自從微信有了運(yùn)動(dòng)計(jì)步以后，每天晚上「攀比」一下自己的步數(shù)已經(jīng)成為很多人睡前的日?；顒?dòng)了，有的人為了上榜獲贊，甚至?xí)匾獬鋈プ咭蛔摺?/p>

我覺得這是一件好事情，俗話說走路是最好的養(yǎng)生，中醫(yī)講「走為百煉之祖」，平常多走走路，對(duì)身體是有很多益處的。

但，走的方式不對(duì)，走多少都白費(fèi)！甚至還有可能適得其反，落下一些腰腿上的疾病~

所以現(xiàn)在先停下你的腳步，來看看你走的對(duì)不對(duì)吧！

走的不對(duì)，多走浪費(fèi)

走路是我們一生都要做的事，走路方式至關(guān)重要，有的小伙伴為了減肥或者健身，也每天暴走幾萬步，最后非但沒有瘦，反而關(guān)節(jié)炎、腰間盤突出、肌肉小腿……還是方法不對(duì)。

總結(jié)幾種不正確的走路方式，大家來自測一下有沒有中槍。

自測方法：

?找個(gè)伴兒，讓ta瘋狂觀察你的走路姿勢，拍視頻自測

?單身人士借助鏡子，放在正前方，多走幾遍自測

?沒有鏡子的小伙伴，可以觀察自己的鞋底磨損來判斷1 壓腳走或踮腳尖走

壓著腳走路：腳掌先拍地，腳丫和地面接觸的時(shí)間相對(duì)較長，走路時(shí)候腳的受力比較大。

踮腳尖走：很容易理解，大家可以注意一下自己的走路方式。

這兩種走路方式，會(huì)讓小腿腿肚的肌肉受力加重，進(jìn)而越來越發(fā)達(dá)，漸漸就形成了仙女們最討厭的肌肉小腿，俗稱，蘿卜腿。

還有一點(diǎn)值得注意的是，習(xí)慣性雙腳踮著腳尖走路，與肌肉緊張有關(guān)，而當(dāng)脊柱或大腦受到損傷時(shí)，也會(huì)出現(xiàn)這種情況。寶寶學(xué)步的時(shí)候會(huì)短暫出現(xiàn)這種狀態(tài)，不要擔(dān)心，但是如果發(fā)現(xiàn)孩子長期這樣走路，還是建議去兒科進(jìn)行一下排查哦。2 踢趿走路

這種走路方式非常常見，俗話講就是趿拉著走，拖地行走，不抬腳。

很多年輕人現(xiàn)在就習(xí)慣這么走，走路的時(shí)候瘋狂摩擦地板，腳丫子提不起來，給人一種很懶散沒精神的感覺。

長期這樣走路，廢鞋、不優(yōu)雅不說，還會(huì)使身體下意識(shí)前傾，走路時(shí)腰部很少出力，發(fā)力點(diǎn)多在腿部，這很容易使小腿變粗，膝蓋和大腿贅肉增多，最后腿部越來越粗。

另外還有可能影響腰背肌肉的運(yùn)動(dòng)，駝背、腰酸等也有幾率發(fā)生。3 外八字走法

外八字走法男性比較多見，腳部外側(cè)先著地，身體重量長時(shí)間外傾，雙腿受力不均，就容易形成X型腿。

X型腿在醫(yī)學(xué)上也被稱作膝外翻或者外翻足，比較嚴(yán)重的情況會(huì)影響骨關(guān)節(jié)的發(fā)育，要警惕風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎。4 內(nèi)八字走法

這種走法女性比男性多見，腳內(nèi)側(cè)先著地，跟外八字走法同理，身體重量長時(shí)間內(nèi)傾，雙腿受力不均，漸漸就會(huì)形成O型腿。

O型腿就是俗稱的羅圈腿，醫(yī)學(xué)上叫這個(gè)膝內(nèi)翻，很多骨關(guān)節(jié)炎的患者就會(huì)形成這種步態(tài)，所以走路的時(shí)候要注意糾正，不然隨著年齡增長，會(huì)對(duì)骨骼造成相應(yīng)的損耗。

正確走路，才是正途

高亮提示，正確的行走方式是這樣子的：

正確走姿：

正確的走路，要點(diǎn)有四：

?軀干發(fā)力，帶動(dòng)腿腳

?腳跟先落，重心在中間（足弓）

?腳尖正對(duì)前方，平行前進(jìn)

?抬腳走路

從頭到腳都要講究1 頭

頭應(yīng)該是垂直的，不要盯著腳下看，要將視線保持在前方3~6米的位置?？梢韵胂笞约合裉峋€玩偶一樣，有一條繩子連著你的頭發(fā)，把你往上提。這樣可以讓頸椎合理支撐頭部的重量，舒緩頸部肌肉的壓力，好看，而且不容易長后脖子肉。

2 胸

挺胸抬頭！這是至理名言，走路一定不要含胸，要挺胸收腹，收緊小腹和臀部?？梢苑潘珊粑?，把肩膀往后「掰」一下，動(dòng)作不要過猛，就是肩膀往兩邊展開向后，整個(gè)人放松，肩膀同時(shí)往下，調(diào)整呼吸，然后正?；厥站秃谩?/p>

