2013年11月22日 星期五

農(nóng)歷十月二十小雪

本期導(dǎo)讀

【小雪養(yǎng)生】順時(shí)養(yǎng)生身心保暖

【養(yǎng)生藥膳】溫?zé)徇M(jìn)補(bǔ)一紅多黑

【通神好藥】益智健腦長(zhǎng)壽之果

【正安醫(yī)囑】藏為核心偷懶深沉

【小雪養(yǎng)生】

小雪，是冬季的第二個(gè)節(jié)氣，表示降雪開(kāi)始的時(shí)間和程度。小雪期間氣溫繼續(xù)走低，我國(guó)北方大部氣溫逐步達(dá)到0℃以下，長(zhǎng)江中下游多地陸續(xù)進(jìn)入冬季。

l  小雪時(shí)節(jié)順時(shí)養(yǎng)

由于冬天的感覺(jué)更濃，天氣也更冷，陰冷的天氣對(duì)人的身心都有不小的影響，因此小雪時(shí)節(jié)的養(yǎng)生也要相應(yīng)調(diào)整。

>>早睡晚起，通風(fēng)保濕

小雪時(shí)節(jié)，天氣寒冷，不應(yīng)擾動(dòng)陽(yáng)氣，要早睡晚起，不要熬夜。

起居要做好御寒保暖。

白天注意開(kāi)窗通風(fēng)，保持一定濕度，晚上最好在10點(diǎn)前上床，同時(shí)用熱水泡泡腳，并按摩足底涌泉穴，以利陽(yáng)氣潛藏，陰精積蓄。

>>防寒保暖，小心感冒

防寒保暖必須恰如其分。

衣著過(guò)少過(guò)薄，室溫過(guò)低，則既耗陽(yáng)氣，又易感冒。

反之，衣著過(guò)多過(guò)厚，室溫過(guò)高，則腠理開(kāi)泄，陽(yáng)氣不得潛藏，寒邪亦易入侵。

“頭為諸陽(yáng)之會(huì)”，頭部是所有陽(yáng)經(jīng)匯聚的地方，最不能受寒，外出要戴帽子、圍圍巾，注意保護(hù)陽(yáng)氣。

>>保持樂(lè)觀，預(yù)防抑郁

小雪節(jié)氣，北方人感受著孟冬的凋零，江南人經(jīng)歷著初冬的濕冷，此時(shí)如遇不順，易落寞惆悵，引發(fā)抑郁。

應(yīng)調(diào)節(jié)心態(tài)，保持樂(lè)觀，常參加戶外活動(dòng)以增強(qiáng)體質(zhì)。

>>溫和運(yùn)動(dòng)，多曬太陽(yáng)

冬天時(shí)常曬曬太陽(yáng)，能壯人陽(yáng)氣、溫通經(jīng)脈。

曬太陽(yáng)時(shí)應(yīng)多曬背部。

對(duì)于有晨練習(xí)慣的老年人來(lái)說(shuō)，此時(shí)節(jié)最好安排在日出后或午后。到戶外活動(dòng)時(shí)，要注意提前做好熱身。

l  穴位護(hù)健康是關(guān)鍵

>>養(yǎng)腎奇穴揉太溪

冬天是藏精固精的好時(shí)機(jī)，應(yīng)季養(yǎng)護(hù)腎臟能達(dá)到事半功倍的效果。

養(yǎng)腎，有一個(gè)既有效又簡(jiǎn)捷的方法--揉按太溪穴，“太”是大的意思，而“溪”是溪流溪水，也就說(shuō)腎經(jīng)水液在此形成較大的溪水。

太溪穴是腎經(jīng)的原穴，每天堅(jiān)持揉按刺激，能夠調(diào)動(dòng)生命的原動(dòng)力，氣血會(huì)上達(dá)于面，下行于足。

