我應(yīng)該吃什么或不應(yīng)該吃什么呢?我應(yīng)該吃多少，有沒有一個標(biāo)準(zhǔn)呢?我每次鍛煉完要補(bǔ)充營養(yǎng)嗎？我應(yīng)該什么時候進(jìn)食呢?

其實(shí)這些問題基本上是沒有固定答案的，網(wǎng)絡(luò)上的給出的答案也五花八門。健身運(yùn)動的消耗比一般大眾人士要高得多，因此在飲食方面就肯定需要有特別之處！今天MAX就來講講——

我們健身前后吃什么好呢？

健身訓(xùn)練前

45分鐘以內(nèi)的純有氧有動：要開始一段快速的HIIT訓(xùn)練或僅僅是快走？如果你只是想要個有氧訓(xùn)練，你應(yīng)該攝入50-100卡路里的快速碳水來加快代謝，讓身體在整個運(yùn)動過程中持續(xù)燃燒脂肪。

超過45分鐘的純有氧運(yùn)動：如果是戶外跑這種長時間的有氧運(yùn)動，你應(yīng)該攝入100-150卡路里的碳水，高低GI的都可以。不要攝入蛋白質(zhì)，那是訓(xùn)練結(jié)束后的事情。

力量訓(xùn)練：要舉鐵？別急！先來150-200卡路里的快速碳水，慢速碳水和瘦肉蛋白。千萬別浪費(fèi)了你的努力，你可是要長肌肉的！

健身訓(xùn)練后

非常簡單－－100-200卡路里的零食，包含優(yōu)質(zhì)蛋白和快速碳水就可以了。碳水會幫助你的身體消化利用你攝入的蛋白，同時修復(fù)你的肌肉（這就是你如何增肌的，撕裂，然后重建它）。切記！為了達(dá)到最佳效果，要在訓(xùn)練后30分鐘內(nèi)就吃！

推薦：量化健身餐

全天食物配額如下，吃完就沒有啦~

總能量（+/-5%）

熱量：1270卡

脂肪：18克

碳水：115克

蛋白質(zhì)：120克

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早餐：酸奶谷物

午餐：泰式檸檬蒸魚

晚餐：檸檬蜂蜜腌鮮蔬

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