全球老齡化問題越來(lái)越嚴(yán)重，不只是中國(guó)這樣，日本也是，日本國(guó)家的老年人要比中國(guó)多出許多，但是他們的養(yǎng)生方法與經(jīng)驗(yàn)較為成熟。

生活節(jié)奏不斷加快，再加上沒有養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣以及生活行為，造成大多數(shù)青少年與中年人因?yàn)榧膊《x開人世，而且現(xiàn)在醫(yī)學(xué)上的疑難雜癥越來(lái)越多，要想養(yǎng)成長(zhǎng)壽體質(zhì)，不妨借鑒一下日本人的長(zhǎng)壽保養(yǎng)方法。

健康長(zhǎng)壽一直以來(lái)是人們的共同期盼，人們都在追求各種方式來(lái)提高自己的身體素質(zhì)，正在進(jìn)入一個(gè)文明科學(xué)繁榮嶄新的時(shí)代，追求高質(zhì)量的生活來(lái)，提高自己的晚年生活質(zhì)量，養(yǎng)成長(zhǎng)壽體質(zhì)是現(xiàn)代人最佳關(guān)注的事情。

不過隨著時(shí)代的發(fā)展，環(huán)境污染以及水污染問題不斷嚴(yán)重惡化的環(huán)境生活節(jié)奏加快，社會(huì)競(jìng)爭(zhēng)壓力增大，生活方式的轉(zhuǎn)變，飲食生活豐富多樣化，也會(huì)損害人們身心健康。

現(xiàn)在亞健康群體不斷上升，增加患有心腦血管疾病，糖尿病，高血壓，癌癥等其他慢性代謝疾病越來(lái)越多，給個(gè)人，社會(huì)，家庭，國(guó)家都會(huì)造成一定負(fù)擔(dān)。

在全球的國(guó)家當(dāng)中，日本的壽命是最長(zhǎng)的，男性平均壽命可以高達(dá)81.2歲，女性的平均壽命可以高達(dá)87.5歲，整體平均壽命在85歲左右，日本從2013年到底都處在世界人均壽命排行榜的第一。

為什么日本國(guó)家的壽命會(huì)更長(zhǎng)呢？這個(gè)問題引起全球眾多醫(yī)學(xué)人員的共同關(guān)注，經(jīng)過調(diào)查發(fā)現(xiàn)日本人之所以可以養(yǎng)成長(zhǎng)壽體質(zhì)，很有可能與生活習(xí)慣有密切聯(lián)系。

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日本公布長(zhǎng)壽的6個(gè)好習(xí)慣，跑步或排第6？榜首希望你能堅(jiān)持住

第一：保持清淡的飲食

日本人的飲食習(xí)慣也決定了他們的壽命長(zhǎng)短，日本料理大多數(shù)會(huì)采用水煮，清蒸，涼拌的方式很少會(huì)出現(xiàn)油炸，紅燒，高脂肪，高油，高鹽的烹飪方式，更喜歡追求大自然的原材料。

日本的飲食大多數(shù)會(huì)以新鮮包括蔬菜，以魚肉為主，作為一個(gè)環(huán)島國(guó)家，更喜歡吃海鮮，相對(duì)來(lái)說吃的食用油含量較少，可以防止體內(nèi)能量過剩。

而且日本人更喜歡吃一些納豆，除了要吃大豆水豆腐以外，新鮮的腐竹，醬油，這也是由豆類發(fā)酵而成豆類當(dāng)中富含氨基酸與蛋白質(zhì)，可以滿足生命活動(dòng)所需要的營(yíng)養(yǎng)。

在日本人的餐桌上，海鮮隨處可見，尤其是章魚，魷魚，蝦醬，螃蟹蝦肉等等富含氨基酸與牛磺酸，可以將這些當(dāng)中高膽固醇，減少中性脂肪物質(zhì)，增強(qiáng)大腦記憶力，學(xué)習(xí)能力，提高工作效率，防止腦細(xì)胞衰退。

第二：泡溫泉

日本被稱為溫泉?jiǎng)俚?，受日本文化?xí)俗的影響，不管是男性還是女性，都熱愛泡溫泉，尤其是先天的優(yōu)勢(shì)條件，也讓日本出現(xiàn)了溫泉文化，日本人在茶余飯后更喜歡去泡溫泉，緩解身體疲憊，釋放壓力。

不得不說溫泉當(dāng)中富含礦物質(zhì)元素較多，對(duì)身體有益，可以通過皮膚滲入血液循環(huán)，加快體內(nèi)新陳代謝，有助于保養(yǎng)神經(jīng)，維護(hù)內(nèi)分泌系統(tǒng)，提高人體免疫力。

泡溫泉不僅帶來(lái)驅(qū)寒健身的功效，還有利于某些疾病的治療。所以在一定程度上也可以增加日本人的身體素質(zhì)，加強(qiáng)免疫細(xì)胞的吞噬能力。

溫泉池水溫不高不低，處于恒溫狀態(tài)，對(duì)于神經(jīng)衰弱，失眠，夢(mèng)多入睡困難，神經(jīng)病，高血壓，心臟疾病慢性疾病都能夠起到輔助治療的功效。

