腸道的健康對于一個人來說非常重要，沒有好的腸道消化系統(tǒng)就跟不上。

便秘不僅給人帶來巨大的生理痛苦，而且會使人的精神沮喪、壓力驟然增加，對生活和工作都不利。

01便秘人群為何越來越多？原因找到了，無非就是這4個

1.用藥不當(dāng)

很多人在出現(xiàn)排便困難的情況，第一時間就會利用瀉藥或者是開塞露來緩解便秘。

雖然在短時間內(nèi)能夠快速通便，但是經(jīng)常使用藥物會導(dǎo)致嚴重的副作用，還會使腸道的敏感度降低，對藥物產(chǎn)生依賴性，加重便秘的情況。

2.久坐

便秘的人越來越多與久坐脫不了關(guān)系，現(xiàn)在很多的工作都與久坐相關(guān)。長期久坐不運動，腸胃蠕動功能會逐漸的降低，導(dǎo)致毒素垃圾在腸道中進行滯留，慢慢的就會誘發(fā)腸胃病變。

所以那些經(jīng)常便秘的人，要考慮一下是否有久坐的壞習(xí)慣呢，如果有一定要平時要堅持運動。

3.體內(nèi)缺水

由于缺水，腸道會變得干澀。殘渣在食物通過腸道時，很容易通過腸道形成殘留物。積聚后容易造成堵塞，形成便秘。

4.起居習(xí)慣差

很多人熬夜晚起，作息無規(guī)律，沒有定時排便的習(xí)慣，或不能及時排便，導(dǎo)致排便習(xí)慣紊亂。還有的人喜歡在蹲馬桶時看書讀報、玩手機，造成大便時間延長，排便反射感降低。

02香蕉的營養(yǎng)價值

香蕉的營養(yǎng)價值比較豐富，食用后能起到補充能量、促進消化排便以及維持電解質(zhì)的平衡等功效。

香蕉富含蛋白質(zhì)、膳食纖維、碳水化合物、維生素B、維生素C以及無機鹽中的鈣、磷、鐵、鉀等。

香蕉屬于芭蕉科植物，果肉香甜，富含的營養(yǎng)價值較高，熱量較低，在進入人體后可以降低血壓。

同時還可以緩解抽筋，改善便秘，富含豐富的鉀和低鈉，所以能夠降低血壓，同時還能夠調(diào)節(jié)缺鉀導(dǎo)致的肌肉緊張。

03吃香蕉可以緩解便秘嗎？

吃香蕉可以改善便秘，但是只可以起到輔助作用，不可以將疾病徹底治愈，病情嚴重的患者還需要服用藥物治療。

要想治療便秘，香蕉需要滿足兩點要求，具體如下：

1.需要吃熟透的香蕉，就是那種表皮甚至有些黑點的香蕉，這種香蕉膳食纖維含量比較多，可以促進排便，一般從市場買的香蕉都不太熟，里面的鞣酸成分太多，反而會造成便秘。

2.要吃足夠多的香蕉，才能促進腸蠕動，有助于大便順利排出。

在這需要特別指出便秘是一組癥狀，需要進行綜合調(diào)理，只靠一種或某種水果治療不現(xiàn)實。

04腸道“推糞機”已揭曉，香蕉不在列，建議多吃，大肚腩或離你而去

1.梨

梨是一種具有生津止渴作用的食物，對于便秘也有非常好的治療功效。許多朋友之所以出現(xiàn)便秘的癥狀，是因為體內(nèi)燥熱引起的。

而梨具有清熱的作用，因此可以消除便秘。但是梨是一種涼性的食物，因此腸胃不好的朋友一定要注意適量食用，不要吃太多梨。

2.牛油果

牛油果也是一種能緩解便秘的食物，牛油果中含有豐富的纖維素和可溶性膳食纖維，能清除體內(nèi)多余的膽固醇，保持消化系統(tǒng)正常運轉(zhuǎn)。

適當(dāng)吃牛油果，既能預(yù)防便秘又能降低膽固醇水平，牛油果中還含有一種不飽和脂肪酸類物質(zhì)，能代替膳食中的飽和脂肪酸，降低膽固醇水平。

3.萵苣

萵苣中含有大量植物纖維素，能促進腸壁蠕動，通利消化道，幫助大便排泄，可用于治療各種便秘，所以便秘患者可以常吃點萵筍。

萵苣味道清新且略帶苦味，可刺激消化酶分泌，增進食欲。其乳狀漿液，可增強胃液、消化腺的分泌和膽汁的分泌，從而促進各消化器官的功能，對消化功能減弱、消化道中酸性降低和便秘的病人尤其有利。

4.玉米

玉米可在一定程度上改善便秘的癥狀，尤其是慢性結(jié)直腸炎患者比較適合服用玉米，可以制作玉米粥或者玉米飯等，不僅美味，而且營養(yǎng)豐富。

因為玉米中含有大量膳食纖維，屬于每日必須攝入的粗糧，可以搭配山藥、白術(shù)、砂仁等藥材共同服用?？梢云鸬皆黾幽c道蠕動、修復(fù)腸道黏膜的效果，并且起效緩慢，作用平和。

尤其適合便秘的患者長期服用，而不會產(chǎn)生明顯的副作用和不良反應(yīng)。

5.白蘿卜

說到白蘿卜相信大家都不陌生的，這類食物里面含有維生素C和消化酵素，它對幫助消化，健脾等有一定的作用。

而且對于消化不良、胃酸過多、腸胃不適等情況都是有緩解作用的，因此平時的時候可以多吃一些白蘿卜的。

05延伸：緩解便秘的3個小偏方

1.早上空腹先吃一個蘋果

專家的意見：蘋果中含有豐富的果膠，水果中因為有果膠才有硬度，果膠會吸收水分而凝膠，對于柔軟便便也有很棒的效果。

空腹食用蘋果的話可以有效的提高排便的能力，同時也可以起到防便秘的作用。

2.早起喝酸奶

如果我們便秘比較嚴重的話，每天早上起來可以喝一杯酸奶，酸奶有助于我們腸胃的消化早上喝酸奶的話，對于治療便秘的功效還是非常突出的。很多人都使用這種方法來治療便秘，特別受歡迎。

3.手指操治便秘

左手拇指用勁按右手掌心數(shù)回，捏大拇指到小指，從指根到指端，一段段捏上再捏下數(shù)個來回，每指捏完再重捺掌心，再換右手按左手。眼睛閉著，全神貫注做手指操。堅持半年可見效。

來源：飲食健康在線