88歲的高大爺，早年間被診斷出高血壓、糖尿病，幾十年來，一直有堅(jiān)持吃藥，按時(shí)復(fù)診，基礎(chǔ)病一直控制穩(wěn)定，絲毫沒有影響到生活質(zhì)量。

即便80多歲，每次復(fù)診還自己蹬著臺(tái)單車到醫(yī)院掛號(hào)。然而今年，高大爺卻是被兒子推著輪椅到醫(yī)院復(fù)查的。

原來，上個(gè)月，高大爺?shù)结t(yī)院復(fù)查高血壓，去藥房領(lǐng)完藥后準(zhǔn)備回家，一時(shí)不慎，沒注意門口的兩個(gè)小臺(tái)階，一下子摔倒在地骨折了。所幸摔倒在醫(yī)院門口，馬上安排手術(shù)，但仍然需要較長(zhǎng)的康復(fù)期。

高大爺很是不解，自己經(jīng)常喝骨頭湯，吃鈣片，怎么骨頭還是這么脆弱呢？

一、骨質(zhì)疏松，老年人健康的“慢性殺手”

骨質(zhì)疏松，對(duì)于老年人來說，則是一個(gè)“沉默的殺手”，它顯著提高了不少老年患者的致殘率和死亡率。然而很多人卻認(rèn)為，骨質(zhì)疏松是老年疾病，并不是什么大病。

事實(shí)上，骨質(zhì)疏松正在逐年年輕化，當(dāng)骨骼逐漸發(fā)育成熟后，約在35歲就會(huì)達(dá)到峰值。

隨著年齡增長(zhǎng)，36歲就會(huì)開始緩慢流失，到了50歲-69歲，骨質(zhì)迅速減少；70歲以上時(shí)，骨質(zhì)流失持續(xù)減少，最終可能演變成骨質(zhì)疏松癥。

很多人認(rèn)為骨質(zhì)疏松是“變老”的必經(jīng)過程，并不是什么大病，然而它的后果非常嚴(yán)重。

骨質(zhì)疏松最嚴(yán)重的后果就是骨折，對(duì)于老年人群而言，骨折卻是致死、致殘最常見的原因。據(jù)相關(guān)數(shù)據(jù)顯示，骨質(zhì)疏松髖關(guān)節(jié)骨折一年內(nèi)，男性患者死于并發(fā)癥比例高達(dá)20%，存活者中50%致殘，生活不能自理，生活質(zhì)量大大下降。

不過骨質(zhì)疏松并不是急性病，當(dāng)身體發(fā)生這些變化，就要及時(shí)采取積極預(yù)防措施了：

1、身高變矮

一個(gè)人體內(nèi)有24節(jié)椎體，每一椎體長(zhǎng)度約為2厘米，老年人發(fā)生骨質(zhì)疏松時(shí)，椎體壓縮，身高就會(huì)縮短3—6厘米。

2、腰酸背痛

腰酸背痛是發(fā)生骨質(zhì)疏松常見癥狀，疼痛會(huì)沿著脊柱向兩側(cè)擴(kuò)散，仰臥或坐位時(shí)，疼痛可減輕，久坐或久站，又會(huì)加重疼痛。

3、駝背

椎體前部多為松質(zhì)骨組成，若出現(xiàn)骨質(zhì)疏松，負(fù)荷量變大，容易壓縮變形，從而導(dǎo)致脊椎前傾，背部彎曲，形成駝背。

此外，骨質(zhì)疏松男女比例并不均衡，一般絕經(jīng)后的女性發(fā)生率更高，45歲后每增加5歲，骨折風(fēng)險(xiǎn)增加1倍，而男性多在65歲后才會(huì)促銷骨密度下降。

除此之外，有家族病史、生活習(xí)慣不好、缺乏運(yùn)動(dòng)、骨架較小、長(zhǎng)期服藥等人群，都容易出現(xiàn)骨質(zhì)疏松，應(yīng)注意提前防范。

二、3種食物吃多了，會(huì)慢慢“掏空”骨骼

為什么天天補(bǔ)鈣，還是會(huì)患上骨質(zhì)疏松？很可能你吃的食物，正在偷走身體的“鈣”。

1、高鹽食物

鹽是人類不可缺少的調(diào)味，但罐頭、腌制食物等含鹽量較大的食物，會(huì)導(dǎo)致身體吸收過量的鈉，而腎臟在排出鈉的同時(shí)，也需要消耗鈣，吃多了鹽，隨著尿液排出的鈣也會(huì)增多，導(dǎo)致鈣的吸收變差。

2、咖啡因

咖啡因是不少打工人的“續(xù)命神器”，但飲用咖啡因過多也會(huì)影響鈣質(zhì)吸收。一杯100毫克的咖啡因，會(huì)增加2—3毫克鈣流失，因此攝入咖啡因要適量。

3、快餐

薯?xiàng)l、漢堡、烤串等高脂肪食物在冬天尤其充滿誘惑。但這些食物不僅容易發(fā)胖，也會(huì)對(duì)骨骼帶來傷害。

當(dāng)身體攝入油脂過多，脂肪可分解為甘油和脂肪酸，其中脂肪酸為飽和脂肪酸，會(huì)與鈣形成難溶解物質(zhì)，影響身體對(duì)鈣的吸收。

當(dāng)然，除了飲食，不愛曬太陽(yáng)、長(zhǎng)期缺乏運(yùn)動(dòng)、抽煙、喝酒等行為也會(huì)加速鈣流失。如果想要高效補(bǔ)充鈣，首先還是用從糾正不良的生活習(xí)慣開始。

三、骨質(zhì)疏松別光顧著補(bǔ)鈣，做好3點(diǎn)也很關(guān)鍵

天天吃鈣片，還是會(huì)骨質(zhì)疏松？鈣片是“智商稅”嗎？

骨質(zhì)的吸收，跟消化系統(tǒng)有著密不可分的關(guān)系，當(dāng)腸胃虛弱營(yíng)養(yǎng)無法吸收，肝、腎也不能正常運(yùn)轉(zhuǎn)，就會(huì)導(dǎo)致鈣質(zhì)大量流失。

此外，鈣并不會(huì)自動(dòng)從血液中沉積到骨骼中，還需要借助某些媒介，如在陽(yáng)光、運(yùn)動(dòng)等因素的調(diào)節(jié)下，才能發(fā)揮作用。

老年人補(bǔ)鈣，光靠鈣片是不能預(yù)防骨質(zhì)疏松的。還需要在補(bǔ)鈣的同時(shí)，多曬太陽(yáng)，適量運(yùn)動(dòng)，補(bǔ)充維生素D，才能讓身體更好把鈣利用起來。

關(guān)于骨質(zhì)疏松的誤區(qū)，你都理解了嗎？預(yù)防骨質(zhì)疏松從改變生活方式開始，別讓你的骨頭比你更先老。

參考資料：

[1]《糟糕！我上了“骨質(zhì)疏松”高危人群名單…》.生命時(shí)報(bào).2019-10-19

[2]《天天補(bǔ)鈣還缺鈣？只因你常做這 7 件事 》.騰訊醫(yī)典.2020-08-17

[3]《骨質(zhì)疏松光補(bǔ)鈣就行？錯(cuò)！這個(gè)不花錢的方法，比補(bǔ)鈣更好》.科普中國(guó).2022-10-20

發(fā)布于：廣東