說起衰老很少有人會把衰老與腸道聯系起來，其實腸道才是人體衰老最先開始的地方，伴隨著腸胃的老化，營養(yǎng)得不到有效的吸收和利用，身體腸胃當中的毒素不能及時排泄出體外疾病便會自然找上門。

伴隨著，人們的生活水平逐漸被提高，物質生活也越來越豐富了。并且現在隨著營養(yǎng)物質進一步的提高，餐桌上食物也越來越多。太過油膩的食物進入我們的腸道會使得我們自身的消化系統受阻，身體的健康也會受到影響。

腸道的健康對于一個人來說非常重要，沒有好的腸道消化系統就跟不上。腸道是人體里獨一無二的重要器官，它組成了人體三分之二的免疫系統，它能從食物中汲取能量，它還能制造20余種激素。

然而在人們的大吃大喝下，身體自然抵擋不住，便秘的問題便隨之而來。

便秘是平時比較常見的一個現象，當出現便秘的時候，這種癥狀說出來不僅會感到非常的尷尬。而且飽受便秘困擾的人也會感覺備受折磨。

1.喝水不足

有些人天生不喜歡喝水，有些人沒有時間喝水。有些人喜歡用飲料代替水，比如可樂、奶茶等。這些都是非常不好的習慣，經常不喝水的人，容易出現大便干結、排便困難等便秘現象。

2.不良的排便習慣

很多人習慣在排便時會玩手機或看書報等，這些行為延長了排便時間，分散了注意力、或精神情緒波動較大，長期以往，便造成了習慣性便秘。

3.久坐不動

長期久坐沒運動會導致腸道的動力減弱。如果我們的腸胃蠕動減少，就會導致糞便在腸胃里推動的速度變慢，糞便大量積累在腸道中，從而形成便秘。所以，長期工作的人一定要多運動

4.上廁所玩手機

大多數人在上廁所的時候，通常習慣看手機看報紙，在大便不暢時，這樣并沒有什么問題，但是如果10分鐘之后還坐在馬桶上，就會給肛門造成不必要的壓迫，因此最好在三分鐘之內排便，超過這個時間，如果用力就容易患上痔瘡。

胃腸功能紊亂

便秘時糞便的潴留，有害物質可使胃腸神經功能紊亂，導致食欲不振、感覺腹部脹滿、噯氣、排氣增多。會因大便干結造成肛裂、痔瘡及腸息肉等直腸肛門疾病。

心腦血管疾病

由于大便干結排便時過度用力屏氣，導致腹壓增加，血壓也同時升高，機體耗氧量增加。極易誘發(fā)腦溢血、心絞痛、心肌梗死、中風等，甚至危及生命猝死

誘發(fā)直腸癌

直腸癌的發(fā)病率逐年上漲，究其原因是在直腸末端7-10cm左右，糞便大部分會滯留在該地方。該地方也是直腸癌的好發(fā)部位，80%-85%的直腸癌會在該地方出現。

所以，長時間排便不順暢，毒素都被這塊腸壁吸收，

1.玉米

玉米本身有豐富的纖維素，可以促進腸蠕動的增加。并且纖維素含量比較多，可以吸收腸道中的水分，使大便的體積明顯增加，從而促進大便排出。

所以可以明顯地緩解便秘的情況，并且，玉米還有防止動脈粥樣硬化的功效。所以對于便秘的患者，可以適當的多吃玉米害物質吸收可以誘發(fā)直腸癌發(fā)病。

2.紅薯

紅薯，被稱為腸道“推糞機”。紅薯含有大量膳食纖維，有助于刺激腸壁不斷進行蠕動，促進消化液分泌，加快身體對食物的消化和吸收。

我們常吃的紅薯當中含有的膳食纖維豐富，有助于清理體內滯留的宿便。將廢物毒素順利排出體外，降低腸道癌變的風險，給你的腸道洗洗澡。

3.核桃

營養(yǎng)學中認為，核桃中有一半是脂肪，也就是油，所以吃進肚子里后核桃油能軟化大便，潤滑腸道。此外核桃中的粗纖維能吸水膨脹，刺激腸道運動，從而達到治療便秘的效果。

4.牛油果

牛油果也是一種能緩解便秘的食物，牛油果中含有豐富的纖維素和可溶性膳食纖維，能清除體內多余的膽固醇，保持消化系統正常運轉。

適當吃牛油果，既能預防便秘又能降低膽固醇水平，牛油果中還含有一種不飽和脂肪酸類物質，能代替膳食中的飽和脂肪酸，降低膽固醇水平。

5.西梅

便秘患者也可以吃西梅緩解，西梅富含豐富的膳食纖維，能提高腸胃的蠕動速度，改善便秘困擾。

西梅中還含有抗氧化成分和鐵元素，能有效預防貧血問題的出現，建議每天吃3~5個西梅，就能緩解便秘問題。

  6香蕉

香蕉具有一定的潤腸作用，如果出現了便秘的情況，可以選擇吃香蕉，但并不是所有的香蕉都可以潤腸通道，只有熟透的香蕉才有這種功能。

吃香蕉之所以能夠促進排便，緩解便秘問題，最主要的原因便是其中的膳食纖維，而香蕉含有豐富的膳食纖維，確實具有良好的通便功效。

不僅如此，香蕉還富含鉀離子，而鉀離子有促進胃腸道蠕動的作用，這樣雙重作用下便無形中將通便療效提升了一個檔次。

閱讀延伸——如何延緩腸道衰老？

1.每天食用高纖維食物，如薯類、豆類、全麥類。膳食纖維可促進腸道蠕動，帶走結腸中的腐敗菌。

2.每天堅持鍛煉，堅持適量的運動鍛煉，還能促進腸道蠕動，以加速排便，延緩腸道老化。中老年人可以每天抽一小時鍛煉身體，如慢跑、跳廣場舞、打太極拳等。

3.在日常飲食中，我們一定要細嚼慢咽，充分的咀嚼食物有助于食物在腸道內消化。以減少腸胃負擔，細嚼慢咽不僅對腸胃有減輕負擔的作用，還可以減少我們過度飲食減少肥胖的發(fā)生。

4.多喝水，飲用白開水是最自然，健康和直接的清腸方式。每天起床后堅持喝一大杯溫水，相當于為腸子洗澡，可以起到潤滑腸道，排出毒素的作用。