當(dāng)代年輕人的真實(shí)生活寫照：工作日吃外賣，忙起來三餐不定時(shí)。周末早餐、午餐可以不吃，但宵夜必須改善伙食，燒烤、火鍋、小龍蝦、啤酒、奶茶一樣不能少。而同樣是這一批年輕人，在放縱一頓之后，偶爾走向另一個(gè)極端——節(jié)食減肥。

然而，無論是暴飲暴食還是過度節(jié)食，最終受傷的都是腸道健康，直接導(dǎo)致現(xiàn)代年輕人的排便不規(guī)律，經(jīng)常性出現(xiàn)腹脹、便秘或腹瀉等腸道老化問題，“20歲的年齡，50歲的腸道”已成為普遍現(xiàn)象！

腸道的“老化”也直接表現(xiàn)在了皮膚的“衰老”上。你是否總是感覺皮膚黯淡無光，松弛無彈性？是否總是細(xì)紋、斑點(diǎn)、痘痘叢生？這很可能是你的腸道在抗議了！

維持腸道“年輕態(tài)”有多重要？

眾所周知，腸道是人體主要的消化器官，人體所需要的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)幾乎全部要靠腸道吸收，以維持生命活力，同時(shí)又肩負(fù)著大部分的排毒任務(wù)，需及時(shí)將身體的代謝廢物排出體內(nèi)，避免毒素堆積。

而且，腸道作為人體最主要的儲(chǔ)菌庫，其腸道菌群承擔(dān)了內(nèi)分泌激素調(diào)節(jié)、機(jī)體免疫反應(yīng)、代謝產(chǎn)物轉(zhuǎn)化等一系列復(fù)雜的生理作用，并與肝臟、腎臟甚至大腦的功能調(diào)節(jié)密切相關(guān)。

因此，很多慢性疾病的發(fā)病和腸道、腸道菌群都有著極為緊密的關(guān)系。早在兩千年前，西醫(yī)之父希波克拉底就曾說過，“萬病之源，始于腸道”，可見其重要性。

腸道一旦老化，各種疾病將會(huì)接踵而至，輕則導(dǎo)致便秘、腹瀉、腸道功能紊亂、營(yíng)養(yǎng)缺乏、機(jī)體免疫力下降等，重則可能誘發(fā)消化道腫瘤、肝臟病變、糖尿病、心血管疾病等。

腸道健康與我們的人體健康密切相關(guān)。只有腸道健康年輕，人才能更健康，更長(zhǎng)壽！

“年輕態(tài)”的腸道應(yīng)該是什么樣的？

每天排便是我們?nèi)梭w健康的一個(gè)重要參考指標(biāo)，理想的排便狀態(tài)是1天排便1-2次。但是因?yàn)槊總€(gè)人的體質(zhì)、飲食以及生活習(xí)慣存在差異性，所以并不是每個(gè)人都能達(dá)到理想狀態(tài)，只要你沒有排便困難、明顯拉稀等情況，1天2-3次，或者2-3天1次，都是正常的。

但需要注意，如果你一周排便小于三次，排便時(shí)費(fèi)力不通暢，或者每次排便總覺得沒有排凈，則需要提高警惕，這是腸道老化開始的現(xiàn)象，要及時(shí)的采取措施糾正排便規(guī)律。

如果好幾天都不排便，腸道會(huì)繼續(xù)吸收糞便里的水分、毒素，導(dǎo)致新陳代謝變慢，進(jìn)而累積更多毒素，導(dǎo)致睡眠不好、口氣變臭、面色黯黃、脫發(fā)、肥胖、焦慮、消化不良等腸道老化帶來的各種健康問題，甚至間接加重高血壓、冠心病、腸梗阻等病情，更需要及時(shí)采取措施促進(jìn)排便，清潔腸道。

由此可見，良好規(guī)律的排便習(xí)慣對(duì)維持年輕態(tài)的腸道起著重要的作用，我們應(yīng)注意養(yǎng)成排便的“生物鐘”。

長(zhǎng)期排便不暢，腸道老化人群常見的誤區(qū)

“千呼萬喚屎不出”，便秘有多痛苦，大概只有經(jīng)歷過的人才懂。為了能拉出來，長(zhǎng)期排便不暢的人嘗試了各種各樣的方法，無所不用其極：瘋狂吃香蕉、喝各種清腸茶、吃瀉藥、甚至嘗試灌腸......

