練瑜伽，我們經(jīng)常會遇到很多伽人，看起來全身上下都不胖，但唯獨(dú)小肚子凸出，有贅肉（下圖C的位置）

而且嘗試了很多辦法，還是很難減掉。事實(shí)上，導(dǎo)致小腹凸出的原因有很多

比如：長期久坐不運(yùn)動，喜歡吃冷的食物，腹部寒涼，氣血不通，消化不好，喜歡穿高跟鞋，翹屁股，骨盆前傾等等

所以，想要減掉小肚子，日常我們的生活習(xí)慣，一定要做適當(dāng)?shù)恼{(diào)整。

今天也給大家推薦6個動作，配合呼吸練習(xí)，專門針對減小腹，效果杠杠滴，一起練起來吧：

6個減小腹超有效的動作，一定要試試！

呼吸練習(xí)：

• 仰臥在墊面上，屈雙膝
• 雙手先放在肋骨的兩端
• 吸氣，肋骨向兩側(cè)擴(kuò)張
• 呼氣，肋骨下降，肚臍靠向脊柱的方向
• 做橫向呼吸10-20次
• 激活腹橫肌，然后將這種呼吸方式
• 帶入到一下所有的練習(xí)中

動作1：

• 跪立在墊面上，雙腳雙手打開與髖同寬
• 前腳掌推地，大腿手臂垂直墊面
• 呼氣，骨盆微微向后轉(zhuǎn)動
• 肚臍貼向脊柱的方向，膝蓋離地
• 靜態(tài)保持20-30秒，或者保持5秒鐘
• 動態(tài)重復(fù)練習(xí)8-10組

動作2：

• 仰臥在墊面上，雙手放在身體的兩側(cè)
• 呼氣，屈雙膝，小腿平行地面
• 再次呼氣，肚臍貼向脊柱的方向
• 骨盆微微向后轉(zhuǎn)動
• 腰背部依然有一束光的空間
• 靜態(tài)保持20-30秒
• 如果可以的話，呼氣，右腳尖向下點(diǎn)地面
• 吸氣，還原，呼氣，換另一側(cè)
• 重復(fù)練習(xí)8-10組

動作3：

• 仰臥在墊面上，去手肘支撐軀干
• 注意不要聳肩，雙膝后側(cè)夾住小球
• 前腳掌點(diǎn)地，呼氣，肚臍靠近脊柱的方向
• 保持這種呼吸方式，再次呼氣
• 利用腹部發(fā)力，雙腿向上靠近軀干
• 靜態(tài)保持20-30秒
• 或者動態(tài)重復(fù)練習(xí)8-10次

動作4：

• 仰臥在墊面上
• 屈雙膝，小腿與墊面平行
• 雙腿分開與髖同寬，雙手臂前平舉
• 呼氣，右腳點(diǎn)地，或者伸直右腿
• 向上伸展左手臂，吸氣，還原
• 呼氣，換左腿，重復(fù)練習(xí)8-10組

動作5：

• 仰臥在墊面上，雙腿并攏
• 雙手放在身體的兩側(cè)
• 呼氣，肚臍靠向脊柱的方向
• 利用腹部發(fā)力，抬雙腿向上30度
• 靜態(tài)保持20-30秒
• 然后動態(tài)從30度抬到90度
• 重復(fù)練習(xí)8-10次

動作6：

• 仰臥在墊面上，屈雙膝靠近腹部
• 小腿平行地面，屈雙手臂在身體兩側(cè)
• 呼氣，抬起頭部向上，直到肩胛骨的位置
• 同時伸直手臂和雙腿，再次呼氣
• 雙腿向兩側(cè)打開，然后并攏
• 吸氣，還原到屈膝仰臥位
• 重復(fù)以上練習(xí)8-10次