長(zhǎng)期不吃晚餐，除了變瘦或許還可以緩解4個(gè)問(wèn)題

遇事明言 2022-10-19 發(fā)布于甘肅

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導(dǎo)語(yǔ)：對(duì)于很多人來(lái)說(shuō)，晚餐并沒(méi)有早餐重要，尤其是減肥人群，甚至不吃晚飯。然而在一些歐美國(guó)家，晚餐卻是一天中最為重要的一餐。

對(duì)于一日三餐來(lái)說(shuō)盡量一定要吃個(gè)七八分飽，控制好油份和糖分或高油脂食物的攝入。多以清淡飲食為主，減少甘油三酯和膽固醇的攝入，才能夠更好穩(wěn)定于自己的體重。

◆一

不吃晚飯，為什么可以瘦？

不吃晚餐確實(shí)有機(jī)會(huì)瘦身，畢竟確實(shí)沒(méi)有熱量攝入，但前提條件是早餐與午餐的熱量攝入量是多少。如果兩餐的熱量攝入要比以往三餐熱量攝入還多，那晚餐吃不吃對(duì)減肥的干預(yù)性也不會(huì)太大。

先不論不吃晚飯這種做法是不是科學(xué)，是不是健康，就論不吃晚飯會(huì)不會(huì)減肥，答案是肯定的。首先，不吃晚飯，體重確實(shí)會(huì)掉下來(lái)。但人的體重不光是脂肪，還有糖，蛋白質(zhì)，水等。

一個(gè)成年人，體內(nèi)水分約占總體重的65%，水在人體內(nèi)短時(shí)間波動(dòng)很大，但肌肉和脂肪不會(huì)。因?yàn)槿梭w可以通過(guò)流汗，排尿的方式，直接排水，但并沒(méi)有直接排泄脂肪的通道。

◆二

醫(yī)生直言：長(zhǎng)期不吃晚餐的人，除了變瘦，或許還可以緩解4個(gè)問(wèn)題

1.提高免疫力

為什么不吃晚飯會(huì)提高免疫力呢？我們身體免疫抵抗能力作為預(yù)防疾病的第1道防線，依靠于內(nèi)源性免疫球蛋白運(yùn)行的程度。

一旦出現(xiàn)內(nèi)部免疫吞噬細(xì)胞活性變?nèi)醯膯?wèn)題，這種情況下也會(huì)容易增加自身疾病的出現(xiàn)風(fēng)險(xiǎn)。

根據(jù)生理學(xué)健康角度來(lái)看，身體長(zhǎng)期處于饑餓的狀態(tài)之下，身體當(dāng)中的免疫吞噬細(xì)胞活性比較強(qiáng)，細(xì)胞復(fù)制數(shù)量也處于一個(gè)高峰期。

2.擺脫失眠困擾

人體的大腦對(duì)任何的內(nèi)外環(huán)境的變化都會(huì)有一定的反應(yīng)，而不是犯難，也代表消化系統(tǒng)不會(huì)拼命工作。大腦就沒(méi)有時(shí)間反映，此時(shí)就能安然入睡，這就是中醫(yī)所說(shuō)的胃不和則臥難眠。

如果作息紊亂飲食不規(guī)律，失眠就會(huì)變成家常便飯。而晚飯吃的少也利于我們平緩心情，促進(jìn)睡眠，讓人產(chǎn)生現(xiàn)代感的食物是比較難以在入睡前有效果的。

3.保護(hù)腸胃

在我們的日常生活當(dāng)中，大家或許認(rèn)為晚上不吃晚飯對(duì)腸胃的影響是很大的。但若是晚上吃太飽或者是吃飯時(shí)間過(guò)晚，反而會(huì)容易損傷我們的腸胃健康。

吃完晚飯以后如果會(huì)進(jìn)入睡眠狀態(tài)，腸胃依舊處于消化吸收的超負(fù)荷工作里程為負(fù)擔(dān)，反而會(huì)容易誘發(fā)腸胃問(wèn)題。

若是晚上不吃晚飯，可以有效減輕腸胃負(fù)擔(dān)，也能夠使我們的腸胃有更多的時(shí)間進(jìn)行休息。

4.預(yù)防心肌缺血

夜間吃下大量食物后，血液在全身重新分布，大量血液集中在消化系統(tǒng)，而身體其他器官，如心、腦、肺、腎、肌肉等。

則處于相對(duì)缺血狀態(tài)，夜間睡眠時(shí)，心率相對(duì)較慢，心臟供血不足，容易發(fā)生心肌缺血。尤其是在晚上睡覺(jué)的過(guò)程中，迷走神經(jīng)興奮，心率減慢。

