俗話說： “老筋長，壽命長” “筋長一寸，壽延十年”“運(yùn)動(dòng)強(qiáng)筋骨，吐納肺腑良”。中國民間，很早就把筋與人的健康、壽命緊密聯(lián)系起來。人過久不動(dòng)就容易筋縮，而筋縮是導(dǎo)致各類疾病的根源。

小時(shí)候的我們喜歡動(dòng)

身體也非常柔軟

睡覺都可以趴青蛙

頭掛在脖子、上下個(gè)腰

那都是很輕松的事情……

長大后

劈叉卻成為了我們心中永遠(yuǎn)的夢(mèng)

雙手想要好好的抓住腳趾頭都難

雖然不敢說練了瑜伽的人，一定可以延長多少壽命，但什么時(shí)候開始瑜伽，年齡就停留在哪里，瑜伽保持年輕的效果，真的是有目共睹，我們身邊不乏有太多這樣的實(shí)列證明。正確的瑜伽拉伸，好處不要太多：

1、改善體態(tài)，緩解身體疼痛，預(yù)防和改善亞健康狀態(tài)

2、促進(jìn)血液循環(huán)，排毒排濕，消除身體的淤堵

3、改善內(nèi)分泌系統(tǒng)，消化系統(tǒng)等

今天給大家推薦9個(gè)最基礎(chǔ)的瑜伽拉伸動(dòng)作，全面的拉伸身體肌肉、筋膜和經(jīng)絡(luò)，讓你的身體更年輕健康，像C羅一樣，33歲的年紀(jì)依然擁有20歲的身體！

1、英雄前屈

• 跪立在墊面上，雙腳并攏

• 臀部坐在腳后跟上

• 雙膝打開略大于髖部

• 吸氣延展脊柱，呼氣軀干向前向下

• 保持5-8個(gè)呼吸

  
  

2、雙角式

• 山式站立，雙腳打開略大于一腿長

• 腳尖超前，吸氣延展脊柱

• 雙手體后交握，呼氣軀干向前向下

• 雙手臂向后向上，保持5-8個(gè)呼吸

  
  

3、束角式

• 坐立在墊面上，屈雙膝雙腳并攏

• 吸氣延展脊柱，雙手握住前腳掌

• 呼氣軀干向前向下，保持5-8個(gè)呼吸

4、單腿背部伸展式

• 坐立在墊面上，屈左膝

• 左腳放在右大腿內(nèi)側(cè)

• 吸氣延展脊柱，呼氣軀干向前向下

• 雙手握住前腳掌，保持5-8個(gè)呼吸

  
  

5、蝗蟲式

• 俯臥在墊面上，雙手體后交握

• 呼氣，抬頭挺胸雙腿向后向上

• 雙手臂向后伸直延展

• 雙腿并攏收緊，保持5-8個(gè)呼吸

6、仰臥嬰兒式

• 仰臥在墊面上，屈左膝靠近軀干

• 左小腿垂直墊面，右腿伸直

• 保持5-8個(gè)呼吸，換另一側(cè)

• 然后雙腿同時(shí)靠近胸部的兩側(cè)

• 小腿垂直墊面，保持5-8個(gè)呼吸

7、仰臥坐角式

• 雙腿臀部靠墻成倒箭式

• 雙腿向外打開適當(dāng)?shù)木嚯x

• 雙手放在身體的兩側(cè)

• 保持5-8個(gè)呼吸

  
  

8、仰臥針眼式

• 臀部雙腿靠墻仰臥在墊面上

• 屈雙膝靠近胸腔

• 將右腳放在左大腿上

• 保持5-8個(gè)呼吸，換另一側(cè)

9、仰臥脊柱扭轉(zhuǎn)

• 仰臥在墊面上，屈雙膝靠近臀部

• 髖部向左扭轉(zhuǎn)，靠近墊面

• 保持雙肩不要抬離墊面

• 轉(zhuǎn)頭眼睛看右手指尖

• 保持5-8個(gè)呼吸，換另一側(cè)

  
  

以上9個(gè)拉伸動(dòng)作都很基礎(chǔ)，仰臥或俯臥的體式居多，這可以更好的保護(hù)我們的脊柱，讓人體更容易正位，年紀(jì)稍長者以及沒有經(jīng)驗(yàn)的伽人都可以練習(xí)，注意拉伸的時(shí)候，一旦感覺到疼痛，請(qǐng)立即停止。