雙腿和大腦一樣“多用則靈，不用則廢”，長(zhǎng)期不鍛煉會(huì)產(chǎn)生靜脈曲張、肌肉萎縮等問題。高抬腿的走路方法，能充分鍛煉腰、腹部肌肉，預(yù)防和消除小肚子。

高抬腿做法：

1、高抬腿走路

動(dòng)作：走路時(shí)，放慢腳步，盡量將腿向高處抬起；

為保持平衡，手臂也相應(yīng)抬高；

抬腿同時(shí)，要用力收腹；大腿與腹部夾角盡可能接近90度；

注意：髖關(guān)節(jié)有損傷的人不適宜進(jìn)行此項(xiàng)練習(xí)。

鍛煉作用：

每天堅(jiān)持高抬腿走路10分鐘，能使繃緊的大小腿得到松弛，充分鍛煉腰、腹部肌肉。高抬腿過程中，肌肉運(yùn)動(dòng)可以使血液流回肺部，靜脈循環(huán)流暢，有利于心臟的保健。

腰部以下會(huì)有強(qiáng)烈極酸的反應(yīng)，會(huì)加強(qiáng)排毒，最后在流汗中，將毒素予以排出。高抬腿長(zhǎng)期堅(jiān)持還有助于消滅小肚腩。

2、臥床高抬腿

家里可平臥在床上，將雙腿抬高，放在高過心臟位置的床頭或椅背上即可。

若在室外，可把雙腿輪換高架在墻頭或欄桿上。每日做2次，每次約15分鐘，長(zhǎng)期堅(jiān)持，會(huì)使全身受益。

鍛煉作用：

在高抬腳時(shí)血液會(huì)迅速流回肝、腎，給予重新解毒排毒，促進(jìn)新陳代謝。

堅(jiān)持2——3個(gè)月，能改善體質(zhì)；對(duì)生理不適、便秘、胃腸消化不良、尿失禁、攝護(hù)腺腫大等，效果都好。