏胖，體倦乏力，面色蒼白，語聲低怯，常自汗出，且動(dòng)則尤甚，心悸食少，舌淡苔白，脈虛弱，是其基本特征。若患病則諸癥加重，或伴有氣短懶言、咳喘無力；或食少腹脹、大便溏泄；或心悸怔忡、精神疲憊；或腰膝酸軟、小便頻多。特點(diǎn)：陰虛體質(zhì)者常常內(nèi)熱上火，易感受熱邪，常見喉嚨疼痛、失眠、便秘、煩躁、泛酸等。陰虛體質(zhì)者養(yǎng)生關(guān)鍵在于補(bǔ)陰清熱，滋養(yǎng)肝腎。由于陰液的虧虛，一方面出現(xiàn)陰液的濡養(yǎng)、滋潤(rùn)、寧靜的功能減退；另一方面陰虛不能制約陽氣的升動(dòng)，陽氣相對(duì)亢盛，從而形成虛而有熱的陰虛內(nèi)熱、陰虛陽亢的狀態(tài)。特點(diǎn)：特征和寒性體質(zhì)接近，為陽氣不足，有寒象，表現(xiàn)為疲倦怕冷，四肢冰冷、唇色蒼白，少氣懶言，嗜眨乏力，易腹瀉，排尿次數(shù)頻繁等。陽虛體質(zhì)的人平素畏冷，手足不溫，易出汗；喜熱飲食，精神不振，睡眠偏多。特點(diǎn)：痰濕體質(zhì)亦稱為遲冷質(zhì)，多由飲食不當(dāng)或疾病困擾而導(dǎo)致。這里的“痰”并非只指一般概念中的痰，而是指人體津液的異常積留，是病理性的產(chǎn)物；“濕”分為內(nèi)濕和外濕，外濕指空氣潮濕、環(huán)境潮濕，如淋雨、居處潮濕等，外在濕氣會(huì)侵犯人體而致??；內(nèi)濕是指消化系統(tǒng)運(yùn)作失宜，對(duì)水在體內(nèi)的流動(dòng)失控以致津液停聚，或因飲食水分過多，或因飲酒、乳酪、生冷飲料，而使體內(nèi)津液聚停而形成內(nèi)濕。此種體質(zhì)者多伴有脾胃功能失調(diào)、內(nèi)分泌失調(diào)等。特點(diǎn)：濕熱體質(zhì)的常見表現(xiàn)：面垢油光，易生痤瘡，口苦口干，身重困倦，大便黏滯不暢或燥結(jié)，小便短黃，舌質(zhì)偏紅，苔黃膩，脈滑數(shù)。總體特征：濕熱內(nèi)蘊(yùn)，以面垢油光、口苦、苔黃膩等濕熱表現(xiàn)為主要特征。特點(diǎn)：人體之氣是人的生命運(yùn)動(dòng)的根本和動(dòng)力。生命活動(dòng)的維持，必須依靠氣。人體的氣，除與先天稟賦、后天環(huán)境以及飲食營養(yǎng)相關(guān)以外，且與腎、脾、胃、肺的生理功能密切相關(guān)。所以機(jī)體的各種生理活動(dòng)，實(shí)質(zhì)上都是氣在人體內(nèi)運(yùn)動(dòng)的具體體現(xiàn)。當(dāng)氣不能外達(dá)而結(jié)聚于內(nèi)時(shí)，便形成“氣郁”。中醫(yī)認(rèn)為，氣郁多由憂郁煩悶、心情不舒暢所致。長(zhǎng)期氣郁會(huì)導(dǎo)致血循環(huán)不暢，嚴(yán)重影響健康。特點(diǎn)：典型的瘀血體質(zhì)，形體偏瘦者居多?！梆鲅蝗?，新血不生”，微循環(huán)不暢通，直接影響組織營養(yǎng)，就算吃得不少，也到不了該去的地方發(fā)揮營養(yǎng)作用。而且由于下游不暢，時(shí)間久了也會(huì)使上游食欲受到影響。瘀血體質(zhì)者皮膚干燥較多見。皮膚干燥常引起騷癢，中醫(yī)認(rèn)為這是風(fēng)，“治風(fēng)先治血，血行風(fēng)自滅”。痰癢是血脈不暢通在皮膚上的反映。特點(diǎn)：特稟體質(zhì)又稱特稟型生理缺陷、過敏。'特'指的是什么？就是特殊稟賦。是指由于遺傳因素和先天因素所造成的特殊狀態(tài)的體質(zhì)，主要包括過敏體質(zhì)、遺傳病體質(zhì)、胎傳體質(zhì)等。
