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小雪養(yǎng)生,重在“藏”好4點,養(yǎng)陽護陰,整個冬季不生病

 雅博學苑 2022-11-22 發(fā)布于湖南

小雪,是二十四節(jié)氣中的第20個節(jié)氣,冬季第2個節(jié)氣,小雪節(jié)氣的到來,意味著天氣會越來越冷、降水量漸增。這個節(jié)氣該如何養(yǎng)生呢?

藏好睡眠

《黃帝內(nèi)經(jīng)》稱:“冬三月早臥晚起,必待日光”。也就是說,冬天是一年中最需要睡覺的季節(jié)。立冬過后,很多人身體會有疲憊感,可以通過藏好睡眠,來緩解疲勞,提高精神狀態(tài)。

1.早睡晚起,早睡以養(yǎng)陽氣、晚起以固陰精。

2.晚上最晚不超過11點入睡,中午抽空也要午休20分鐘。

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藏好水分

經(jīng)歷了秋燥,到了冬天,燥氣未散,要藏好水分,要多喝水,從頭到腳做好保濕,保持身體內(nèi)外水潤。

1.不宜運動大汗,減少消耗,以免陽氣外泄,可選擇一些溫和而高效的有氧運動,如八段錦、健走、慢跑、太極等。

2.少量多次喝水,不喝涼水,可適當喝一點蜂蜜水。

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藏好正氣

正氣受到侵害,人就會容易生病,立冬過后,外邪猖獗,防寒保暖,尤其是頭、背、腳的正氣,不要受寒。記住身上要穿暖,食物要吃暖,腳下要泡暖。

1.可以多吃蓮藕、紅薯、馬鈴薯、山藥等,可增加免疫力和耐寒能力。

2.適當吃一些溫補的食物固護陽氣和陰氣,如羊肉、牛肉、黑米、黑芝麻、大棗、核桃、韭菜、黑木耳等。

3.晚上泡腳15-20分鐘。

4.外出注意保暖,對于陽氣不足者,頭部一定要御寒。

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藏好情志

所謂冬“藏”,即神藏于內(nèi),力求精神安寧,含而不露。宜恬淡安靜、寡欲少求。

1.可以在上午10點-下午3點這個時間段多曬太陽和自然接觸,尤其是曬后背,上午11點到下午1點曬背時間最佳,時長20-30分鐘為宜。

2.選擇修身養(yǎng)性的活動,如散步、養(yǎng)花等。

來源:山西省中醫(yī)院

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