胸部是哺育生命、性感、美好的代名詞，它見證了一個女性，從女孩到女人，從青澀到成熟的過程，并隨著時間的發(fā)生著變化。

?月經(jīng)期女性，乳房周期性疼痛，小結(jié)節(jié)。

?哺乳期，容易乳汁瘀積，乳腺小結(jié)，易得急性乳腺炎。

?產(chǎn)后，乳腺萎縮乳房變小，卵巢分泌激素減少，乳房逐漸萎縮， 乳房下垂，松弛。

?中青年期乳房，逐漸進入乳腺癌，高發(fā)年齡階段。

據(jù)2019年數(shù)據(jù)顯示，女性發(fā)病率榜首是乳腺癌，每年發(fā)病率約為30.4萬。

20歲以前發(fā)病率處于較低水平，隨著年齡的增加迅速上升，于55歲左右達到高峰，并隨年齡的增長，逐漸下降。

●不吃腐爛發(fā)霉食物

●少吃腌制、熏制、燒烤、油炸、過熱食品

●瓜果蔬菜農(nóng)藥殘留，吃前務(wù)必洗凈

●不熬夜，保持充足睡眠

●不生悶氣，避免胸部淤堵

●最重要的是常運動，改善胸部環(huán)境

下面小編就給大家整理了女性必備的美胸體式，堅持練習(xí)，可以促進血液循環(huán)，豐滿胸部，改善下垂，預(yù)防疾病發(fā)生哦~

功效：讓胸部得到充分?jǐn)U展，有效防止胸部松弛和下垂，美化胸部線條，使之更挺拔。

動作：

1.挺直腰背坐在墊子上，雙腿向前并攏伸直，雙手放在體側(cè)，手掌貼地，指尖向前，眼睛看向正前方；

2.彎曲雙膝，盤坐成全蓮花坐姿，雙手握住兩膝蓋；

3.吸氣，十指相扣雙臂慢慢向上伸直，高舉過頭頂，翻轉(zhuǎn)手臂，掌心向上，體會脊柱向上拉伸；

4.呼氣，雙臂盡量向后伸展，保持姿勢15秒。

功效：上臂和肩膀伸展,可以刺激心經(jīng)和肺經(jīng)，擴展胸部，改善寒背，舒緩背痛及肩痛問題。

動作：

1.跪立挺直腰桿，做深呼吸。吸氣，雙膝打開與肩同寬，吐氣；

2.吸氣，腰臀往前推，上身放松，右手抓住右腳，吐氣，左手向后方伸直，停留做深呼吸；

3.練習(xí)較久，后彎柔軟度足夠，可采取腳背貼地練習(xí)，方法同步驟2；

4.還原，換手做。

功效：舒展胸部、頸部，強化肩、背肌群，緩解抑郁和壓力。

動作：

1.仰臥；

2.兩腿伸直并攏平放在地上。將兩手臂伸直貼近身體兩側(cè)，下巴靠近鎖骨，后腦勺離開地面，眼睛看自己的腳趾。兩肘撐地使背部離地，抬高下巴讓頭部后仰并讓頭頂靠地；

3.保持兩手及肘關(guān)節(jié)靠近身體并緊貼地面。上半身呈反弓型。頭頂靠地，臉部朝后。挺起胸部，兩肩打開向兩側(cè)；

4.保持15－30秒，還原。

功效：讓血液回流至胸部、頭部。促進胸部的血液循環(huán)，提升氣色，使肌膚水潤光澤，預(yù)防老化與減少細(xì)紋。

動作：

1.跪坐，臀部放在兩腳腳跟上，兩臂自然放松、脊柱伸直；

2.呼氣，上身前屈，把前額貼在地板上，兩手滑到腳尖處；

3.臀部上提，頭部頂?shù)?，正常地呼吸，該動作保持約10-15秒，還原。

功效：促進脊柱的伸展，擴展胸部，減輕肩部僵硬，緩解肩部疼痛，促進腹部血液循環(huán)，改善消化功能。

動作：

1.俯臥于墊面上；

2.屈雙膝，雙手臂內(nèi)旋向后，雙手從腳背的外側(cè)抓住腳背；

3.用小腿向后向上的力量，帶動整個身體胸腔向后向上，呈“弓”的形狀。

功效：加強肩、頸力量，放松背部肌群，改善全身血液循環(huán)。

動作：

1.仰臥；

2. 兩臂下壓，腹部用力抬起雙腿，臀部、背部抬離地面；同時屈肘，與肩同寬，兩手掌推送腰背部，使軀干，雙腿成一直線與地面垂直，腳尖回勾，腳掌心向上，下頜微收抵住鎖骨；目視腳尖方向；

3.保持幾組呼吸，然后還原；吸氣時準(zhǔn)備，呼氣時雙腿向上。

功效：伸展身體前側(cè)，打開胸部，靈活脊柱，促進血液循環(huán)。

動作：

1.仰臥；

2.屈雙膝，兩腳分開，與肩同寬，膝關(guān)節(jié)、腳尖指向前方，腳掌踩地，腳跟靠近臀部，雙手放于耳旁，指尖朝向雙肩；胸腔上提，脊柱充分后展，臀部上抬，兩臂伸直，身體呈半圓形；

3.保持幾組呼吸，然后還原；吸氣時胸腔上提，呼氣時脊柱后展。

功效：使胸部得到完全伸展，緩解小葉增生，消除乳房腫塊，改善肩部僵硬，增加肩關(guān)節(jié)的靈活性。

動作：

1.山式坐姿；

2.兩腿屈膝交疊，右膝位于左膝正上方，腳跟貼近臀部兩側(cè)，腳心向后，右臂經(jīng)體側(cè)向上舉過頭頂，屈肘，右手掌心貼于后背，同時左臂經(jīng)體側(cè)打開向后旋轉(zhuǎn)，屈肘，雙手在背后相扣，脊柱延伸；抬頭，目視前方；

3.保持幾組呼吸，然后還原。