有時(shí)候，我們的身體會(huì)出現(xiàn)各種癥狀，但真正去到醫(yī)院診斷時(shí)，又查不出什么明顯問題。除了和體質(zhì)相關(guān)，這也和人自身的能量狀態(tài)有關(guān)。李辛在《精神健康講記》中談到，無論醫(yī)生診斷的是抑郁癥或焦慮癥，我們需要知道的重點(diǎn)是，當(dāng)我們的能量狀態(tài)和能量流通的水平低到一定程度的時(shí)候，我們的肉體一情感一思維的運(yùn)作能力都會(huì)下降。所以，如果一個(gè)人因?yàn)榉N種原因，身體的能量很低，不僅身體狀態(tài)會(huì)變差，情感狀態(tài)、思維狀態(tài)也會(huì)變差。身體會(huì)出現(xiàn)各種癥狀，比如血壓失常、心律失常、食欲不振，排便異常、睡眠障礙等等，這些其實(shí)都是能量低之后身體運(yùn)轉(zhuǎn)水平下降或紊亂了。在現(xiàn)代醫(yī)學(xué)中，這些常常會(huì)被叫作某種“神經(jīng)官能癥”，因?yàn)檫@些不適癥狀往往查不出具體的病因，只是顯現(xiàn)出一系列生理、心理失調(diào)的癥狀。按照心身醫(yī)學(xué)的觀點(diǎn)，這屬于心理應(yīng)激的軀體反應(yīng)，并非單純的生理問題。如何應(yīng)對(duì)這些身體困擾？最好的辦法就是運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)，會(huì)加速我們體內(nèi)氣血運(yùn)行的流量和流速，可以從精神、能量、物質(zhì)層面去打破原有的不良且固化的格局。從而把積聚在某處的“熱點(diǎn)”均勻疏散到全身，成為流通的能量。當(dāng)我們體內(nèi)有不良積聚的時(shí)候，無論是比較簡(jiǎn)單的濕滯、痰飲，還是比較堅(jiān)固、復(fù)雜的腫塊，都需要通過足夠的“氣血”把它漸漸“沖刷”掉，再通過代謝把垃圾排出體外。當(dāng)然，氣血偏弱又從來不運(yùn)動(dòng)的人，不能一下子做強(qiáng)烈而持久的運(yùn)動(dòng)。要循序漸進(jìn)，讓身體慢慢適應(yīng)氣血充盈的過程，不然會(huì)適得其反，最合適的初級(jí)運(yùn)動(dòng)方法就是走路。而平常時(shí)候，大部分人基本上都坐著不動(dòng)，身體內(nèi)部的大脈絡(luò)雖然還算是通暢的，但是細(xì)微脈、細(xì)胞，尤其是身體內(nèi)部的臟器、下肢的組織和細(xì)胞，像是擠在密不透風(fēng)的倉庫里面堆積，時(shí)間久了，難免會(huì)出問題。鐘南山也在一次受訪時(shí)提到一組數(shù)據(jù)：“人的健康有五大決定因素：父母遺傳占15％，社會(huì)環(huán)境占10％，自然環(huán)境占7％，醫(yī)療條件占8％，生活方式占60％，生活方式幾乎起決定作用。而“生活方式”除生活規(guī)律作息外很大一部分就是堅(jiān)持體育鍛煉。
體育訓(xùn)練對(duì)身體健康有著多維影響。這是由于在體育訓(xùn)練當(dāng)中，通過不同強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)方式，能夠?qū)θ梭w的各個(gè)機(jī)能部位進(jìn)行鍛煉，進(jìn)而平衡身體的結(jié)構(gòu)平衡狀態(tài)，促進(jìn)健康發(fā)展，在具有適當(dāng)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的體育訓(xùn)練當(dāng)中能夠激發(fā)人體的運(yùn)動(dòng)神經(jīng)系統(tǒng)，處于較高的興奮狀態(tài)下，激發(fā)活性酶的運(yùn)作，加速身體代謝水平。不同體質(zhì)的人如何運(yùn)動(dòng)？平和體質(zhì)：平和體質(zhì)進(jìn)行適量的運(yùn)動(dòng)。一般來說，一個(gè)人每天需要半小時(shí)的運(yùn)動(dòng)量，而以有氧運(yùn)動(dòng)為好?？