3 手臂

要自然擺臂，走路正常會(huì)小幅度自然擺臂，不用刻意去控制，不然會(huì)僵硬。（一般是雙臂自然下垂，擺臂幅度在30~40度左右）

4 肩膀

讓肩膀放松，既不要向前聳，也不要向后塌。耳朵、肩膀、髖關(guān)節(jié)、膝蓋應(yīng)該在一條直線上，可以讓朋友幫忙觀察一下~

5 呼吸

走路時(shí)注意呼吸的調(diào)整也是非常重要的，當(dāng)呼吸急促或者比較淺時(shí)，上半身就會(huì)比較緊張，容易導(dǎo)致駝背和聳肩。所以走路時(shí)可以有意地調(diào)整呼吸，自然為好。

在閑暇時(shí)可以鍛煉一下「三吸一呼」走，很養(yǎng)肺。

方法：

走路時(shí)心里默數(shù)1234，走4步，第1、2、3步是吸氣，第4步呼氣。身體挺直，不要駝背。可以在空氣好的地方練，配合呼吸，很放松~

這樣走走，優(yōu)雅長壽1 踮腳走能護(hù)腎

上面說不要踮腳走，是不能長期踮腳走的意思，適當(dāng)短時(shí)間的踮腳尖走路，是可以養(yǎng)護(hù)腎經(jīng)的。

踮腳走路時(shí)，前腳掌內(nèi)側(cè)、足大拇指起支撐作用，而足少陰腎經(jīng)、足厥陰肝經(jīng)和足太陰脾經(jīng)經(jīng)過這里，前腳掌著力，能適當(dāng)?shù)拇碳ぷ闳幍难ㄎ?，溫通?jīng)脈，養(yǎng)護(hù)腎經(jīng)。

平時(shí)習(xí)慣性雙腿乏力、牙齒松動(dòng)、聽力減退、腰酸的小伙伴、老年人，可以試試這種方式。

注意：每次踮起腳走10分鐘左右，中間可以走走停停，累了休息，達(dá)到刺激穴位的目的就可以。要循序漸進(jìn)，一開始最好身邊有幫扶。不可能過量，重度骨質(zhì)疏松的老人，不建議這么走路。2 一字步緩便秘

中國科學(xué)院教授楊力指出，運(yùn)動(dòng)本身就是改善便秘的天然處方。

一字步其實(shí)可以理解為「貓步」，也就是模特步，要領(lǐng)是左右腳要輪番踩在兩腳之間中線的位置，走路時(shí)分別向左右兩側(cè)扭胯，上身保持放松。

這種走路方式會(huì)帶動(dòng)胯部扭動(dòng)，有助于增加腰部力量，刺激腸胃蠕動(dòng)，能有效防治便秘。走一字步的運(yùn)動(dòng)量不用太大，把其當(dāng)成每天健走運(yùn)動(dòng)的一個(gè)環(huán)節(jié)，走500米就夠了。

還有，走路時(shí)需要注意，扭胯的動(dòng)作幅度不要太大，盡量保持身體平衡，以免扭傷腳踝。3 這樣走瘦小腿

這個(gè)方法是我一個(gè)腿超直超細(xì)的閨蜜傳授給我的秘訣，一般人我不告訴他！

其實(shí)很簡單

?每天快走半小時(shí)到1小時(shí)

?走路時(shí)腳跟先著地，腰部帶動(dòng)腿部，腳內(nèi)側(cè)（足弓）部位輕輕落地，感覺行走的時(shí)候大腿內(nèi)側(cè)有拉動(dòng)發(fā)力的感覺~

?熟練以后，走上30分鐘可以適當(dāng)放慢速度，慢走五、六分鐘然后再緩慢加快速度~

我已經(jīng)這么走路堅(jiān)持了兩周，每天下班會(huì)多走一站地去地鐵站乘車，直觀的感受，走多也不會(huì)累，我是典型的肌肉型小腿，回家以后小腿會(huì)微微發(fā)酸，睡前熱水泡腳后，我會(huì)按摩10分鐘左右，瘦沒瘦不敢說，肌肉線條比以前有拉長的感覺~小腿肚上的肉也軟了很多~長久堅(jiān)持，之后會(huì)跟大家分享成果~

悄悄告訴你們，想要腿長腿細(xì)，要經(jīng)常做提肛提臀的動(dòng)作哦~臀部翹了，腿也會(huì)顯得好看很多~

古人說：「安步當(dāng)車」，也有俗話講，「飯后百步走，活到九十九」，都是告訴我們，不要一出門就坐車，久坐傷肉，要多走路，走好路，持之以恒，壽命一定會(huì)長久。

很多老壽星都是散步達(dá)人，毛主席也傳授過長壽秘訣：經(jīng)常走路，基本吃素，心情舒暢，勞逸適度。

管住嘴，邁開腿，就從今天，從你我做起吧~

最后貼一個(gè)腳底保健歌訣，可以收藏起來慢慢看，轉(zhuǎn)給你愛的人，一起健康長壽美美的~