想看健康養(yǎng)生、慢病預(yù)防知識(shí)

朋友們，今日健康生活科普時(shí)間到啦~

60歲的周先生平常起床都有個(gè)好習(xí)慣，就是會(huì)堅(jiān)持早起喝一杯溫開(kāi)水，喝完之后感覺(jué)整個(gè)身體都順暢了，精神狀態(tài)也是十分好，他本人對(duì)這個(gè)習(xí)慣非?？春谩?/span>

但是被他兒子勸住了：說(shuō)他這樣做也會(huì)喝進(jìn)很多細(xì)菌，尤其是早起還沒(méi)刷牙，經(jīng)常這么喝水會(huì)對(duì)腸胃健康造成影響，甚至比不吃早飯對(duì)身體的影響還要大很多。

周先生覺(jué)得不可思議，自己已經(jīng)堅(jiān)持這個(gè)習(xí)慣好幾年了，身體照樣好好的，現(xiàn)在兒子的話不僅讓他猶豫起來(lái)了，沒(méi)刷牙就喝溫開(kāi)水真的會(huì)影響身體健康嗎？

早起起床空腹喝溫開(kāi)水，真的比不吃早飯對(duì)身體的危害還要大嗎？

其實(shí)早上喝水是老周長(zhǎng)年以來(lái)堅(jiān)持的健康習(xí)慣，其實(shí)這個(gè)生活習(xí)慣絕大多數(shù)人都有，晨起喝水已經(jīng)成為了早起必要做的事情，因?yàn)榻?jīng)過(guò)一晚上的睡眠呼吸。

因此這個(gè)時(shí)候身體是處于極度缺少的狀態(tài)的，身體的血液粘稠度也高，因此這個(gè)時(shí)候喝水對(duì)身體健康還是十分有幫助的。

晨起喝水能很好的幫助潤(rùn)腸通便，也有助于促進(jìn)排便，幫助預(yù)防便秘促進(jìn)排便，而關(guān)于空腹?fàn)顟B(tài)下喝水會(huì)吃進(jìn)去細(xì)菌，這個(gè)危險(xiǎn)也不要過(guò)分擔(dān)心。

一般情況下，我們的口腔細(xì)菌都有一定的平衡，我們

的胃酸也有殺滅細(xì)菌的功能，因此口腔細(xì)菌大部分都會(huì)被胃酸殺滅掉，也就是在空腹?fàn)顟B(tài)下細(xì)菌是難以存活的，所以早上起床是可以正常喝水的，一般我們喝溫開(kāi)水，是避免對(duì)腸胃有過(guò)多的刺激。

如果實(shí)在擔(dān)憂的話，大家也可以在刷牙之后在喝水，也是可以的，其實(shí)區(qū)別并不是特別大，根據(jù)自己的喜好和習(xí)慣來(lái)就好了。

早上起床空腹喝水當(dāng)然對(duì)身體有好處，但是如果不吃早餐對(duì)健康的影響確實(shí)實(shí)實(shí)在在的，完全不吃早餐易影響腸胃功能，并且也無(wú)法保證一天的營(yíng)養(yǎng)攝取，而且也會(huì)導(dǎo)致我們其他兩餐飲食過(guò)多造成熱量超標(biāo)，誘發(fā)肥胖的發(fā)生。

另外，如果空腹?fàn)顟B(tài)長(zhǎng)期不進(jìn)食，也就是長(zhǎng)期不吃早餐的習(xí)慣逐漸養(yǎng)成了，我們的肝膽健康也會(huì)受到影響。

因?yàn)樵诳崭沟臓顟B(tài)下，我們需要參與消化的膽汁沒(méi)有辦法得到釋放，長(zhǎng)期以往就容易導(dǎo)致膽囊中膽汁逐漸累積，從而易出現(xiàn)膽結(jié)石膽囊炎的情況發(fā)生，因此絕度不可以不吃早餐。

對(duì)于身體體弱或是有基礎(chǔ)疾病的朋友，如果長(zhǎng)期不吃早飯的話，那么身體得不到糖分補(bǔ)充，會(huì)直接影響我們大腦的功能，出現(xiàn)記憶力變差，沖動(dòng)易怒，困倦，乏力等問(wèn)題，直接影響我們的工作和學(xué)習(xí)效率。