梢远嗑毺珮O拳。還有就是散步，一天走半個(gè)小時(shí)，既不累人，又能鍛煉身體。比如很多上班族都會(huì)提前一站下車步行到單位，這是非常有益的。氣虛體質(zhì)：氣虛體質(zhì)的人適合散步、慢跑及舞蹈等運(yùn)動(dòng)；運(yùn)動(dòng)量以開始運(yùn)動(dòng)時(shí)較小，以后逐漸加大為目標(biāo)。也適宜練八段錦、五禽戲、養(yǎng)生太極拳等中醫(yī)養(yǎng)生功。陽虛體質(zhì)：體育鍛煉因“動(dòng)則生陽”，故陽虛體質(zhì)之人，要加強(qiáng)體育鍛煉，具體項(xiàng)目，因體力強(qiáng)弱而定，如瑜伽、散步、慢跑、太極拳、五禽戲、八段錦、內(nèi)養(yǎng)操、工間操、球類活動(dòng)和各種舞蹈活動(dòng)等，亦可常作日光裕、空氣浴，強(qiáng)壯衛(wèi)陽。秋冬時(shí)節(jié)，陽虛者若已經(jīng)手腳冰涼，說明體內(nèi)陽氣少，衛(wèi)陽不固，不能溫煦肌肉以抵抗外來寒邪的侵襲，通過這些方法可以改善：1.每晚睡前艾葉泡手、腳。 2.金雞獨(dú)立，閉眼，單腳站立，站不住要慢慢練習(xí)，5分鐘就會(huì)覺得腳和小腿暖和起來。 3.下決心開始慢跑，練習(xí)瑜伽、太極拳。 痰濕體質(zhì)者多形體肥胖，身重易倦，所以最好能長(zhǎng)期堅(jiān)持體育鍛煉，散步、慢跑、球類、游泳、武術(shù)、八段錦、五禽戲以及各種舞蹈，均可選擇。活動(dòng)量應(yīng)逐漸增強(qiáng)，讓疏松的皮肉逐漸轉(zhuǎn)變成結(jié)實(shí)、致密的肌肉。氣功方面，以站樁功、保健功、長(zhǎng)壽功為宜，加強(qiáng)運(yùn)氣功法。濕熱體質(zhì)陽氣充足，內(nèi)有蘊(yùn)熱，適合做強(qiáng)度較大、運(yùn)動(dòng)量較大的體育項(xiàng)目，如對(duì)抗性較強(qiáng)的球類比賽、游泳、爬山、長(zhǎng)跑、自行車、武術(shù)、拳擊等。大運(yùn)動(dòng)量、高強(qiáng)度的訓(xùn)練可以消耗體內(nèi)過多熱量和脂肪，幫助濕熱之邪瀉出體外。運(yùn)動(dòng)時(shí)適于在保證飲水供給的條件下大量出汗，可以在運(yùn)動(dòng)飲水中添加少量鹽，以嘗不出咸味為度，以免造成電解質(zhì)的過度流失。有氧運(yùn)動(dòng)和無氧運(yùn)動(dòng)宜結(jié)合。有氧運(yùn)動(dòng)包括各種耐力的訓(xùn)練，如中長(zhǎng)跑、游泳、自行車等；無氧運(yùn)動(dòng)包括各種力量與爆發(fā)力的訓(xùn)練，如舉重、短跑、拳擊等。運(yùn)動(dòng)時(shí)間宜在飯后一小時(shí)以后進(jìn)行。此外，《精神健康講記》書中給出了一些指導(dǎo)方法，或許可以借鑒。每天走路一小時(shí)以上至全身溫?zé)?，手指飽滿。太極、八部金剛、八段錦、瑜伽等溫和型鍛煉項(xiàng)目選一，每天一到三次。每天慢跑20～40分鐘。除了以上溫和項(xiàng)日之外，建議增加對(duì)抗性的運(yùn)動(dòng)，比如網(wǎng)球。社會(huì)交往過多者，運(yùn)動(dòng)量適度減少。若要比較各項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的區(qū)別呢，走路是一種相對(duì)無為的狀態(tài)，尤其是用不急不忙的速度走，很適合平時(shí)用腦、用心過多、志意過強(qiáng)的目標(biāo)導(dǎo)向之人。走路還能調(diào)整我們大部分現(xiàn)代人上熱下寒的亞健康體質(zhì)，是加強(qiáng)體質(zhì)的溫和方法，是基礎(chǔ)、安全的保養(yǎng)運(yùn)動(dòng)。除了走路，還有很多運(yùn)動(dòng)方式，比如太極、八卦掌、八部金剛、瑜伽、網(wǎng)球、慢跑等等，都是非常好的活化身心的方法，能從不同方面加強(qiáng)和改善人體身心的運(yùn)作模式，大家可以按自己目前的體能來選擇。對(duì)于氣血比較足、比較流通的人，可以直接從太極、瑜伽開始入手，調(diào)整身體僵化的部分。
