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心胸寬，人快活；心胸窄，憂愁多； 人世間，有不平；縱七情，能致?。?/span> 不悲觀，不消沉；心開朗，精神振； 樂陶陶，精神好；煩躁躁，要病倒； 脾氣怒，催人老；善制怒，變年少； 閑生非，悶生??；自找病，自受痛； 心緒好，大有益；生悶氣，氣成疾； 笑開口，春常在；笑一笑，十年少； 笑笑笑，通七竅；情緒高，體格好。 這首健身三字經(jīng)，實際上談的是精神衛(wèi)生的各種方法，其中又包括了調(diào)神、養(yǎng)神、怡神等內(nèi)容。 日常生活養(yǎng)生小竅門 晨起：起床前懶床5分鐘，先伸一個懶腰，舒展身體各部位關(guān)節(jié)，再閉目叩齒 36下，有利于健齒明目。 刷牙：伴隨刷牙的節(jié)奏，將腳后跟抬起、落下做反復(fù)運動，既可使腳脖子得到鍛 煉，也能防止小腿肚脂肪積聚。 梳頭：盡可能將胳膊向上抬，既可避免肩胛骨突出，又有利于身體曲線美；同時， 緩慢而有序地梳理頭發(fā)，可增進(jìn)腦部的血液循環(huán)，使大腦清醒。 上下班：如步行應(yīng)直背挺胸，以增強(qiáng)腹肌，挺直脊柱，舒展頸椎，此法尤其適合 長期伏案的腦力勞動者。 乘車：可做握拳運動，即將拳頭迅速握緊，再放松展開，同時轉(zhuǎn)動手腕。此法可 改善手指血 午休：午睡對緩解人體疲勞十分有益，但午睡的時間不宜過長，睡前可用手掌按 摩腹部，有助消化和防治胃腸疾病。 看電視：應(yīng)放松和舒展身體各部關(guān)節(jié)，并且要經(jīng)常改變看電視的姿勢，但不宜坐 得太近和看 睡覺：上床后可做提肛運動。方法是心情平靜，輕輕提肛，稍停放松，緩緩呼氣， 久做可防痔瘡等疾病。 何為本 當(dāng)今時，各奔忙，常熬夜， 多應(yīng)酬，無閑暇，顧身體， 總以為，很健康，殊不知， 舍其本，逐其末，致病災(zāi)， 身是一，功名利，福祿壽， 皆為零，一不存，零安在， 勸世人，需打拼，先健康， 莫等那，毀根基，名空留。 為何練 身愈壯，膽愈大，心愈細(xì)， 志愈堅，遇挫折，何所懼。 說健康，法陰陽，和術(shù)數(shù)， 節(jié)飲食，居有常，順?biāo)臅r， 從自然，勤鍛煉，一出汗， 通百骸，健四肢，強(qiáng)經(jīng)脈， 排毒素，消百病，遠(yuǎn)煩憂， 俱形神，好心態(tài)，享天年。 如何練 管住嘴，邁開腿，向前跑， 各方式，按興趣，來選擇， 在路上，己挑戰(zhàn)，自對話， 內(nèi)修心，外塑形，中得神， 前路難，后徑險，無從懼， 一開跑，勇往前，絕后路， 日積累，月沉淀，年升華， 長如此，久堅持，終改變。 一起練 邀親朋，同鍛煉，共督促， 在一起，皆康樂，何不為， 倘比賽，多參與，勤備戰(zhàn)， 有動力，驅(qū)惰性，重過程， 輕結(jié)果，正心態(tài)，高體驗。 守精神，聚真氣，強(qiáng)筋骨， 寡私欲，身輕健，病安來， 大世界，多精彩，去看看。 眾走友，聽我嘮，步行規(guī)，要記牢 健步行，體型好，隨意行，效果孬 頭要昂，最重要，手?jǐn)[動，不可少 煉走時，互協(xié)調(diào)，保間距，互不擾 跟音樂，禁跳躍，控速度，不打鬧 常鍛煉，抗衰老，量力行，勿過勞 健步走，非拼命，莫急拐，文明繞 曬步數(shù)，莫拼湊，不暴走，不逞豪 繁華區(qū)，人喧鬧，馬路邊，塵土拋 湖海邊，污染少，健步行，是正好 常鍛煉，身體好，甩贅肉，身苗條 活筋骨，疾病少，平血壓，壯腎腰 步行時，防碰撞，講文明，多禮讓 會走友，心情好，常走動，老來俏 持之恒，體質(zhì)好，不間斷，壽必高  健之初，看天賦。 多思考，少彎路， 大長腿，蜜桃臀， 長跟腱，細(xì)小腿， 有腰窩，大胸脯， 全都要，怎么練？ 或天生，或手術(shù)， 或濾鏡，或P圖， 肩外翻，爆血管， 臀拉絲，圣誕樹， 大而肥，是生理， 大又干，靠藥物。 