|
提醒中老年人：少吃稀飯和青菜，多吃這3樣，腿腳有力，精力充沛 大多數(shù)老年人對待養(yǎng)護(hù)身體這方面沒有清晰的認(rèn)知，甚至還會曲解意思。 比如專家說建議清淡飲食，他們就長期不吃葷腥，其實(shí)清淡飲食是指，“少油少鹽、少辛辣，少油膩”，而不是專門戒掉某種食物，這樣很容易無法滿足身體的營養(yǎng)需要，長時間就會對健康有影響。 甚至還有的老年人一日三餐吃得很少，精力全部用來鍛煉身體上，一大早的就去遛彎，晨練；殊不知，過度的運(yùn)動也是不對的，不僅不能強(qiáng)壯骨骼，還有可能給骨骼、肌肉帶來傷害。運(yùn)動，要適量而行。 人老了，光吃稀飯和青菜能行嗎？ 其實(shí)，年紀(jì)大了，就要該吃吃、該喝喝，不要舍不得花錢，吃得好了，補(bǔ)充營養(yǎng)，這樣身體才有活力，在鍛煉、遛彎時腿腳才有勁。 大多數(shù)中老年人，經(jīng)常吃稀飯、饅頭、青菜，這哪有什么營養(yǎng)呀，雖然說好消化，但是養(yǎng)分太單一了，對身體并沒有好處。 稀飯、饅頭的升糖指數(shù)比較高，對中老年人是不利的，因此不要偏食；有很多食物雖然不起眼，卻也富含營養(yǎng)物質(zhì)，適當(dāng)?shù)氖秤?，會給身體帶來諸多好處。 提醒中老年人：少吃稀飯和青菜，多吃這3樣，腿腳有力，精力充沛 1、高蛋白食物 為啥有些老年人越來越瘦，其實(shí)就是營養(yǎng)不良“惹的禍”，天天不是清粥，饅頭就是炒青菜，身體缺乏蛋白質(zhì)，會損害健康。 蛋白質(zhì)是我們身體最重要的營養(yǎng)物質(zhì)之一，肌肉的主要成分就是蛋白質(zhì)，缺少蛋白質(zhì)，腿腳能有勁嗎？ 說到蛋白質(zhì)，就要吃肉，而常見的蛋白質(zhì)最高的肉就是牛肉，脂肪也比較低，最適合給身體補(bǔ)充營養(yǎng)。 推薦菜譜——【土豆燉牛肉】 步驟1：土豆切塊，姜切片，蔥切段備用。 步驟2：牛肉逆著紋理切成塊狀，焯水去血水和異味后，備用。 步驟3：鍋中燒熱油，放入蔥段和姜片炒香，再放入牛肉開始翻炒，倒點(diǎn)料酒、生抽，大火翻炒2分鐘。 步驟4：鍋中放清水，加入八角，桂皮和香葉，鍋開后改小火燉煮50分鐘，等到牛肉差不多熟的時候就可以放土豆了。 步驟5：牛肉跟土豆都熟的時候，就可以大火收汁了，加鹽、少許白糖調(diào)味，撒些蔥花就能吃了。 第二、高鉀食物 人體需要多種微量元素，其中“鉀元素”對人體健康起著重要重要，缺鉀會出現(xiàn)腿腳沒有力氣，精神狀態(tài)差。 紫菜就能很好的給身體補(bǔ)充鉀元素，雖然紫菜不起眼，但是它卻含有豐富的鉀元素，隔三差五的吃一些對身體也有好處。 推薦菜譜——【紫菜蛋花湯】 紫菜蛋花湯做法非常的簡單，也很好喝，冬天不知道喝什么湯的時候，就可以做一鍋?zhàn)喜说盎?，鮮香美味，還暖胃。 步驟1：雞蛋去殼放入碗里打散，加適量的鹽攪拌均勻 步驟2：將紫菜洗凈撕碎放入碗中，放點(diǎn)蝦米拌均勻。 步驟3：在鍋里水燒開的時候，先把攪拌好的雞蛋液淋進(jìn)去。 步驟4：等雞蛋花浮起時，加鹽、味精，然后將湯倒入紫菜碗中、淋2 ，3滴香油，就可以喝了。 第三、高鈣食物 不管是兒童，青少年，成年人還是老年人，每天都需要補(bǔ)鈣。鈣質(zhì)在人體當(dāng)中非常重要，它能促進(jìn)骨骼生長，維持骨密度；如果缺鈣，身體就會出現(xiàn)無力，睡不好，腰也疼腿也酸......所以說，想要身體康健，高鈣的食物也要經(jīng)常補(bǔ)充。 比如說喝駱駝奶，駝奶的鈣含量比牛奶還高，包含多種維生素和優(yōu)質(zhì)蛋白，十幾種氨基酸，鋅鐵鉀等微量元素，營養(yǎng)十分豐富，還易吸收。 推薦大家喝——“歲月優(yōu)駝” 這款來自新疆牧場奶源的駝奶粉，實(shí)打?qū)嵉恼隈勀谭?，是?jīng)過先進(jìn)科學(xué)技術(shù)粉化，完整地保留的駝奶中的營養(yǎng)物質(zhì)；為了促進(jìn)養(yǎng)分吸收，還加入了養(yǎng)護(hù)腸胃的益生菌，還含有?；撬岷腿~酸，營養(yǎng)充分，吸收好，讓腿腳更有勁兒。 歲月優(yōu)駝官方新疆正宗駱駝奶粉 淘寶 月銷量50 ￥228 購買 駝奶的沖泡也很簡單，早晚喝一杯，給身體補(bǔ)充營養(yǎng)，讓我們的精力更充沛！ 步驟1：在杯子中倒入適量的溫開水，根據(jù)自己的口味加入幾勺奶粉； 步驟2：攪拌均勻，就可以喝了，因?yàn)闇厮粫茐哪谭壑械臓I養(yǎng)成分，還不燙嘴；正宗的駝奶喝起來一股淡淡清香，還能補(bǔ)充多種營養(yǎng)，很適合給全家人喝！ 我是一位70歲以上的老人！本站主要是些學(xué)習(xí)體驗(yàn)與分享(其中會引用一些作品的原話并結(jié)合我的一生體會與經(jīng)驗(yàn)加工整理而成！在此一并感謝！如有不妥之處敬請與我聯(lián)系,我會妥善處理，謝謝！)我寫的主要是中老年人各方面應(yīng)注意的事兒！退休后我希望通過這個平臺廣交朋友，互助交流，共筑美好生活?。。。。。?更多文章請參看http://www.趙站長的博客。期待大家的光臨與指教哦^0^！歡迎大家轉(zhuǎn)發(fā)！ |
|
|