在國家對(duì)新冠病毒感染正式實(shí)施“乙類乙管”背景下，2022年年末，教育部發(fā)布《學(xué)校新型冠狀病毒感染防控工作方案》，就校園防疫工作作出最新優(yōu)化部署，并明確“沒有疫情的學(xué)校開展正常線下教學(xué)活動(dòng)?！睂?duì)此，專家呼吁，“陽康”后的師生，應(yīng)適當(dāng)降低體育競(jìng)技類項(xiàng)目或測(cè)試類項(xiàng)目的比重。實(shí)際上，從生病到康復(fù)，不少人的身體依然十分脆弱。據(jù)相關(guān)報(bào)道，新冠病毒可能對(duì)心臟造成損傷，即使已經(jīng)轉(zhuǎn)陰了也要避免給心臟增加額外的負(fù)擔(dān)和壓力。能不能做運(yùn)動(dòng)？多久適合做運(yùn)動(dòng)？適合做什么樣的運(yùn)動(dòng)？對(duì)此，不少醫(yī)療機(jī)構(gòu)給出了建議。普通人群感染新冠病毒后，沒有明顯的癥狀后 1~2周,逐步循序漸進(jìn)地恢復(fù)運(yùn)動(dòng)，具體建議如下：新冠感染后僅出現(xiàn)輕微癥狀，經(jīng)休息后自行緩解的人群,可這樣恢復(fù)運(yùn)動(dòng)：1.在完成運(yùn)動(dòng)的同時(shí)，不會(huì)讓身體產(chǎn)生持續(xù)的乏力不適感,以及不影響到原有癥狀的加重。2.分階段恢復(fù)運(yùn)動(dòng)，每個(gè)階段持續(xù) 3-7 天，如稍微有不適需立即停止，如沒有不適再進(jìn)入下一階段。階段1: 可進(jìn)行一些拉伸性的運(yùn)動(dòng)，做簡(jiǎn)單家務(wù)。 階段2: 低于15分鐘的輕柔鍛煉，不超過最大心率的70%。如走路、室內(nèi)單車、慢速跑等。 階段3：低于45分鐘的中等鍛煉，不超過最大心率的80%?？刹捎枚叹嚯x跑步、深蹲、箭步蹲、舉腿、簡(jiǎn)易版俯臥撐等自重訓(xùn)練。 階段4：低于 1小時(shí)的進(jìn)階鍛煉，不超過最大心率的80%可采用長(zhǎng)距離跑步 (可達(dá) 5 公里)、高強(qiáng)度騎行、劃船機(jī)、器械訓(xùn)練等。 階段5：恢復(fù)正常鍛煉時(shí)長(zhǎng)，可以按計(jì)劃進(jìn)行踢足球、打籃球等運(yùn)動(dòng)。 如果經(jīng)歷了住院治療，曾發(fā)生肺炎、心肌炎等心肺問題，或本身就患有基礎(chǔ)疾病，建議在恢復(fù)運(yùn)動(dòng)前應(yīng)咨詢專科醫(yī)生的意見。同時(shí)，陽過后恢復(fù)體力要講究方法。不同人群恢復(fù)體力的要求和方式都不同，總的來說有下面 2 個(gè)基本原則:1. 不能“躺平”太久。不管是老年人還是年輕人陽過之后都容易“懈怠”所以一定不能思想上“躺平”。身體逐步恢復(fù)后,可以從家務(wù)事、身邊事做起。2. 每天的活動(dòng)提前做規(guī)劃，合理分配體力。陽康后一周做點(diǎn)基礎(chǔ)家務(wù)事就好，尤其老年人不適合過度勞累,要注意勞逸結(jié)合。由此可見，掌握合理的運(yùn)動(dòng)方式能促進(jìn)身體健康，但特殊時(shí)期切忌劇烈運(yùn)動(dòng)，多放松身心，好好休息。
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