減肥時(shí)，胖友們可能會(huì)出現(xiàn)這樣一種情況：為什么控制飲食，越控制，食欲反而越旺盛？如果你出現(xiàn)了這樣的情況，說明你的減肥方法有問題，這時(shí)候不妨停下來找找原因，然后針對(duì)性調(diào)整。

一般來說，減肥中，越來越想吃東西，無外乎下面這兩個(gè)原因：長期低能量攝入；精神壓力過大。不知道你是否中招了。

對(duì)長期低能量攝入也就是節(jié)食減肥者來說，每天攝入的能量不足以維持身體生存最低標(biāo)準(zhǔn)，就會(huì)導(dǎo)致代謝下降，一旦恢復(fù)飲食，就會(huì)導(dǎo)致反彈。不僅如此，你越忍著不吃，越壓抑食欲，食欲往往會(huì)越旺盛，很容易出現(xiàn)暴飲暴食的現(xiàn)象。

有一種肥叫“壓力肥”，指的是在壓力也會(huì)導(dǎo)致變胖。原因在于——壓力會(huì)導(dǎo)致身體皮質(zhì)醇水平升高，這種激素會(huì)促進(jìn)身體對(duì)于食物的渴望，進(jìn)而導(dǎo)致不停地吃下去，讓你越減越肥。

因此，如果你不想越減越肥，首先，建議一定不要節(jié)食，無論不吃早餐，還是每餐都少吃，又或者是只吃某種特定的食物比如水果。

我們每天的能量攝入，男性約2250大卡，女性約1800大卡，想減肥的話，每天能量攝入比原來減少300-500大卡就夠了。

在此基礎(chǔ)上，為了避免饑餓，在選擇食物食材的時(shí)候，我們可以選擇一些飽腹感強(qiáng)的食物，這樣的食物具備的特點(diǎn)如下：含有豐富的膳食纖維；含有豐富的蛋白質(zhì)；含水量高。對(duì)應(yīng)的食物——是谷物類、蛋白類和蔬果類。

最后，我們還應(yīng)該拒絕高升糖指數(shù)的食物，因?yàn)樗鼤?huì)刺激胰島素分泌，不僅容易造成脂肪堆積，這類食物，吃了還容易餓。

這類食物，常見的有白饅頭、大米飯、糯米飯、各種甜點(diǎn)蛋糕等。

低升糖指數(shù)食物推薦：蕎麥面、糙米飯、燕麥等粗纖維食物。