特別高興，在新年伊始就找到了一本很棒的書《習(xí)慣的力量》。

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為什么說(shuō)這是一本好書呢？

首先要重申一下我對(duì)好書的定義，它一定是可以在讀后讓我有強(qiáng)烈改善、優(yōu)化現(xiàn)狀的書。

這一本書就讓我讀后特別想要應(yīng)用于實(shí)踐，讓自己在日常不經(jīng)意的壞習(xí)慣中覺(jué)醒，重新設(shè)計(jì)自己的習(xí)慣，優(yōu)化日常生活。

在書中作者分為4個(gè)方面講解了習(xí)慣的形成，分別是暗示、慣常行為、獎(jiǎng)賞及推動(dòng)前三者不斷重復(fù)的渴求。

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書中不同的章節(jié)解釋了不同要素對(duì)習(xí)慣形成的作用，4個(gè)部分在我看來(lái)同等重要。

暗示可以是氣味、音樂(lè)、天氣、物品、情緒、地點(diǎn)等；

慣常行為就是無(wú)意識(shí)的舉動(dòng)，習(xí)慣性動(dòng)作；

獎(jiǎng)賞泛指一種滿足感和獲得感，比如食物帶來(lái)的滿足，贊美帶來(lái)的滿足，情緒釋放或撫慰帶來(lái)的滿足，總之包括一切讓自己感受變好的內(nèi)容；

渴求指的是自己對(duì)那種滿足感和獲得感的欲望。

這些名詞理解起來(lái)并不容易，拿我自己的習(xí)慣來(lái)做說(shuō)明。

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我有個(gè)不好的習(xí)慣----玩手機(jī)小游戲，而且可以坐在沙發(fā)上連續(xù)玩三個(gè)小時(shí)，期間對(duì)孩子們不聞不問(wèn)，極度沒(méi)有耐心，結(jié)束游戲后情緒會(huì)變得很焦躁。

對(duì)于這個(gè)壞習(xí)慣我一直想要改變，但無(wú)論是寫日記、反思還是自我責(zé)罵、或是貼上便利貼提醒、甚至讓周圍人來(lái)監(jiān)督，但毫無(wú)作用。

這次我按照書中給出的四個(gè)步驟，對(duì)自己這一習(xí)慣進(jìn)行了記錄，看看是否能找出我為何無(wú)法自控的原因。

第一步，找出慣常行為。

總是在閑著沒(méi)事的時(shí)候，我就會(huì)拿出手機(jī)或iPad窩在沙發(fā)里玩小游戲，有時(shí)會(huì)靠在床頭，總是會(huì)找個(gè)舒服的姿勢(shì)。

一般在幾局甚至十幾局游戲結(jié)束后，發(fā)現(xiàn)兩個(gè)多小時(shí)已經(jīng)過(guò)去了，有時(shí)在老公帶孩子們外出不在家時(shí)，我能玩上一整個(gè)上午，為此我對(duì)自己多次失望，快要對(duì)自己失去信任感。

第二步，用獎(jiǎng)賞來(lái)做實(shí)驗(yàn)。

在每次玩游戲后無(wú)論能否通關(guān)我都沒(méi)有覺(jué)得很輕松，反而會(huì)很后悔自己在這種無(wú)腦小游戲上浪費(fèi)了大量時(shí)間。

又給孩子們做了不好的表率，而且眼睛也很疲憊，身體很乏力，似乎是調(diào)動(dòng)了一切能量來(lái)玩小游戲。

以為玩游戲會(huì)讓我開(kāi)心和放松，其實(shí)只是臆想出來(lái)的獎(jiǎng)賞，并非是我真正享受過(guò)的好事情。

但這種游戲真的很無(wú)腦，不用思考，能快速把自己從日常瑣碎中解放出來(lái)，這應(yīng)該是我想要得到的獎(jiǎng)賞。

第三步，分隔出暗示。

很多實(shí)驗(yàn)顯示幾乎所有的習(xí)慣性暗示都可以歸為以下5大類中的一類：地點(diǎn)、時(shí)間、情緒狀態(tài)、其他人、之前緊接著動(dòng)作。

