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“脂肪肝”越來越多出現(xiàn)在大家的體檢報告里。目前，脂肪肝已經成為我國第一大慢性肝病及影響人類健康的重要問題之一！ 我們通常說的是脂肪肝，學名叫非酒精性脂肪性肝病。 在許多發(fā)達國家，脂肪肝能影響到1/3的人口，同時，脂肪肝和我們心血管相關疾病有許多共同的危險因素，所以脂肪肝患者的肝臟相關性和心血管死亡的風險增加。 脂肪肝可逆轉，也可能一步致癌！脂肪肝有可能逆轉，恢復正常，也可能惡化成肝硬化，甚至演變成可怕的肝癌。一個人的脂肪肝到底會有什么走向，主要取決于它的含脂量。 含脂量：5%-10% 肝臟的含脂量達到5%~10%，這是單純性脂肪肝，并不會誘發(fā)炎癥，也無痛無癢，需做腹部超聲檢查來明確診斷。 含脂量：10%-25% 隨著脂肪逐漸累積，脂肪占肝臟重量的10%~25%，脂肪會慢慢的掩蓋肝臟，使得肝細胞無法獲得足夠的營養(yǎng)，從而造成肝細胞變性。 與此同時，肝臟也在對抗脂肪，從而造成肝臟發(fā)炎和疼痛，嚴重時可誘發(fā)脂肪性肝炎。此階段可能會出現(xiàn)肝區(qū)不適感，有些患者會出現(xiàn)輕微悶脹和壓痛。 含脂量：大于25% 脂肪進一步累積，再加上持續(xù)受到炎癥刺激，含脂量可大于25%。 此階段肝細胞逐漸壞死，肝小葉隨之萎縮，易生成纖維間隔，肝臟中纖維組織增生和加厚，纖維組織慢慢變硬，最終惡化為肝硬化。 雖然肝臟有再生能力，但此階段根本無法逆轉，患者會出現(xiàn)肝區(qū)疼痛感、肝掌或蜘蛛痣、黃疸以及上腹部悶脹等。 認真做好三件小事，把脂肪“甩”出肝臟！1、膳食均衡 吃得越雜越好。飲食要粗細搭配，多吃新鮮蔬菜、水果。合理分配三餐。遵循“早吃好、午吃飽、晚吃少”的原則。 豬肥肉、鵝肉、鴨蛋、動物油、動物內臟、動物腦髓含脂肪量高；河蟹、蟹黃、魷魚、烏賊魚、蜆肉、鳳尾魚等含膽固醇高，這些東西應少吃或不吃為宜。 由于糖在體內會轉變?yōu)橹荆瑥亩又刂靖?，因此，荔枝、龍眼肉、蜜餞、果脯及糖類等高糖食品也應少吃為妙。 此外，不要過度節(jié)食，也不要暴飲暴食，因為營養(yǎng)不良和營養(yǎng)過剩都會導致脂肪肝。 2、絕對禁酒 酒精90%以上都是由肝臟代謝的，一次醉酒相當于得了一次急性肝炎，不飲酒就是最簡單的護肝法。 與其喝酒，不如喝茶，尤其是肝臟不好的人，可以通過飲用植物茶水來養(yǎng)護肝臟。 黑櫻莓茶：多項研究表明，黑櫻莓對預防酒精性脂肪肝，非酒精性脂肪肝，均有顯著的療效，將其制成黑櫻莓茶飲用，還可以用在治療肥胖病上，尤其適合肥胖的脂肪肝患者飲用。 谷谷丁根茶：對急性肝損傷有保護作用。谷谷丁根可拮抗內毒素所致的肝細胞溶酶體和線粒體的損傷，解除抗菌素作用后所釋放的內毒素導致的毒性作用，且能增強肝臟再生能力。 3、有氧運動 要保證每周4次以上的中等強度有氧運動，累計鍛煉時間至少150分鐘。 可以選擇以有氧代謝為主的運動項目，如慢跑、中速步行(115-125/分鐘)、騎自行車、上下樓梯、爬坡、打羽毛球、踢羽毛球、拍球、跳舞、廣播體操、跳繩、游泳等。 使交感神經興奮，血漿胰島素減少，兒茶酚胺、胰高血糖和生長激素分泌增加，抑制甘油三酯合成，促進脂肪分解。 步行，簡單易行，不受環(huán)境、條件限制，是脂肪肝患者最常用、最容易實施的鍛煉方法。 環(huán)境應選擇空氣清新、負離子多的庭院、公園、林蔭道中的平坦道路?？梢杂卸喾N形式，如緩步、快步、疾步、自由散步。 改掉4個不良習慣，離脂肪肝遠一點1、睡眠不足 如今，夜生活越來越豐富，尤其在城市，到了凌晨一二點各種娛樂場所依舊熱鬧非凡;即使不出去玩，很多人在家上網、打牌也會玩到忘記睡覺時間。 睡眠不足，已經成了嚴重危害人體健康的兇手。 2、整天抑郁，愛發(fā)怒 人生難免遭遇沮喪、不滿、怨恨、不平，為尋求心理平衡，我們必須對這些情緒進行釋放。 然而，巴甫洛夫曾指出一切頑固的憂愁和焦慮，足以給疾病大開方便之門。偶爾釋放情緒固然對身體有益，但長期抑郁、動不動就發(fā)怒，對身體則是百害而無一利。 3、胡亂吃藥 沒人敢說自己一輩子從不吃藥，從預防保健到小感冒，沒病吃保健品，有病吃藥，藥在充斥著我們生活的每個角落。 而我們的肝臟，也正在飽受這些藥的煎熬。想要肝臟健康，一定不能胡亂吃藥。是藥三分毒，不對癥的亂吃藥，不只傷肝，還可能害命。 4、抽煙 抽煙有害，目前已盡人皆知。抽煙的危害首先在于煙草產生的煙霧中含有上千種有害物質，被吸入人體后，對多種內臟器官包括肝臟都有不同程度的損害。 抽煙不只傷肺，也傷肝。抽煙對脂肪肝有影響，會使病情加重、影響疾病恢復，脂肪肝患者應戒煙并遠離二手煙。
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