拯救松垮小肚子 4個(gè)動(dòng)作練出平坦腹部導(dǎo)讀:很多媽媽總煩惱,說生下可愛的寶寶之后身材嚴(yán)重走樣??粗约貉康囊蝗θ猓郧暗囊路疾荒艽┝四?。再不好好管理你的身體,就真的只能淪落成才“大嬸”了。小編為大家介紹一組產(chǎn)后減肥瘦身運(yùn)動(dòng),4個(gè)簡單動(dòng)作輕松瘦下腹。不用再羨慕其他減肥成功的媽媽了,跟著做訓(xùn)練,你也能恢復(fù)以前的身材,變成超級(jí)辣媽!來源:愛美網(wǎng) ![]() 產(chǎn)后減肥,就是媽媽們調(diào)整懷孕期間和產(chǎn)后變化了的身心,為了可愛的孩子,使心情變得更愉快而進(jìn)行的活動(dòng)。 產(chǎn)后就算體重減輕了,體型還是未能完全恢復(fù)過來,斷奶后胸部下垂,腹部松松垮垮。因?yàn)楫a(chǎn)后體型變了而煩惱的人不是有很多嗎? 腹部的肌肉和盆骨底的肌群在產(chǎn)后都會(huì)變得十分虛弱。不僅是肌肉,皮膚拉伸之后,皮下脂肪在腹部聚集,所以下腹就變成了最難恢復(fù)的部分了。對(duì)于這種產(chǎn)后的下腹,如果堅(jiān)持做這種恢復(fù)訓(xùn)練的話,是可以把下腹恢復(fù)成產(chǎn)前狀態(tài)的喲。 ![]() 動(dòng)作1 雙腿合并,抬起彎曲成直角,手貼地面垂直放置,身體保持直立,然后運(yùn)用腹部肌肉,抬起頭和腰。腳和身體成直角。 ![]() 動(dòng)作2 腿保持直角,吸氣并向上提臀。呼氣的時(shí)候放下。肚臍以下的部位做向上運(yùn)動(dòng),有意識(shí)地保持腿不動(dòng)。(重復(fù)5~10次左右) ![]() 動(dòng)作3 雙手抱頭,平躺,雙腿合并,抬起與身體保持垂直。手抱頭 然后把頭抬起。 ![]() 動(dòng)作4 吸氣的時(shí)候頭和腿一起抬起,腿要保持垂直,呼氣的時(shí)候放松,放下腿和頭,但是不能碰到地面。(重復(fù)5~10次) 哪個(gè)訓(xùn)練都是小動(dòng)作,但是要運(yùn)用到腹部和臀部的肌肉,保持平衡,調(diào)節(jié)高度慢慢做。這種恢復(fù)訓(xùn)練最好還是在產(chǎn)后一個(gè)月獲得運(yùn)動(dòng)許可之后再做,不要太勉強(qiáng)自己哦! |
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