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第34輪 丨30天打卡計劃丨 堅持瑜伽是一種態(tài)度，而把瑜伽養(yǎng)成習(xí)慣是擁有品質(zhì)生活、得到健康體魄最輕松的方法。 天氣漸漸暖和，疫情控制得也越來越好了，很多伽人們都已經(jīng)開始恢復(fù)晨練了。 俗話說：一日之計在于晨。清晨不僅是一天中最好的時光，也是非常適合練習(xí)瑜伽的時間。  因為，經(jīng)過一夜的休息，人們的精神尚未被各種瑣事打擾，最能感受身心的運作與變化，超適合瑜伽！ 所以，在清晨這段寶貴的時間，練習(xí)瑜伽是一件非常棒的事情。 當(dāng)我們的呼吸隨著瑜伽加深，身體也隨之開始蘇醒。  除此之外，清晨練習(xí)瑜伽還能夠充分活動僵硬的身體，促進血液循環(huán)，心情也會變得越來越開朗和自信，生活、工作也會愈加得心應(yīng)手！ 今天，給大家推薦一組能量滿滿的晨練瑜伽，在春天的早晨，讓我們用瑜伽來開啟活力的每一天！ 動作1-3 山式站立-站立前屈-幻椅式  山式站立，雙手合十放于胸前 延展脊柱，放松雙肩 保持20-30秒 吸氣雙手向上舉過頭頂 呼氣軀干向前向下 雙手放在身體的前側(cè) 保持20-30秒 屈雙膝，膝蓋不要超過腳尖 軀干慢慢向上，伸直手臂，進入幻椅式 保持20-30秒 動作4-6 下犬式-上犬式-弓式  俯臥在墊面上，雙腳打開與髖同寬 雙手放在胸腔的兩側(cè) 呼氣臀部向上，蹬直雙腿 延展軀干，伸直手臂，保持20-30秒 呼氣，身體向前穿越 腳背貼地，雙腿抬離地面，手臂向上支撐 注意不要聳肩，保持20-30秒 俯臥在墊面上，屈雙膝 雙腿向上抬起，雙手向后抓住腳踝 帶領(lǐng)身體向后向上，保持20-30秒 動作7-8 束角式-雙角式  坐立在墊面上，雙腳腳底相對并攏 吸氣延展脊柱，呼氣軀干向前向下 雙手握住前腳掌，保持20-30秒 站立，雙腳打開適當(dāng)?shù)木嚯x 吸氣延展脊柱，呼氣軀干向前向下 雙手抓住腳尖，保持20-30秒 動作9-10 戰(zhàn)士2式-三角扭轉(zhuǎn)式  山式站立，雙腳打開大于一腿長的距離 轉(zhuǎn)左腳，左腳腳后跟對準右腳足弓 雙手側(cè)平舉，保持軀干和髖部中正 呼氣屈左膝，左腿彎呈90度 保持20-30秒，換另一側(cè) 山式站立，雙腳打開小于一腿長的距離 轉(zhuǎn)左腳指向正前方，右腳向外60度 軀干朝向正左方，吸氣延展脊柱 呼氣軀干向前向下來到與地面平行 身體向左扭轉(zhuǎn)，保持20-30秒，換另一側(cè) 動作11-13 排氣式-貓牛式  仰臥在墊面上，屈雙膝靠近腹部 雙手抱住膝蓋，保持20-30秒 跪立在墊面上，雙手雙膝打開與髖同寬 吸氣抬頭挺胸，呼氣含胸拱背 注意一節(jié)一節(jié)延展脊柱 重復(fù)練習(xí)5-8組  瑜伽是一條緩慢但幸福的路，不要慌慌張張，也不要三天打魚兩天曬網(wǎng)，慢慢來，反而會比較快！
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來自： GreenMooder58g > 《瑜伽》
