為什么，越減肥就越想吃東西？

減肥中，越來越想吃東西，排除睡眠因素、飲水因素之后，往往存在于2種情況：1、體內(nèi)能量長期攝入不足；2、精神壓力過大。

如果身體長期攝入的能量都不足以維持身體生存的最低標準，身體能量出現(xiàn)長期虧空，食欲就更容易被激發(fā)，而且更渴望吃一些高糖、高脂肪的食物，食欲變得越來越旺盛，這也是很多人節(jié)食減肥不僅不瘦，反倒越來越胖的最主要原因！

如果，減肥中給自己了太大的壓力，身體皮質醇水平就會升高，這種激素會促進身體對于食物的渴望，進而導致身體不停的吃下去，所謂的“壓力肥”主要就是這個原因！

拒絕節(jié)食

想要控制食欲，拒絕節(jié)食是第一步，無論你以前是通過每餐都少吃、不吃早餐，還是不吃晚飯來減肥的，都應該立即停止！

這時候，建議大家嘗試少食多餐，正常的三餐每餐都少吃一些，然后在兩正餐之間少量加餐，熱量攝入控制在200大卡以內(nèi)，不僅能維持長久的飽腹感，還能幫助提高基礎代謝水平，讓身體自主燃燒更多的脂肪！

吃飽腹感更強的食物

想要避免饑餓、控制食欲，最簡單的方法就是多吃一些飽腹感更強的食物！

這樣的食物，往往具備三個特點：1、含有豐富的膳食纖維；2、含有豐富的蛋白質；3、含水量高。

膳食纖維有遇水膨脹的特點，消化比較慢，飽腹感強，還能延長腸胃排空的時間，飽腹感也比較持久；蛋白質的分子比較大，被身體消化吸收的速度比較慢，也能提供較長的飽腹感；水沒有熱量，卻能提供一部分的飽腹感，含水量高的食物熱量低、體積大，飽腹感也不錯！

所以，減肥中多吃一些膳食纖維豐富的食物（粗糧、菌菇、藻類、綠葉蔬菜），蛋白質豐富的食物（雞胸肉、魚蝦肉、豆制品、奶制品），含水量高的食物（黃瓜、番茄等），是維持飽腹感的最好方法之一。

拒絕高GI值的食物

GI值，又叫血糖生成指數(shù)，這類食物消化吸收比較快，葡萄糖迅速進入血液，在短時間內(nèi)造成血糖很高，身體大量分泌胰島素，不僅容易造成脂肪堆積，還會出現(xiàn)血糖驟降，讓你短時間再次感覺饑餓，進而吃下更多食物！

所以，減肥中，不建議大家吃高GI值的食物，多選擇一些低GI值的粗糧和蔬果，放下含糖的飲料和甜點。