如果晚餐后心臟缺血，心率會(huì)減慢，容易導(dǎo)致心肌缺血猝死的風(fēng)險(xiǎn)。如果你不吃晚餐，你可以在一定程度上降低這種疾病的發(fā)病率。

◆三

提醒：長(zhǎng)期不吃晚餐，壞處處

01.血糖降低

不吃晚餐會(huì)發(fā)現(xiàn)自己的血糖容易下降，保持血糖穩(wěn)定身體才會(huì)健康，血糖過(guò)高和過(guò)低都會(huì)引發(fā)不良癥狀。

長(zhǎng)時(shí)間不吃晚餐，身體需要的能量無(wú)法及時(shí)提供，在生命活動(dòng)的過(guò)程中糖類物質(zhì)提供量不足，會(huì)有血糖過(guò)低的表現(xiàn)。

低血糖影響下大腦需要的血液、氧氣供應(yīng)不足，會(huì)有記憶能力降低、反應(yīng)遲鈍、頭暈、失眠等情況出現(xiàn)。

02.皮膚狀態(tài)變差

長(zhǎng)期不吃晚飯，很容易導(dǎo)致身體無(wú)法及時(shí)補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，各項(xiàng)器官的運(yùn)轉(zhuǎn)需要充足的營(yíng)養(yǎng)，營(yíng)養(yǎng)不足，就會(huì)影響身體的抵抗力和免疫力。

不僅容易生病，而且還會(huì)加速人體的衰老，導(dǎo)致皮膚狀態(tài)越來(lái)越差。也會(huì)伴隨著出現(xiàn)暗沉、長(zhǎng)斑長(zhǎng)痘的現(xiàn)象。

03.傷害腸胃、消耗體內(nèi)蛋白質(zhì)

當(dāng)感覺(jué)到饑餓的時(shí)候就會(huì)有大量的胃酸分泌出來(lái)，這個(gè)時(shí)候吃飯的話可以中和胃酸。但是如果一直饑餓的話就會(huì)導(dǎo)致胃黏膜受到損害，大部分飲食不規(guī)律的人群都會(huì)伴有胃病。

當(dāng)營(yíng)養(yǎng)吸收不足的時(shí)候，就會(huì)消耗體內(nèi)的蛋白質(zhì)而并不是消耗脂肪，蛋白質(zhì)并不會(huì)完全被分解。從而會(huì)在身體中產(chǎn)生自由基，自由基會(huì)讓身體患上疾病，提前進(jìn)入衰老。

04.影響工作效率

若長(zhǎng)期不吃晚餐，外在的營(yíng)養(yǎng)不能及時(shí)、有效的補(bǔ)給身體所需，身體會(huì)因缺乏營(yíng)養(yǎng)和能量而變得虛弱，不吃晚飯會(huì)影響工作效率。

對(duì)于學(xué)習(xí)和工作的人來(lái)說(shuō)，若長(zhǎng)期不吃晚飯，可能會(huì)造成營(yíng)養(yǎng)不良，影響身體健康。

◆四

延伸：如何健康吃飯？

01.早吃晚餐

盡量19點(diǎn)之前吃完晚餐，最晚不能超過(guò)20點(diǎn)。研究表明，跟21點(diǎn)吃晚餐的人群相比，18點(diǎn)吃晚餐者第2天血糖水平得到顯著改善。

根據(jù)作息習(xí)慣，17：00~19：00是吃晚餐的最好時(shí)間，吃太晚和太飽都會(huì)影響消化吸收。睡覺(jué)前有明顯的饑餓感，不妨喝杯牛奶或豆?jié){，能產(chǎn)生較強(qiáng)的飽腹感，易于消化，幾乎不會(huì)影響睡眠。

02.多吃蔬菜

晚餐一定要吃蔬菜，而且這些蔬菜最好是少油少鹽，如果能夠生吃那是最好的，因?yàn)槭卟烁缓S生素和礦物質(zhì)，可以為我們的而身體補(bǔ)充這些營(yíng)養(yǎng)素。

同時(shí)蔬菜的熱量是很低的，幾乎不含脂肪。所以，可以多吃一些，建議多吃黃瓜和西紅柿，這兩種食物都有減肥的功效。

03.晚餐少吃肉

事實(shí)上，肉類可以幫助我們補(bǔ)充大量的營(yíng)養(yǎng)，但它不適合晚上吃肉，因?yàn)樵诶щy的一天后，它是晚上休息的最佳時(shí)間。

但是過(guò)多的肉類會(huì)造成壓力在你的肚子，讓你在晚上睡覺(jué)會(huì)產(chǎn)生一些問(wèn)題。如睡眠質(zhì)量差，這樣我們就可以多吃一些水果和蔬菜，清理我們的腸胃也可以減少壓力。

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來(lái)自：遇事明言 > 《生活養(yǎng)生》

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