另外，不吃早飯還容易出現(xiàn)低血糖問(wèn)題，導(dǎo)致身體乏力，嚴(yán)重會(huì)導(dǎo)致昏迷休克。

因此，相比喝水不喝水，吃早餐對(duì)于我們身體的危害很大，而早上空腹飲水雖然會(huì)有一定的細(xì)菌問(wèn)題，但在我們的胃酸下細(xì)菌其實(shí)構(gòu)不成太大威脅，喝水前漱漱口就沒(méi)有什么問(wèn)題了。

其實(shí)早上的時(shí)間是十分寶貴的，大家要做好晨起的規(guī)劃，也會(huì)讓我們的一天精力充沛，早晨也是養(yǎng)生的黃金時(shí)期。大家可以按順序做好5件事為宜，對(duì)健康大有幫助。

1 睡幾分鐘回籠覺(jué)

建議早上不要馬上起床，也不要猛地起身，最好是在清醒后再待幾分鐘，因?yàn)槲覀兩眢w剛剛醒來(lái)的時(shí)候，血流速度是比較慢的，身體的各項(xiàng)器官也還沒(méi)有準(zhǔn)備好。

因?yàn)槲覀儽犻_(kāi)眼睛的時(shí)候如果猛地起床，可能造成血管突發(fā)性收縮，因而更容易出現(xiàn)頭暈的問(wèn)題，也容易引發(fā)一系列的心腦血管疾病發(fā)作的風(fēng)險(xiǎn)，因此這個(gè)時(shí)候我們最好在床上休息會(huì)，活動(dòng)幾分鐘后再緩慢起床比較好。

2 一杯溫開(kāi)水下肚

起床后，我們可以喝一杯水，優(yōu)先選擇溫開(kāi)水，因?yàn)闇亻_(kāi)水對(duì)腸胃的刺激沒(méi)有那么大，并且

一杯溫開(kāi)水的好處上面已經(jīng)說(shuō)過(guò)，改善血液粘稠，促進(jìn)血液循環(huán)，找那潤(rùn)腸通便，也能夠補(bǔ)充一晚上消耗的水分，通常情況下兩百到三百毫升溫開(kāi)水即可，注意小口小口喝水，喝水速度不宜過(guò)猛，并且控制好量。

3 排兩便

早起的時(shí)候盡量排小便和大便，養(yǎng)成一個(gè)早起定時(shí)排便的好習(xí)慣，因?yàn)楹葴亻_(kāi)水也是可以促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)的，因此更利于我們排便，一般情況下我們可以嘗試養(yǎng)成這個(gè)習(xí)慣，沒(méi)有大便也沒(méi)關(guān)系，盡量培養(yǎng)起這個(gè)習(xí)慣，慢慢地就會(huì)形成。

4 刷牙洗臉

上完廁所后要做的就是洗手，清洗臉部，刷牙等洗漱了，并且大家要控制好時(shí)間，不宜草草了事，一定要認(rèn)真清潔臉部和牙齒，尤其是牙齒，如有必要，先用牙線剔除食物殘?jiān)?，再進(jìn)行洗漱，一定要洗漱干凈，這樣人才會(huì)更加舒適有精神。

5、吃早飯

早餐一定要吃好，因?yàn)樵顼埵且惶斓拈_(kāi)始，我們的早飯最重要的吃的豐富，很多人的早餐往往只有碳水，但事實(shí)上早餐應(yīng)該保證營(yíng)養(yǎng)均衡。

可以選擇吃包子饅頭等傳統(tǒng)中式早點(diǎn)，或者是面包等，然后搭配蔬菜或者水果補(bǔ)充維生素，一些可以生吃的蔬菜如生菜，黃瓜，番茄等是時(shí)間不足就可以選擇，選擇香蕉，蘋(píng)果，橘子等水果也很方便。

然后補(bǔ)充蛋白質(zhì)，牛奶，豆?jié){，雞蛋，瘦肉等都是不錯(cuò)的選擇，這樣的早餐營(yíng)養(yǎng)更加均衡，也幫助我們開(kāi)啟新的一天。

吃完飯后可以用清水漱口，養(yǎng)成定期清潔的好習(xí)慣。

總結(jié)：大伙不要忽視了早起做這些事情的順序，其實(shí)每件事情踏踏實(shí)實(shí)做好了，我們的身體也就老老實(shí)實(shí)健康了，也像老周那樣，早起堅(jiān)持喝杯水吧！

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