平坦小肚子，消除小腹贅肉，改善小腹突出-無(wú)力-腰椎不適

動(dòng)作一:

平板開(kāi)合5組/每組1分鐘

快速激活下腹，肚臍找向腰椎，保持腹部收緊狀態(tài)，利用單腿開(kāi)合，此時(shí)腿一定要伸直哦，這樣效果更好。

動(dòng)作二:

單側(cè)抬腿卷腹4組/每組15個(gè)

單腿抬起，借助手軸力量，頭部有支撐點(diǎn)，脖子不酸用手臂向前帶肩胛骨起，做到自己范圍內(nèi)最大的收縮，腿盡量伸直。

動(dòng)作三:

反向卷腹部4組/每組15個(gè)

這個(gè)可以很好地練習(xí)下腹，細(xì)節(jié)來(lái)咯，吸氣，尾巴骨卷向肚臍，帶動(dòng)腿部抬起，大腿靠近腹部，呼氣，速度慢，收縮向下。

動(dòng)作四:

反向蹬自行車(chē)1組/每組1分鐘

反向自行車(chē)比正向自行車(chē)難度大點(diǎn)，可以有效地消除下腹贅肉。

動(dòng)作五:

雙腿交替提膝4組/每組10次

平躺墊子，提膝，手對(duì)抗小腿前側(cè)，幫助胸椎抬起。