揉按最佳時(shí)間在每晚9點(diǎn)，一次按30下。

正坐或平放足底，用手指按揉，有酸痛感即可。

>>寬心順氣推膻中

膻中穴——在胸部中點(diǎn)上，兩乳頭連線的中心點(diǎn)。

女人生氣后氣郁在胸部，會(huì)往乳房走，氣滯則血瘀，淤久了就是結(jié)塊、腫瘤，所以愛(ài)生氣的女人十之八九都有乳房腫塊與增生。

盡量不生氣，一旦生氣，冷靜后記得推一推膻中穴：雙手合十，以掌跟頂住胸骨，雙手交替向下推動(dòng)，去摩擦胸骨至發(fā)熱，再以雙手在兩側(cè)肋部的位置搓動(dòng)十幾遍，就會(huì)心胸開(kāi)闊，郁悶全消。

【養(yǎng)生藥膳】

進(jìn)入小雪節(jié)氣后，飲食應(yīng)以清淡為主，進(jìn)補(bǔ)以溫?zé)岷鸵婺I為主，如羊肉、狗肉、火鍋；益腎食品有腰果、山藥、芡實(shí)、紫米粥、白果、核桃等。

老年人和身體虛弱、易發(fā)冷的人，可服用補(bǔ)益中藥或中成藥，如人參、鹿茸等，或適當(dāng)喝點(diǎn)白酒、黃酒，以促進(jìn)血液循環(huán)。還可多吃一點(diǎn)兒降血脂的食品，如玉米、蕎麥等。

>>冬季養(yǎng)腎就要多吃黑

在這個(gè)季節(jié)，大多數(shù)黑色的食物，如黑米、黑豆、黑芝麻、黑木耳、黑棗等，不僅可以補(bǔ)養(yǎng)腎氣，還可以抵抗寒冷、潤(rùn)肺生津，具有很好的保健功能。

除了素食外，還有一些黑色的魚(yú)類可供選擇，如泥鰍、鱔魚(yú)等。

【正安醫(yī)囑】

小雪養(yǎng)生要點(diǎn)

小雪是冬季的第二個(gè)節(jié)氣，在每年公歷11月22日前后，農(nóng)歷十月的下半月。

《群芳譜》說(shuō)：“小雪氣寒而將雪矣，地寒未甚而雪未大也?！?/p>

小雪三候：一候虹藏不見(jiàn)；二候天氣上升，地氣下降；三候閉塞而成冬。

小雪是冬季的早期，寒而未甚，有雪不大。

其養(yǎng)生要遵循冬季養(yǎng)“藏”的核心，注意以下要點(diǎn)。

一 做懶人

按照《黃帝內(nèi)經(jīng)》的要求，冬三月要“早臥晚起，必待日光”，這是養(yǎng)“藏”的時(shí)間標(biāo)準(zhǔn)，要天黑睡覺(jué)，太陽(yáng)出來(lái)再起床；同時(shí)還要“無(wú)泄皮膚，使氣亟奪”，冬季不要做劇烈的運(yùn)動(dòng)，因?yàn)閯×业倪\(yùn)動(dòng)導(dǎo)致大汗淋漓會(huì)耗散陽(yáng)氣，不利于陽(yáng)氣的“藏”。

二 玩深沉

冬季還要“若有私意，若已有得”，就是象有私心一樣，把自己的心事藏在心底，不要讓別人知道；象已經(jīng)得到了自己追求已久的東西一樣，不要再到外面去奔波了。這是針對(duì)情志養(yǎng)生而言的，就是要讓情緒內(nèi)斂，不要張揚(yáng)。

三 慎房勞

冬季養(yǎng)“藏”對(duì)應(yīng)的臟腑是腎，腎主藏精，通于冬氣。

腎為先天之本，腎中所藏的精氣是維持生命和健康的原始物質(zhì)，冬季最有利于其補(bǔ)充和恢復(fù)，所以在冬季應(yīng)減少其消耗，房勞泄精最容易損傷腎精，冬季應(yīng)慎房勞，節(jié)欲以保精。

《黃帝內(nèi)經(jīng)》說(shuō)：“冬不藏精，春必病溫?！比绻炷I精消耗沒(méi)有得到固藏，到了春天就會(huì)得溫病。