健身前，捋目標(biāo)， 第一位，是健康， 排第二，看表現(xiàn)，（指通過運動鍛煉發(fā)展的力量體能等素質(zhì)，在日常生活、其他運動項目里的遷移和表現(xiàn)） 到最后，是美觀， 先健康，再強(qiáng)壯， 生命力，帶來美， 這順序，不能亂。 要瘦腿，坐輪椅， 肌肉弱，腿就細(xì)， 走跑跳，撐體重， 腿粗點，才合理， 光虐腹，白流汗， 瘦肚腩，全身減， 馬甲線，不靠練， 皮脂低，它就現(xiàn)。 要減肥，管住嘴， 加分項，動和睡， 想速瘦，要不起， 靠生酮，靠吃素， 靠節(jié)食，靠代餐， 損健康，折壽命。 X食物，吃就瘦？ 若真有，無人胖， 怎么吃？控?zé)崃浚?/p> 非基代，算日常， 按天計，有缺口， 三百卡，已足夠。（指缺口在300卡以內(nèi)，不是說每天攝入熱量300卡就足夠） 談營養(yǎng)，得均衡， 合比例，不極端， 碳氮脂，五二三，（碳水占每日熱量攝入的50-55%，蛋白質(zhì)15-20%，脂肪25-30%） 低脂肪，免疫降， 低碳水，代謝亂， 加果蔬，多粗糧， 水兩升，不沾糖， 多久瘦？半年后， 慢一點，才安全。 有無氧，該選誰？ 能堅持，是第一， 凡運動，都燃脂， 就好比，車混動， 糖是電，儲備少， 響應(yīng)快，加速猛， 脂是油，儲量大， 低功率，更持久， 糖與脂，混合供， 各多少，看強(qiáng)度。 心率低，是有氧， 低強(qiáng)度，久時長， 脂為主，耗能少， 心率高，是無氧， 糖為主，脂少量， 總體看，消耗能， 有無氧，差別微， 看興趣，二選一， 一起練，消耗大， 易疲勞，難持續(xù)。 學(xué)健身，先力量。 是基礎(chǔ)，得加強(qiáng)， 杠啞鈴，超負(fù)荷， 蹲拉推，三大項， 看軌跡，磨動作， 穩(wěn)定后，加重量， 先線性，再周期， 加組次，擴(kuò)容量。 小女生，不舉鐵， 怕練成，肌肉怪， 要生育，韌帶松， 睪酮低，力量差， 脂肪多，偏耐力， 不扎針，自然練， 能練大，是神話。 四肢短，利蹲推， 手臂長，硬拉強(qiáng)， 軀干長，背易彎， 背部弱，多劃船， 小肌群，不用練， 收益低，費時間。 先跑跳，出點汗， 小重量，熱身慢， 組間歇，控制好， 興奮后，開始干， 認(rèn)真練，受尊敬， 占器材，愛搭訕， 玩手機(jī)，討人嫌。 刻苦練，未必漲， 一休息，二營養(yǎng)， 有胃口，睡的香， 精神足，性欲強(qiáng)， 睪酮高，肌肉長， 沒晨勃，睡的淺， 吃的少，不想練， 得停訓(xùn)，休兩周， 等恢復(fù)，再來浪。 要增肌，熱盈余， 日三餐，是基礎(chǔ)， 粉面飯，肉魚蛋， 多加餐，便攜類， 純牛奶，饅頭片， 蛋白粉，牛肉干。 訓(xùn)練前，補(bǔ)碳水， 一根蕉，最簡單， 訓(xùn)練后，要吃飯， 訓(xùn)練中，多補(bǔ)水， 天氣熱，加點鹽， 疲勞快，用肌酸。 只舉鐵，體能降， 練體能，得專項， 體能好，恢復(fù)快， 體能差，易撞墻， 農(nóng)夫走，阻力撬， 變速跑，有奇效。 常久坐，易僵硬， 筋膜粘，關(guān)節(jié)僵， 胸內(nèi)含，頭前伸， 踝受限，髖緊張， 訓(xùn)練前，先松解， 筋膜球，按腳底， 彈力帶，關(guān)節(jié)囊，（使用彈力帶拉伸，捆扎，松解關(guān)節(jié)囊） 訓(xùn)練后，要拉伸， 泡沫軸，滾全身， 柔韌好，少代償。 出出汗，隨便練， 認(rèn)真學(xué)，找教練， 先模仿，再去想， 打基礎(chǔ)，建體系， 學(xué)生理，學(xué)營養(yǎng)。 配飲食，營養(yǎng)師， 要均衡，碳氮脂， 維生素，礦物質(zhì)， 無需補(bǔ)，靠飲食， 長短腿，高低肩， 骨盆傾，脊柱彎， 別上網(wǎng)，云診斷， 若嚴(yán)重，去醫(yī)院。 多思考，多學(xué)習(xí)， 做預(yù)期，眼要低， 太功利，易放棄， 出效果，按年算， 別氣餒，樹信念， 當(dāng)愛好，成習(xí)慣。 |
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