鍛煉小腹的方法有很多，我們可以采用呼啦圈的方法進行鍛煉腹部贅肉，也可以采用仰臥起坐以及仰臥撐的方法，同時進行跑步以及游泳都是可以鍛煉小腹的，對于男性朋友減肚子是很適合的，建議大家在平時應(yīng)該要適當?shù)倪M行鍛煉，可以提高我們的身體抵抗力，還可以幫助我們減肥瘦身。

1.想要減掉小肚子，進行下腹鍛煉，首先可以做的是在飯后要進行散步，不要一吃完就躺到床上，即使下雨不能去戶外，也要在家里多走一走;

2.可以長做呼啦圈，長做呼啦圈可以讓腰腹部得到足夠的鍛煉，不再是長時間的保持一個狀態(tài)，使這部分的油脂不消化，從而產(chǎn)生小肚子;

3.做俯臥撐和仰臥起坐，同時動作需要做標準，否則可能沒什么效果，做俯臥撐和仰臥起坐可以鍛煉腰腹部，使這塊的肌肉變得緊實起來，還可以鍛煉四肢等，不過做這個運動需要長期的堅持，如果只是僅僅幾天就堅持不下去是不會有什么效果的;

4.跑步和游泳等體育活動也可以鍛煉小腹部，可能效果沒上述幾種的效果明顯，但也是一個不錯的運動方法。

鍛煉下腹可以有效而明顯的縮小小肚子，只要長期堅持就會有效果。鍛煉下腹有效的動作有很多，主要看你想要什么樣的鍛煉方式，達到什么樣的效果。小編的建議是可以選擇一些相對輕松點的動作，比選擇一些鍛煉難度大的方式好，因為這樣更能堅持下來。