但其實(shí)這是腸道老化人群常見的誤區(qū)，尤其是市面上所謂“清腸茶”很多，但其實(shí)質(zhì)往往只是“瀉藥”。長(zhǎng)期服用瀉藥類產(chǎn)品會(huì)使腸道中的水分流失過多，直接影響消化功能，而當(dāng)腸道逐步適應(yīng)瀉藥的刺激，會(huì)產(chǎn)生依賴性，需要不斷增加劑量，停止服用后，排便卻越來越難，形成惡性循環(huán)。

此外，由于瀉藥中含有大量化學(xué)物質(zhì)刺激腸道，可能還會(huì)引發(fā)“結(jié)腸黑便病”等其他的腸胃疾病，結(jié)果得不償失。

顯然，這種急于求成的方式并不能從根本上解決問題，反而會(huì)加速腸道老化。腸道功能看似強(qiáng)大，但也是脆弱的，我們應(yīng)溫和處理，在促排便的同時(shí)要注意腸道的養(yǎng)護(hù)。

如何養(yǎng)成排便“生物鐘”，構(gòu)建腸道年輕態(tài)？

通常來說，排便受到多種因素的影響，如飲食結(jié)構(gòu)不合理，長(zhǎng)期久坐，缺乏運(yùn)動(dòng)等問題增加了腸胃的負(fù)擔(dān)，而促進(jìn)排便，養(yǎng)護(hù)腸道應(yīng)注意內(nèi)外調(diào)養(yǎng)，采用溫和安全的方式——飲食調(diào)理加運(yùn)動(dòng)輔助，徹底改善不良的生活習(xí)慣。

1.改善飲食習(xí)慣

在飲食上，日常要盡量少吃高脂肪、高碳水、辛辣刺激的食物，應(yīng)多吃一些新鮮的果蔬、全谷物、薯類、雜豆等富含維生素、膳食纖維等成分的食物，可促進(jìn)胃腸道蠕動(dòng)，對(duì)于腸道健康有很大的好處。

對(duì)于日常忙碌的現(xiàn)代人，可以適當(dāng)通過營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充劑來幫助改善腸道健康，比如舒爾暢VC口服液，其核心成分聚乙二醇（PEG）能通過氫鍵大量鎖住水分形成水凝物，從而軟化大便，促進(jìn)腸道蠕動(dòng)幫助排便，同時(shí)PEG在人體內(nèi)不吸收、不分解、不代謝，有很高的安全性，另外舒爾暢中VC和低聚果糖益生元，有助于養(yǎng)護(hù)腸黏膜屏障，調(diào)節(jié)腸道菌群，起到溫和清腸、賦衡養(yǎng)護(hù)腸道的雙重作用。而我們熟悉的VC成分還具有抗氧化、美白的功效，在養(yǎng)護(hù)腸道的同時(shí)，還能幫助改善皮膚老化和暗沉的問題。

2.多喝水

日常還要保證身體有足夠的飲水量，幫助加快體內(nèi)新陳代謝。建議每天至少保證少1.5L的水分?jǐn)z入，特別是晨起后的第一杯水，對(duì)于刺激胃腸道蠕動(dòng)具有很好的效果，可刺激身體產(chǎn)生強(qiáng)烈的便意。

3.適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，避免久坐

生活中要避免久坐，久坐人群更要堅(jiān)持適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，幫助加快腸道蠕動(dòng)速度，促使腸道內(nèi)的代謝廢物及糞便向下排泄，讓通便更順暢。比如，有氧運(yùn)動(dòng)如步行、騎車、游泳等都可以，一般推薦運(yùn)動(dòng)量為每天30～60分鐘，至少每周2次。

排便規(guī)律是腸道年輕態(tài)的重要標(biāo)準(zhǔn)，通過調(diào)整飲食、運(yùn)動(dòng)等方式內(nèi)調(diào)外養(yǎng)，可以幫助我們溫和清腸，理順腸道生物鐘，為腸道健康撐起保護(hù)傘！不過需要注意的是，如果長(zhǎng)時(shí)間或有反復(fù)的便秘或腹瀉甚至其它異常時(shí)，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)診治哦。