每天堅(jiān)持踮腳尖10分鐘，會(huì)收獲4個(gè)意想不到的好處！

茂林之家 2022-10-22 發(fā)布于湖南

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本文作者：張正榮，江蘇揚(yáng)州市第一人民醫(yī)院腫瘤科副主任醫(yī)師

張正榮醫(yī)生

中老年人每天可以堅(jiān)持踮踮腳，動(dòng)作簡單，堅(jiān)持下去身體也會(huì)有所改變。

為什么踮腳尖可以養(yǎng)生？

這是因?yàn)槟_上有很多的穴位，尤其是腳后跟上面分布著很多的經(jīng)絡(luò)，這些經(jīng)絡(luò)與身體的各個(gè)臟器是有聯(lián)系的。“五臟調(diào)和、疾病不來找”，所以適當(dāng)?shù)孽谀_尖的話，是有利于經(jīng)絡(luò)上氣血的運(yùn)行的，這樣就可以達(dá)到養(yǎng)生的效果。就比如腎臟，踮腳可以刺激腳上的陰腎經(jīng)，有利于身體里“氣”的運(yùn)行，具有溫補(bǔ)腎臟的功效。堅(jiān)持踮腳尖，你會(huì)收獲的4個(gè)好處：

1. 身體更加輕便

踮腳這個(gè)動(dòng)作雖然不是什么高難度的動(dòng)作，但也會(huì)帶動(dòng)腿上的肌肉和腳踝的關(guān)節(jié)，促進(jìn)雙腿的血液循環(huán)、預(yù)防靜脈曲張、血栓、粥樣動(dòng)脈硬化的病癥，緩解身體疲勞感。尤其是踮腳的時(shí)候配合有規(guī)律地呼吸，身體更加的輕便。因?yàn)轷谀_也讓身體脂肪的燃燒效率變高，有利于對(duì)身材的掌控。像五十幾歲的中年女性，身體就是容易走樣，就可以堅(jiān)持做。

2. 改善彎腰駝背

現(xiàn)在很多的上班族整天坐著，一坐就是大半天，坐姿有一點(diǎn)不對(duì)的地方，時(shí)間久了就會(huì)引發(fā)彎腰駝背。堅(jiān)持踮腳尖的話，就可以改善彎腰駝背的跡象，同時(shí)可以刺激到膀胱經(jīng)、開通經(jīng)氣，緩解腰酸背痛的跡象。

3. 人的氣色更好

身體經(jīng)常不運(yùn)動(dòng)的話，新陳代謝慢，這樣身體毒素和廢物沒有辦法排出身體，這樣的后果就是臉色更差，皮膚暗沉毛孔粗大，整個(gè)人看著也是沒有什么氣色的。踮腳就可以促進(jìn)血液循環(huán)，讓臉色看著更加的有光色、有氣色。

4. 預(yù)防心血管疾病

腳上面有很多的穴位，小腿肚上不僅有肌肉也有血管。踮腳尖的時(shí)候會(huì)讓小腿肚上面的血流量增加，同時(shí)給心肌帶來足夠的氧氣，讓心臟得到鍛煉，同時(shí)也是預(yù)防心血管疾病的一個(gè)有效動(dòng)作。

不僅是以上這幾個(gè)好處，踮腳尖還有利于腎臟的運(yùn)轉(zhuǎn)，免疫力的提高，所以大家沒事干的時(shí)候就可以多多踮腳，堅(jiān)持下去，讓身體滿滿的收獲更多的好處。

那健康踮腳該怎么做？

身體站好，雙腿自然的放置，平時(shí)怎么站著的就怎么站，手臂自然地放在身體的兩邊，止嘔就用力把腳后跟給踮起來。同時(shí)手臂也是可以自然運(yùn)動(dòng)的，例如手掌心向下，手臂向前平舉。

這個(gè)姿勢可以保持到自己盡力的地步，之后可以站好稍微休息一下，但加起來的時(shí)間最好是有10分鐘，每天做一次就可以。

不僅是站著，就算是走著、坐著也是可以堅(jiān)持踮腳尖的，走路的時(shí)候其實(shí)就是手臂不需要平舉，怎么放舒服就怎么放，之后不急不緩地走就可以了。

坐著的話，就是兩條腿并起來，之后以腳尖作為支點(diǎn)，腳分開來，左腳接著右腳的踮腳，一天做10次以上，可以緩解雙腿疲勞水腫癥狀。踮腳尖時(shí)間不要過長，因?yàn)轷谀_的時(shí)候身體的全部重量都是需要腳尖來維持的，會(huì)增加腳關(guān)節(jié)的負(fù)擔(dān)。

此外，這畢竟是一種會(huì)鍛煉到肌肉的運(yùn)動(dòng)，所以要是運(yùn)動(dòng)之后不好好地按揉一下小腿部很容易會(huì)導(dǎo)致小腿粗壯的現(xiàn)象發(fā)生。而中老年人如果行動(dòng)能力較差的話，踮腳旁邊最好是有穩(wěn)固的東西可以用來扶著。身體不便的孕婦、血壓高、骨質(zhì)疏松患者還是不要隨便嘗試，防止不好后果發(fā)生。鞋子的選擇也是要選擇軟底的那種，不然也會(huì)影響腳部的行動(dòng)。

綜上所述，隨著年紀(jì)的增加，身體的衰退，越要注意對(duì)身體的保養(yǎng)。像是踮腳這個(gè)小動(dòng)作，雖然不是什么高難度的動(dòng)作，但堅(jiān)持下去也會(huì)給身體帶來不小的收獲，試試就知道。

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來自：茂林之家 > 《基層醫(yī)療/慢病管理》

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