導(dǎo)語：50歲是個(gè)很特殊的年齡，人到了這個(gè)年齡，身體將走向衰老。體力和精神都會(huì)大不如前，身體素質(zhì)會(huì)逐漸下降，50歲是古人口中的知天命之年。

到了50歲，心態(tài)較以往也會(huì)發(fā)生較大的改變，會(huì)逐漸懂得“天命”，心態(tài)會(huì)變得更加的平和，不會(huì)再強(qiáng)求什么。

當(dāng)人體進(jìn)50歲以后，激素紊亂，衰老速度也處在高峰期，容易出現(xiàn)皺紋色斑，白發(fā)，腰酸，背痛，缺鈣，骨折等現(xiàn)象。嚴(yán)重影響到個(gè)人的精神活力，外觀形象以及生活質(zhì)量。

01為啥人到了50歲，病就增多了？

原因一：生活方式的改變

隨著人們生活水平的提高，人們的飲食習(xí)慣、作息習(xí)慣等，都發(fā)生著不同程度的改變，尤其是50歲以后的人。

還不認(rèn)為自己已經(jīng)開始衰老，依然保持著對(duì)身體健康不利的多種不良習(xí)慣，從而增加著疾病的風(fēng)險(xiǎn)。

原因二：身體細(xì)胞和器官老化

隨著年齡的增長，器官和組織的功能開始衰退，此時(shí)，身體也開始逐漸衰老，因?yàn)樗ダ系钠鞴俸徒M織不能維持正常的功能和運(yùn)作。

這時(shí)疾病就會(huì)來到門前，50歲時(shí)，他患上了一些疾病，這很可能是由這個(gè)原因引起的。

原因三：久坐不運(yùn)動(dòng)

人到中年以后，所承受的家庭經(jīng)濟(jì)負(fù)擔(dān)以及生活壓力較大，經(jīng)過了一天的事業(yè)忙碌。沒有充足的時(shí)間來進(jìn)行鍛煉，吃完飯?zhí)稍谏嘲l(fā)上或者立即睡覺，可以得到適當(dāng)放松。

這也是50歲之后的老年人發(fā)生慢性疾病率偏高的間接性因素，長時(shí)間不運(yùn)動(dòng)體內(nèi)氧氣含量被消耗。血液循環(huán)速度放慢，腸胃消化功能降低，新陳代謝受到影響，那么身體素質(zhì)也會(huì)變差。

原因四：心態(tài)的改變

人過了50歲之后，就會(huì)面臨各種各樣的壓力，不管是來自生活還是工作，或者是對(duì)年齡的焦慮。

可到了這個(gè)年紀(jì)，早就沒有了年輕時(shí)候的沖勁，心態(tài)發(fā)生巨大的改變，整天郁郁寡歡，久而久之，疾病就會(huì)來臨。

02醫(yī)生建議：50歲后，最好多做6件事

1.少吸煙

很多人說50歲是壽命的關(guān)鍵期，確實(shí)，在這個(gè)階段很多類型的疾病容易出現(xiàn)，若能預(yù)防疾病，提高生活質(zhì)量，自然壽命延長。而部分人長時(shí)間大量吸煙，可能會(huì)影響血管功能。

而且吸煙還會(huì)加速血管的粥樣硬化，降低血管彈性，血液也會(huì)因?yàn)榇罅课鼰煻兊灭こ?。身體循環(huán)出現(xiàn)障礙，血管又無法保持功能很好，疾病會(huì)入侵，需要通過遠(yuǎn)離煙草的方式來保護(hù)血管。

2.睡眠要有規(guī)律

經(jīng)常熬夜不僅會(huì)讓皮膚變差，還會(huì)損傷內(nèi)臟器官，讓衰老速度加快。所以想要延緩衰老，就要養(yǎng)成規(guī)律的作息習(xí)慣，早睡早起，不要熬夜，身體健康，皮膚狀好，人才會(huì)顯得年輕。

