雖然此時的雪常?；虬氡肴?，或落地即融，或“雨夾雪”而落，尚不能以完美的雪花形式在地面上積存，但是，雪的出現(xiàn)，則是寒氣真實(shí)生成的顯現(xiàn)，也是天刑能量開始強(qiáng)勢發(fā)揮作用力的一種物化表現(xiàn)，只是此時地陰之炁（氣）的透發(fā)還未與天刑陰炁（氣）同步進(jìn)入強(qiáng)勢狀態(tài)，因而水雖化雪，卻也及時融化。

小雪三候：一候虹藏不見，二候天氣上升，地氣下降，三候閉塞而成冬。

《逸周書·時訓(xùn)解·第五十二》：“小雪之日，虹藏不見，又五日，天氣上騰，地氣下降，又五日，閉塞而成冬。虹不藏，婦不專一，天氣不上騰，地氣不下降，君臣相嫉，不閉塞而成冬，母后淫佚?！?br>

小雪節(jié)氣，天氣上騰，地氣下降，天地閉塞而轉(zhuǎn)入嚴(yán)冬。如果在寒冷的冬天我們能夠掌握一些養(yǎng)生小技巧，給身體注入一些能量，秉著春夏養(yǎng)陽，秋冬養(yǎng)陰的原則，加強(qiáng)御寒保暖，減少精氣神的消耗，早睡晚起，適當(dāng)進(jìn)補(bǔ)，多曬太陽，保持情緒愉悅，強(qiáng)身健體就指日可待了。

還要注意預(yù)防“內(nèi)火”。在這個節(jié)氣里，室內(nèi)暖氣都開始供暖，室內(nèi)燥熱，外面寒冷；有的時候室內(nèi)溫度太高，會使人體應(yīng)當(dāng)閉藏的陽氣收不住。外出時人們穿得嚴(yán)實(shí)，體內(nèi)的熱氣散發(fā)不出去，就容易生“內(nèi)火”，也就是人們常說的容易上火。經(jīng)常聽說周圍的人出現(xiàn)口腔潰瘍，甚至臉上的疙瘩也比平日里多了，這些就是內(nèi)火的表現(xiàn)。雖然寒冷的日子里，人們喜歡吃熱乎乎的食物，但是過于麻辣的食物最好不要吃，這會更助長體內(nèi)的“內(nèi)火”。而應(yīng)該適當(dāng)吃一些清火的苦味食物以及止咳潤腸的食物。

天氣較為寒冷，大家都喜歡吃火鍋等辛辣的食物；同時冬季膳食以補(bǔ)益為主，肉食偏多，造成飲食積滯、痰濕內(nèi)聚。

當(dāng)肥甘厚膩吃多了就容易讓人產(chǎn)生“胃火”，從而出現(xiàn)口干口臭、牙齦出血、牙齦腫疼、大便干燥，惡心嘔吐等。

調(diào)節(jié)胃火應(yīng)當(dāng)遵循清熱、清滯的原則，要飲食節(jié)制，過熱、甜膩的食物少吃。這個時候可以試試「生吃蘿卜」。

• 生蘿卜可清熱生津、涼血止血、化痰止咳，煮熟后的蘿卜則偏于益脾和胃、消食下氣。

所以，從清熱生津的角度來說，冬天生吃蘿卜效果更好，或是略微焯水后食用，不必煮至軟爛。

但注意生吃蘿卜不適合脾胃虛寒者。而像蓮子、芡實(shí)、淮山、生菜、油麥菜、西紅柿、枇杷等皆為健脾開胃、利于消化之物，可適當(dāng)多吃些。

冷空氣一到人們便急著添衣進(jìn)補(bǔ)，身體還來不及清瀉虛火，就將其包裹在體內(nèi)；加之，冬季本就干燥，暖氣、空調(diào)熱風(fēng)使室內(nèi)環(huán)境更加干燥溫?zé)?/span>，很容易引起肺火旺盛。

“肺火”容易導(dǎo)致我們咽喉紅腫干痛、口干欲飲、燥熱咳嗽等不適，還會伴有胸部疼痛、煩躁等現(xiàn)象。這時候可以試試「吃熟梨」。

• 梨，具有清熱解毒、生津潤燥、清心降火等作用，對于燥熱咳嗽型患者，熟吃梨還有止咳的效果。

我們可將梨挖洞，去梨核，裝入蜂蜜60克，置于碗中，隔水蒸熟吃。對于冬季肺火旺的人來說，可以有效緩解。

同時，也可以將白蘿卜加上梨一起煮水來喝，梨滋味清甜，能潤肺涼心，一起煮可以掩蓋白蘿卜的辛辣味，食療功效加倍，脾胃不好的人也可以喝。

還可適當(dāng)吃一點(diǎn)偏涼的食物，如大白菜、芹菜、菠菜、冬筍、香蕉、梨、蘋果、百合、枇杷等。

怎么補(bǔ)身體最好？補(bǔ)瞌睡。小雪之后，“早臥晚起，必待日光”，是幫助陽氣閉藏，不擾動陽氣的最好方法。

在子時(23:00-1:00)以前上床，易進(jìn)入最佳睡眠狀態(tài)。中醫(yī)睡眠機(jī)制為陰氣盛則寐(入眠)，陽氣盛則寤(醒來)。按照《黃帝內(nèi)經(jīng)》睡眠理論，夜半子時為陰陽大會，水火交泰之際，稱為"合陰"，是一天中陰氣最重的時候，陰主靜，所以夜半應(yīng)長眠。