按照這個(gè)分類，我將玩游戲時(shí)的情形做了記錄。

地點(diǎn)：家里的沙發(fā)，床上單位的辦公椅，值班室的沙發(fā)，同事的辦公桌。

時(shí)間：值班時(shí)，飯后，睡前，周末的清晨，工作的間隙。

情緒狀態(tài)：平靜，低落，激動(dòng)，開(kāi)心。

其他人：家人、同事、陌生人。

之前緊挨著的動(dòng)作：收拾完餐桌，將電腦屏關(guān)閉，和朋友聊完，乘坐電梯時(shí)。

記錄這些后可以看出，玩游戲并沒(méi)有固定的時(shí)間和地點(diǎn)，手機(jī)的便利性就是讓我可以隨時(shí)拿出來(lái)開(kāi)始；

開(kāi)心或難過(guò)也并不會(huì)決定我是否要玩游戲；

身邊的人，除了不是單位領(lǐng)導(dǎo)都能讓我開(kāi)啟一局；

緊接著的動(dòng)作，是我在結(jié)束一件事情后會(huì)開(kāi)始，只能歸因于我有些疲倦，需要轉(zhuǎn)換思路。

但玩一局并沒(méi)有讓頭腦中緊張的情緒得到緩解，所以我只是在結(jié)束一件事后有些無(wú)聊，無(wú)所事事才開(kāi)始玩游戲。

第四步，制定計(jì)劃。

到這里我已經(jīng)將自己的習(xí)慣回路搞清楚了：

暗示（有些累，能量不夠，找點(diǎn)輕松的事做做看）；

慣常行為（拿出手機(jī)找到小程序點(diǎn)開(kāi)）；

獎(jiǎng)賞（不用思考，頭腦放松，渴求從環(huán)境中抽離，得到頭腦放空的輕松感）；

想要獲得“不用思考”的輕松感，本質(zhì)是因?yàn)樯眢w和精力值下降，要么提升身體能量，要么提升精力能量，也可以說(shuō)應(yīng)該做的是避免能量流失過(guò)快，保有能量，而這需要做的絕對(duì)不是一個(gè)簡(jiǎn)單的計(jì)劃。

但可以預(yù)想到的是，計(jì)劃中一定會(huì)包含運(yùn)動(dòng)（增加身體耐力）、睡眠（恢復(fù)精力）、養(yǎng)成系列好習(xí)慣（減少能量耗損）。

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改變壞習(xí)慣是一系列的改變，有時(shí)會(huì)很難，需要很長(zhǎng)時(shí)間。但一旦搞清楚習(xí)慣背后的邏輯，分清暗示、慣常行為和獎(jiǎng)賞時(shí) ，一切改變就有跡可循。

不過(guò)目前我已經(jīng)發(fā)現(xiàn)了一個(gè)方法，可以改變我對(duì)小游戲的渴望，請(qǐng)老公幫我把小程序中的游戲設(shè)定為“禁止開(kāi)啟”。這樣在我點(diǎn)開(kāi)程序時(shí)就會(huì)提示不可玩，而我也不知道該如何開(kāi)啟，于是我只好做別的事情了。

不過(guò)這只是一個(gè)小方法，想要真正解決這個(gè)問(wèn)題，還是要通過(guò)制定合適的計(jì)劃，讓一種新習(xí)慣替代了我想要玩游戲放空頭腦的這種壞習(xí)慣之后，我才能對(duì)自己更滿意。

這本書清晰闡述了習(xí)慣背后的原理，更從根源處告訴我要怎么做。在閱讀后讓我產(chǎn)生了超強(qiáng)的改變行動(dòng)力，希望用書中的法則逐步改善自己的生活。

所以我很樂(lè)意說(shuō)，這本書是2023年給自己最好的歡迎方式。

你好，早安！