這兩天熱搜有一個(gè)話題：生氣真的會(huì)長乳腺結(jié)節(jié)。

谷雨數(shù)據(jù)做的一項(xiàng)統(tǒng)計(jì)發(fā)現(xiàn)，在與“生氣”一詞相關(guān)的話題里，出現(xiàn)頻率最高的三個(gè)詞是：罵、憋、乳腺增生。

生氣真的會(huì)導(dǎo)致乳腺增生嗎？

南方醫(yī)科大學(xué)心理學(xué)系副教授楊雪嶺談到，生氣、煩悶、憂慮等不良情緒狀態(tài)，會(huì)抑制卵巢的排卵功能，出現(xiàn)孕酮減少，使雌激素相對(duì)增高，從而影響乳房健康。

乳房是情緒的靶向器官 ，要想乳腺健康，就要保持平穩(wěn)的情緒，不要壓抑情感。

哲學(xué)家塞內(nèi)爾說：“在所有情緒中，憤怒是最令人憎惡的，最狂暴的。”

它不只傷害身體，還破壞最親密的關(guān)系、讓原本就不順利的事情變得更糟糕。

我們能不能不生氣？

創(chuàng)造“理性情緒行為療法”的心理學(xué)專家阿爾伯特·埃利斯認(rèn)為，讓我們生氣的，并不是那些事情本身，而是我們內(nèi)心的非理性信念。

《控制憤怒》中有三個(gè)故事。

阿爾伯特·埃利斯｜機(jī)械工業(yè)出版社

60歲的杰夫和他的兩個(gè)成年子女脫離了關(guān)系，在此之前，妻子受夠了他暴戾的脾氣與強(qiáng)烈的控制欲，和他離婚了。

他的脾氣有多壞？

有一次，他去看望女兒，和女婿發(fā)生爭執(zhí)，兩人吵得很厲害，最后他打了女婿一拳。從那以后，兩個(gè)孩子都不再理他。

26歲的南希有一個(gè)談了兩年的男朋友，最終男朋友受不了她的脾氣分手了。

談戀愛的時(shí)候，男友和其他女性的接觸多一些，她就會(huì)妒忌、生氣，盡管沒有證據(jù)證明男友與任何一個(gè)女同事有情感糾葛，但南希還是要找茬。

她的脾氣會(huì)間歇性地發(fā)作，甚至大喊大叫，把東西扔得滿屋子都是。

30歲出頭的雪莉，總是控制不住對(duì)自己的三個(gè)小孩大吼大叫。

她說孩子們總是讓她很惱火，她沒有一分鐘時(shí)間是屬于她自己的，而她丈夫幾乎幫不了什么忙。

她時(shí)常發(fā)怒，情況變得越來越糟糕，甚至?xí)し块g里的東西。

也許你認(rèn)為，生氣的對(duì)象往往是我們不喜歡的人，但事實(shí)卻并非如此。

我們生氣的對(duì)象往往是熟悉的人，父母、伴侶、孩子、朋友、朝夕相處的同事……

而生氣破壞的人際關(guān)系，也往往是你最親密、最重要的人際關(guān)系，就像杰夫失去了子女、南希失去了男友、而雪莉則正在傷害孩子。

控制不住怒火，我們可能會(huì)面對(duì)一系列后果：輕則破壞財(cái)物，重則傷害最親密的關(guān)系。

它比焦慮、悲傷、抑郁對(duì)關(guān)系的傷害性更大，但卻得不到同樣的關(guān)注，你可能聽到很多人因?yàn)橐钟簟⒔箲]去讀心理學(xué)書籍、看心理醫(yī)生，但是很少有人因?yàn)橐着鴮で笮睦韺W(xué)的幫助。

其中最重要的原因，是大多數(shù)人認(rèn)為讓我們生氣的是外界發(fā)生的事、是那些討厭的人，需要改變的不是自己。

然而面對(duì)同樣的人和事，不同的人會(huì)有不同的情緒，這取決于我們內(nèi)在的信念。

根據(jù)阿爾伯特·埃利斯的“情緒ABC”理論，A是你遇到的人或者事，比如丟了鑰匙、被上司批評(píng)等等；B是你對(duì)這件事的看法；C則代表你的感受和行為。