就如同植物吸收陽光的能量，夜里生長，所以夜晚在農(nóng)村的莊稼地里可聽到拔節(jié)的聲音。人類和植物同屬于生物，細(xì)胞分裂的時間段大致相同，錯過夜里睡覺的良辰，細(xì)胞的新生遠(yuǎn)趕不上消亡，人就會過早的衰老或患病，人要順其自然，就應(yīng)跟著太陽走，即天醒我醒，天睡我睡。

很多人對待飲食很重視，卻往往忽視了睡眠的重要。陽氣得不到休息，當(dāng)藏不藏時，人就容易生一些溫?zé)岵。远彀l(fā)高燒、流鼻血的病人并不比秋季少。

這里的運(yùn)動，指的是會出很多汗的劇烈運(yùn)動。都說“生命在于運(yùn)動”，但運(yùn)動也應(yīng)分清季節(jié)和程度。任何事情太過了是一定會傷害身體的，更何況是本來就應(yīng)該閉藏的冬季。

以“無擾乎陽”為標(biāo)準(zhǔn)的話，冬季運(yùn)動的最佳時間應(yīng)該放在太陽升起之后，而不是早晨，更不是晚上。且應(yīng)以舒緩的運(yùn)動為宜，如八段錦、慢走、太極拳等。

陽氣的閉藏，不僅是需要從作息、飲食上去調(diào)整，更需要我們從“心”入手。人在活動時陽氣是向外的，而在安靜時是相對內(nèi)收的。

冬季應(yīng)該休養(yǎng)生息，更應(yīng)該減少夜間活動。做一些能讓心靜下來的事情則再好不過，如練字、作畫、寫作等。

我國傳統(tǒng)的醫(yī)學(xué)理論十分重視陽光對人體健康的作用，認(rèn)為常曬太陽能助發(fā)人體的陽氣，特別是在冬季，由于大自然處于“陰盛陽衰”狀態(tài)，而人應(yīng)乎自然也不例外，故冬天常曬太陽，更能起到壯人陽氣、溫通經(jīng)脈的作用。

小雪節(jié)氣里，天氣陰冷晦暗光照較少，此時容易引發(fā)或加重抑郁癥，所以應(yīng)調(diào)節(jié)自己的心態(tài)，保持樂觀。

正如清代醫(yī)學(xué)家吳尚說：“七情之病，看花解悶，聽曲消愁，有勝于服藥者也?！?/span>

建議大家在有陽光的日子里，要抓緊時機(jī)出去走走、曬曬太陽，也能借助外出的機(jī)會多與人溝通交流，舒解心結(jié)。

為了改善心情可增加以下食物的攝?。?/span>全麥面包、復(fù)合性的碳水化合物、微量礦物質(zhì)硒等以及雞肉、海鮮。研究人員建議把面食、點(diǎn)心類食物當(dāng)作可以吃的抗抑郁劑。吃復(fù)合性的碳水化合物改善心情，效果慢但更合乎健康原則。微量礦物質(zhì)硒能振奮情緒，全麥面包等全谷類食物也富含硒。雞肉、海鮮等食物也含有較多的硒。還可吃些能暢情志、安心志的果蔬，如香蕉（脾胃虛寒者不宜多吃）、桔子、菠菜、豆類等。

所謂“寒從腳下起”，足部一旦受涼，將導(dǎo)致抵抗力下降，誘發(fā)多種疾病，所以，在睡眠需應(yīng)注意避風(fēng)保暖，防止足部受寒。

對于脾胃虛弱、下元虛冷者來說，更宜加意暖之，每晚熱水泡腳。必要時可洗足后穿襪子入眠，或于足心涌泉穴位置放一口袋，將艾葉、干姜、桂皮等打粉后鋪勻、填入口袋加以固定以溫腎暖脾，散寒助眠。此外，冬天常曬太陽，注意背部保暖，更能起到壯人陽氣、溫通經(jīng)脈的作用。

此外，我們還應(yīng)從小雪這天起，拍打膝窩處的【委中穴】——膀胱經(jīng)的濕熱水氣在此聚集。

具體做法：用空拳拍打膝窩處，每次5-10分鐘，一周2次，身體沉重、濕氣大、痰多的人，最宜多按揉拍打此穴。

利于膀胱經(jīng)排毒，先為冬日補(bǔ)益清除素日的沉積，然后在暖身進(jìn)補(bǔ)，效果才好。

總之：

在起居養(yǎng)生上，要早臥晚起，以保證睡眠充足。外出時，體質(zhì)弱的人最好穿高領(lǐng)而且護(hù)腰的服裝。注意腳部的保暖，堅(jiān)持用溫水洗腳，按摩和刺激雙腳穴位，以促進(jìn)血液循環(huán)。對于患有心腦血管疾病的人來說，最需要保護(hù)的是心臟。

對于有晨練習(xí)慣的人來說，這段時間里，最好將鍛煉安排在日出后或午后，由于這段時間使內(nèi)外溫差較大，到戶外活動時，要注意提前做好熱身運(yùn)動。有機(jī)會時應(yīng)該多曬太陽，多聽音樂，學(xué)會調(diào)養(yǎng)自己。

文：張其成，整理于：蓮花寶藏之匯編、甘草醫(yī)生、道緣天下

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