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防止胸部下垂,這幾個瑜伽動作應(yīng)該經(jīng)常練練

 知識分享zhsh 2018-07-03

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女人最吸引男人的地方,胸部一定會占有一席之地。胸部是體現(xiàn)女性美的一方面表現(xiàn)。但隨著生育,年齡的變化,胸部也隨之變的松弛下垂。這是生理的衰老自然現(xiàn)象。所以,在胸部衰老前我們一定要做好預(yù)防。今天推薦給大家的幾個瑜伽動作,都可以防止胸部下垂。經(jīng)常練習(xí)還可以幫助你強(qiáng)健胸肌,讓胸部更挺拔有型。

戰(zhàn)士三式

如果不想做一個為國家省布料的人,那么一定要練習(xí)今天的瑜伽體式,首先我們要練習(xí)的是戰(zhàn)士三式。山式站立,左手臂伸直向上伸展,手臂垂直地面。上半身向前傾斜90度直角,同時右腿伸直向身體后上方抬起。右臂、背部、右腿在一個水平面上與地面平行。我們在練習(xí)時可以感受到脊背向前舒展,胸椎向前推移。

舞王式

舞王式的動作優(yōu)美,在近黃昏的漁人碼頭練習(xí)它,給人一種云深不知?dú)w處的逍遙之感。手臂向后抓住腳步,身體前傾后彎,向前擴(kuò)張胸部,增大肺活量,讓我們呼吸更加順暢。脊柱彎曲的曲線愈加明顯,對胸部的擴(kuò)張練習(xí)就越成功。

后仰伸展式

同樣是脊柱彎曲,站立后仰不僅能擴(kuò)張胸部,還能伸展脊柱。感受脊柱一節(jié)一節(jié)的離開原有位置,消除背部乏力,拉伸身體前側(cè)的筋膜,鍛煉皮膚彈性。這個動作能讓身體曲線越練越纖細(xì)苗條。

單腿站立平衡式

山式站立,右腿向上抬起,右腿屈膝向身體方向折疊,右手抓住右腳大腳指,向上提拉右腿。這個體式可以增加身體的平衡性,還能做到開胯伸腿,強(qiáng)健大腿肌肉。在練習(xí)時,身體要保持直立,不要含胸駝背。如果開始不能一步做到的話,你也不用著急,我們可以先對髖部進(jìn)行一些開胯練習(xí)。

單腿輪式

在做輪式時,身體向上拱起,成一個半圓的弧形。手臂向上伸展的過程,胸部和肩膀也同時向外擴(kuò)張。保持這個姿勢一段時間,為胸部肌肉做好擴(kuò)張伸展的基礎(chǔ),就是強(qiáng)健胸部的肌底。如果我們鍛煉出胸肌,在一定程度上是可以增加胸部的挺拔,防止下垂的。

這組針對胸部的瑜伽體式講解就到這里了,如果在練習(xí)的過程中大家還有疑問,可以給小編留言哦。

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