經(jīng)常泡溫泉，增強(qiáng)個(gè)人體質(zhì)，對(duì)于頸椎病免疫力降低，體質(zhì)虛弱，風(fēng)濕病，關(guān)節(jié)炎癥都可以起到改善作用。

第三：醫(yī)療設(shè)備齊全

世界人口在不斷增加，很多國(guó)家政府都在為看病難，看醫(yī)難，看病貴的難題而感覺到頭疼，不過日本卻憑借著完善的醫(yī)療體制，讓人民受到醫(yī)學(xué)保障。

在1950年時(shí)，日本政府就實(shí)行全民醫(yī)保制度，不管是在日本居住的，外籍人民還是日本本地人，只要居住的日本就可以加入國(guó)民健康保險(xiǎn)，可以持有國(guó)民健康保險(xiǎn)，在看病時(shí)個(gè)人所需要負(fù)擔(dān)的醫(yī)療費(fèi)用僅占到20%左右，剩余的80%由政府來(lái)承擔(dān)。

在另外一方面來(lái)說，日本政府每年都會(huì)為癌癥患者心腦血管患者支付巨額的醫(yī)療費(fèi)用，可以減少其他中老年人的經(jīng)濟(jì)負(fù)擔(dān)，在其他的城市都建設(shè)政府出資建立的公立健康管理中心，醫(yī)療設(shè)備齊全且先進(jìn)，為患者進(jìn)行更全面的檢測(cè)。

第四：政府政策支持

在2008年時(shí)，日本就頒布了一條法律法規(guī)：地方政府與企業(yè)每年為雇員進(jìn)行體檢，必須要把40歲到75歲的員工腰圍進(jìn)行仔細(xì)檢查，男性腰圍要控制在85厘米以下，女性腰圍要控制在90厘米以下。

日本的政府不僅要監(jiān)管各企業(yè)員工的腰圍還制定全民縮腰運(yùn)動(dòng)，目標(biāo)在4年內(nèi)讓超重人口減少一成，一年的時(shí)間減少1/4，為了能夠促進(jìn)政策實(shí)施日本政府推廣新陳代謝綜合癥，讓更多居民了解到新陳代謝綜合癥給集體帶來(lái)的危害。

這是因?yàn)槿毡救藞?jiān)持運(yùn)動(dòng)維持體重可以減少肥胖率，在一定程度上能夠降低因?yàn)榉逝侄加械穆约膊?，增?qiáng)人平均壽命。

第五：生活環(huán)境整潔

相信去過日本旅游的朋友都知道，日本街道上干凈程度要比中國(guó)好很多，環(huán)境干凈整潔已經(jīng)成為日本的代名詞，空氣清新更宜人，素凈優(yōu)雅著裝可以更加呈現(xiàn)一個(gè)國(guó)家的明亮。

街道上一塵不染，而且垃圾也會(huì)分類處理，這在一定程度上也會(huì)影響著人們壽命，日本僅次于美國(guó)與中國(guó)汽車消費(fèi)也不低，但日本的街頭從來(lái)沒有出現(xiàn)過尾氣污染嚴(yán)重的狀況。

65%以上的家庭都擁有私家車，但是他們會(huì)選擇乘坐公交或者是地鐵出行，公共交通網(wǎng)絡(luò)發(fā)達(dá)，足以把他們送到學(xué)?；蛘呤枪ぷ鞯牡胤?。

日本的科技更為發(fā)達(dá)，像有舒適的加熱器，精準(zhǔn)的清洗功能馬桶蓋都被游客瘋搶，其實(shí)這在日本根本就不是一個(gè)高端的科技存在，住宅普及率高達(dá)78%以上，就算是小小的旅館衛(wèi)生間也會(huì)配備高智能馬桶。

在這些細(xì)節(jié)方面也可以看出日本人對(duì)于衛(wèi)生習(xí)慣以及舒適度更加看重，人們活得更舒適要比其他更為關(guān)鍵。

第六：保持運(yùn)動(dòng)

一直以來(lái)，東京的馬拉松幾乎是0差評(píng)，無(wú)數(shù)的馬拉松參與者跑進(jìn)大滿貫首選賽事，東街的馬拉松雖然最年輕，但賽事服務(wù)與組織水平卻是世界上拔尖的，加上距離近，東京是許多國(guó)內(nèi)馬拉松的第一站。

大家沒有辦法想象日本人民對(duì)于馬拉松的感情，在馬拉松的當(dāng)天，東京街頭所有的人都會(huì)化身為啦啦隊(duì)，在賽道上為馬拉松的參與者加油打氣，甚至還有表演對(duì)現(xiàn)場(chǎng)助興，人們把東京的馬拉松稱為全民狂歡節(jié)。

綜上所述，根據(jù)日本居民的六個(gè)習(xí)慣，我們可以揚(yáng)長(zhǎng)補(bǔ)短，向他們學(xué)習(xí)保持壽命的經(jīng)驗(yàn)，或許有一天我們也可以遠(yuǎn)超日本國(guó)家。

建議大家在日常生活當(dāng)中要保持良好的生活習(xí)慣，堅(jiān)持早睡早起，保持運(yùn)動(dòng)，用微笑去迎接生活，更有助于全身健康。