人到中年身不由己，身體機(jī)能下降，各臟器官活力減弱，生活壓力變大，家庭瑣事頻頻，不愛惜自己的身體，透支健康，慢慢的身材臃腫，體型渾圓，氣色差，身體一天不如一天，這種感覺又不像生病，但又不是個健康的樣子，這就是介于健康和疾病之間的一種過度狀態(tài)，這便是亞健康，這種狀態(tài)看似對身體沒什么太大影響，但長期處于亞健康狀態(tài)，身體早晚出問題，排除亞健康很重要，不容小覷。

長期處于亞健康的人群多發(fā)生于四十歲左右，現(xiàn)在的生活壓力大，這部分人群的年齡越來越年輕化。

它的癥狀表現(xiàn)：

渾身無力，容易疲倦，容易生病，身體各種不舒服，不得勁。

頭腦不清爽，渾渾噩噩，眼睛疲倦干澀，鼻塞眩暈，耳鳴，口干舌燥，咽喉有異物感。

睡眠不良白天犯困，晚上失眠，早晨起床有不快感，手足麻木，胸悶不適，頸肩堅硬，心煩意亂。

如何擺脫亞健康：

1、營養(yǎng)均衡

三餐營養(yǎng)搭配均衡多樣，清淡飲食，少油少鹽少糖，健康飲食，不要暴飲暴食，少吃垃圾食品，少吃油炸口重的食物，多吃含蛋白質(zhì)和膳食纖維的食物，多喝水，每餐不要饑一頓飽一頓，盡量都吃七分飽，多吃水果，病從口入，健康也是從口先開始，飲食是擺脫亞健康的重中之重。

2、保證睡眠

睡眠是身體機(jī)能自我修復(fù)最好的方式，不要放縱自己，早睡早起，每晚十一點之前一定要上床睡覺，放下手機(jī)，穩(wěn)穩(wěn)的休息。

3、善待壓力

生活中每個人都會經(jīng)歷各種各樣的壓力，有些能自我消化，但有些壓力是擺脫不了的，這時候就需要我們正確認(rèn)識壓力，不要被壓力影響心情，學(xué)會自我安慰，自我修復(fù)。

4、培養(yǎng)興趣

興趣愛好能改變一個人的生活習(xí)慣，好的興趣能拜托來自生活家庭的壓力，沉浸到興趣之中，能更好的緩解疲勞，恢復(fù)身體。

5、經(jīng)常運動

運動的好處毋庸置疑，特別是戶外運動，每天一小時戶外運動，趕走一天的陰霾，還能鍛煉身心。運動增強(qiáng)人的體質(zhì)，促進(jìn)人的全面發(fā)展，體育鍛煉能增強(qiáng)人的體質(zhì)，身體素質(zhì)便是一個人體質(zhì)強(qiáng)弱的外在表現(xiàn)，身體素質(zhì)包括力量、協(xié)調(diào)、柔韌、靈敏、反應(yīng)、速度、耐力等。依據(jù)運動使人體能量代謝的特點,健身運動可分為有氧運動、無氧運動。

這里著重介紹一下有氧和無氧的特點，根據(jù)自身的實際情況可以選擇有氧無氧相結(jié)合，更好的鍛煉身體。

有氧運動是指人體在氧氣充分供應(yīng)的情況下進(jìn)行的體育鍛煉。 是不是"有氧運動"，衡量的標(biāo)準(zhǔn)是心率。心率保持在150次/分鐘左右的運動量為有氧運動，因為此時血液能供給心肌足夠的氧氣，它的特點是強(qiáng)度低，有節(jié)奏，持續(xù)時間較長。要求每次鍛煉的時間不少于30分鐘，每周堅持3到5次。這種鍛煉，氧氣能充分燃燒(即氧化)體內(nèi)的糖分，還可消耗體內(nèi)脂肪，增強(qiáng)和改善心肺功能，像跳繩、慢跑、瑜伽、游泳、騎自行車等。

無氧運動是指肌肉在"缺氧"的狀態(tài)下高速劇烈的運動。無氧運動大部分是負(fù)荷強(qiáng)度高、瞬間性強(qiáng)的運動，所以很難持續(xù)長時間，而且疲勞消除的時間也慢。在運動過程中，身體的新陳代謝是加速的，加速的代謝需要消耗更多的能量。當(dāng)我們從事的運動非常劇烈，或者是急速爆發(fā)，例如、百米沖刺、摔跤、舉重、投擲、跳高、跳遠(yuǎn)、拔河、俯臥撐、潛水、力量訓(xùn)練(長時間的肌肉收縮)等，此時機(jī)體在瞬間需要大量的能量，而在正常情況下，有氧代謝是不能滿足身體此時的需求的，于是糖就進(jìn)行無氧代謝，以迅速產(chǎn)生大量能量。這種狀態(tài)下的運動就是無氧運動。

運動健身要遵循的幾點原則：從軀干到四肢，從下到上，從后到前。

運動健身的過程：熱身——拉伸——無氧——有氧——拉伸多組數(shù)，少間隔，小重量，長位移，找感覺、安全第一。

 

最后強(qiáng)調(diào)：擺脫亞健康最重要的一點是要有毅力和恒心，堅持到底就是勝利，拜托了亞健康身體機(jī)能自我修復(fù)，重回二十歲巔峰狀態(tài)不在話下。