如果你本身經(jīng)常失眠或者睡眠質(zhì)量不好，建議可以常用酸棗仁搭配紅棗、大麥、茯苓、百合、甘草等草本食材。制作成酸棗仁茯苓茶來飲用，可以有效提高睡眠質(zhì)量，改善失眠。

3.起床先靜坐

要想健康長壽，則每天早晨起床時(shí)要避免一睜眼就一骨碌爬起來。特別是老人多血液循環(huán)差，并且多半有關(guān)節(jié)勞損，晨起時(shí)往往會(huì)出現(xiàn)晨僵癥狀，

而且立即下床或動(dòng)作較大，還容易誘發(fā)心腦血管疾病。因此每天醒來后要在床上先靜坐5分鐘左右，待到身體各個(gè)方面都從睡眠狀態(tài)下清醒過來后再慢慢下床。

4.適量喝水

有的人因?yàn)楣ぷ髟蛎ζ饋砭屯浟撕人钡接X得口干、口渴才去匆匆忙忙地喝上一頓。其實(shí)這是非常錯(cuò)誤的。

數(shù)據(jù)顯示，人體大部分都是由水構(gòu)成的，水占人體重量的70%左右，尤其是人過50歲以后。只有保證充足的水分，才能保持身體健康。

5.合理飲食

50 歲以后，有些人開始發(fā)胖，你可以看到腰圍和大腿開始變粗，此時(shí)需要注意體重控制。因此，建議 50 歲以后，人們可以多吃粗糧，粗糧更健康，不容易增重。

比如普通玉米、土豆、紅薯等都是常見的粗糧，多吃有益人體健康的食物。當(dāng)然，飲食也要輕一些，少吃辛辣、刺激或油膩的食物，保持營養(yǎng)平衡，合理飲食。

6.沒事多運(yùn)動(dòng)

俗話說生命在于運(yùn)動(dòng)，50歲之后要根據(jù)耐力、年齡及體力選擇合適的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，保持科學(xué)規(guī)律的運(yùn)動(dòng)能夠延年益壽。

提高免疫系統(tǒng)，預(yù)防疾病的產(chǎn)生。到了50歲之后容易患上慢性疾病，只要做好身體保養(yǎng)就能夠增強(qiáng)體質(zhì)。

03專家建議：中老年朋友可以多吃這幾種食物

1.雞蛋

吃雞蛋可以健腦益智、保護(hù)肝臟、延緩衰老，雞蛋幾乎含有人體需要的所有營養(yǎng)物質(zhì)，所以有“理想的營養(yǎng)庫”之美稱。

不過雞蛋的膽固醇很高，一個(gè)雞蛋就含有250毫克，不建議多吃，每天吃2個(gè)就可以了。而且膽固醇主要存在于蛋黃中，每天吃蛋黃不要超過2個(gè)。

2.黑豆

黑豆是最常見的一種豆類食材，它富含了豐富的抗氧化物，還富含了豐富的花青素，以及多酚胺等多種營養(yǎng)成分。

上了年紀(jì)的中老年朋友，多吃黑豆的話，就能及時(shí)清理血管中的各種垃圾成分。而且還能很好促進(jìn)新陳代謝，這樣我們的身體就會(huì)越來越健康。

3.紅棗

“如果想健康，每天吃紅棗”，紅棗是我們生活中最常見的營養(yǎng)食品，它除了具有滋潤、美化女性的功效外，還可以促進(jìn)血液循環(huán)，改善身體機(jī)能狀態(tài)。

我們通常用紅棗煮粥或做一些糕點(diǎn)食品食用，這不僅有利于人體吸收，而且有不同的口味體驗(yàn)。

建議中老年人可以吃一些以紅棗為主要原料，添加紅豆、花生、枸杞等成分的糕點(diǎn)。五谷飄香，味甜而不膩。

4.木耳

木耳是一種營養(yǎng)價(jià)值比較高的菌類食物，其中含有大量的蛋白質(zhì)、木耳多糖等，還含有較多的膠質(zhì)樣活性物質(zhì)。這種物質(zhì)會(huì)使血液黏稠度降低，中老年人在日常的時(shí)候吃一些木耳有助于身體健康。