A本身并不會(huì)直接導(dǎo)致C的結(jié)果，中間最重要的一環(huán)是你對(duì)這件事的看法，它決定了你的感受和情緒的好壞。

容易生氣的人往往有三種思維模式：

一是恐怖化思維，面對(duì)事情過度恐慌，總是想“萬一情況如何，自己該怎么辦”。

恐怖化思維會(huì)讓我們太容易在乎別人怎么看待自己，害怕不被喜歡、不被愛。

二是應(yīng)該化思維，也就是一種帶著巨大壓力的思維習(xí)慣，總是想“我應(yīng)該、我一定要怎樣”。

這種思維方式會(huì)讓我們無法忍受在重要任務(wù)上失敗、對(duì)未來總是抱有深深的憂慮。

三是合理化思維，籠統(tǒng)地將一切劃入合理范圍，常常說：“我就這樣，我也沒辦法”。

那么，是什么塑造了這種“易燃易爆易生氣”的思維模式？

阿爾伯特·埃利斯認(rèn)為，你的憤怒情緒可能和你過去的經(jīng)歷有關(guān)。

被父母嚴(yán)厲懲罰過的孩子終其一生都更容易發(fā)怒，行為更粗暴，早期的創(chuàng)傷給了你一些負(fù)面的信念，很容易把當(dāng)前的問題歸結(jié)于對(duì)自己的挑釁。

而在你一次次生氣時(shí)，又強(qiáng)化了這一信念。

當(dāng)你恨一個(gè)人時(shí)，憤怒是很自然的事情，但其實(shí)你在不斷告訴自己，這個(gè)人絕對(duì)不應(yīng)該這樣做，他的所作所為說明他是個(gè)極壞的人。

通過這種方式，讓你生氣的負(fù)面信念就越來越根深蒂固了。

要改變情緒，先要改變信念。

當(dāng)你受到別人冒犯時(shí)，理性信念產(chǎn)生的是健康的負(fù)面情緒，不是憤怒情緒。

比如，“你辱罵我，讓我很不舒服，你最好別這么做，我希望你為自己的行為感到抱歉。”是理性信念；

“你用言語辱罵我，這太糟糕了，你不可以這樣！沒什么比這更糟的了！”則是非理性信念；

“你很不負(fù)責(zé)任地辱罵我，這讓我很不舒服，我要盡可能離你遠(yuǎn)點(diǎn)?！笔抢硇郧榫w；

“你很不負(fù)責(zé)任地辱罵我，這讓我很不舒服，你不可以這樣做，我無法忍受你的行為，感到很痛苦，我無論如何也無法高興起來了！”則是非理性情緒。

二者之間是可以轉(zhuǎn)換的。

假設(shè)兩個(gè)朋友和你約好一起創(chuàng)業(yè)，卻又放棄了，你感到沮喪、失望、憤怒。

你認(rèn)為：“太糟了！他們絕對(duì)不應(yīng)該、不可以這樣對(duì)我！”

這時(shí)候，你可以問自己幾個(gè)問題：“他們對(duì)我不公平，為什么就糟透了？有規(guī)定說他們絕對(duì)不可以這樣做嗎？”

“沒有理由要他們必須公平地對(duì)我，雖然我確實(shí)希望他們能公平對(duì)我。他們對(duì)我這么不公平，讓我很難受，但是我還是能夠容忍這件事，再想別的解決辦法?！?/p>

這時(shí)候，你還是會(huì)失望，但是不再生氣了。

《108個(gè)管理情緒的簡單方法》中有一句話：諸行無常，人心易變。

想通這句話，你就不會(huì)再用生氣來傷害自己了。

人心善變，所以對(duì)同一事物也不可能永遠(yuǎn)保持同一種感情。

所以愛情會(huì)變，決定會(huì)變，承諾也會(huì)變，先前應(yīng)允過的某事，突然之間也會(huì)改變。

萬事萬物每時(shí)每刻都處在變化之中，我們要做的，不是因?yàn)榘l(fā)生了變化而憤怒、苦惱，而是學(xué)會(huì)接受變化、適應(yīng)變化，在不確定中尋找自己的平衡和圓滿。