心腦血管疾病的人為什么越來越多？

不但我們聽到看到周圍偏癱、失語、半身不遂、坐著輪椅、裝了支架、打了橋的人比比皆是；而且統(tǒng)計顯示心腦血管疾病一直是各種疾病的榜首。

導致心腦血管疾病高發(fā)的原因很多，比如什么遺傳、年齡、性別，還有什么飲食、體重、煙酒、熬夜、不運動等等生活習慣，還有什么高血壓、糖尿病、高脂血癥等等原因。

在所有原因中，我們不能忽視飲食，因為人人都得吃飯，人人天天都得吃飯。

《柳葉刀》發(fā)文顯示，2017年，全球因為飲食不健康導致的心血管疾病死亡人數(shù)高達千萬；西安交通大學研究發(fā)現(xiàn)2019年，心血管疾病死亡的原因中，飲食不健康的原因占到37%。

那么到底什么樣的飲食才算健康，什么樣的飲食會增加血管堵塞的風險呢？

今天我們就結(jié)合《中國居民膳食指南》以及《中國健康生活方式預(yù)防心血管疾病指南》給自己的飲食簡單的打打分。

看你能得多少分：

1、主食

每天不吃粗糧雜糧-1分，

吃粗糧1分，

粗糧占1/3-1/2得2分。

2、蔬菜

每天不吃蔬菜-1分，

吃蔬菜1分，

蔬菜吃到300-500g，得2分。

3、水果

每天不吃水果-1，

有水果1分，

一天200-350g，得2分。

4、控鹽

每天喜歡高鹽飲食，喜歡榨菜、咸菜、泡菜-1分，

主動控鹽1分，

吃鹽不超過5g，得2分。

5、控油

每天愛吃油炸食品、炒菜放油多-1分，

主動控油1分，

吃油不超過30g，得2分。

6、魚肉

每周不吃魚-1分，

吃魚1分，

≥2次魚，得2分。

7、奶

每天喝奶1分，

300-500g，得2分。

8、堅果

每天吃堅果1分，

1把堅果，得2分。

9、肉

經(jīng)常吃加工肉、肥肉、內(nèi)臟-1分，很少或不吃加工肉、肥肉、內(nèi)臟1分

瘦肉白肉為主，肉蛋不超過200g，得2分。

10、反式脂肪酸

經(jīng)常吃各種甜點、蛋糕、奶茶等等方式脂肪酸過多的食物-1分。

11、豆制品

經(jīng)常吃大豆或豆制品，得1分。

12、茶

經(jīng)常喝茶，得1分。

13、多樣化

每天超12種，每周超25種，得2分。

得分越高，說明飲食相對越健康，那么越健康的飲食，相對就是能夠保護血管的飲食，您得了多少分呢？

當然了，做到健康飲食只是保護血管的一個方法，除此之外，我們還需要堅持運動、遠離煙酒、控制體重、不要熬夜、控制三高，這些全面的方法才是保護血管，降低心血管堵塞的方法！