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肌肉 | 起止點(diǎn) | 功能 | 動作 |
斜方肌 | 起點(diǎn)：上項(xiàng)線、枕外隆突、項(xiàng)韌帶、全部胸椎棘突； 止點(diǎn)：鎖骨外?，肩峰，肩胛岡； | 肩胛骨后縮及上提、下降肩胛骨 | 負(fù)重提肩，負(fù)重夾背等 |
胸大肌 | 起點(diǎn)：鎖骨內(nèi)側(cè)半，胸骨，第1~6肋軟骨； 止點(diǎn)：肱骨大結(jié)節(jié)嵴； | 肩關(guān)節(jié)屈、內(nèi)收、內(nèi)旋； | 臥推，夾胸，俯臥撐等 |
背闊肌 | 起點(diǎn)：第7~12胸椎棘突，全部腰椎棘突，髂嵴； 止點(diǎn)：肱骨小結(jié)節(jié)嵴； | 肩關(guān)節(jié)伸、內(nèi)收、內(nèi)旋； | 劃船，高位下拉，引體向上等 |
三角肌 | 起點(diǎn)：鎖骨外側(cè)?，肩峰，肩胛岡； 止點(diǎn)：肱骨三角肌粗??； | 肩關(guān)節(jié)屈、內(nèi)旋； 肩關(guān)節(jié)外展； 肩關(guān)節(jié)伸、外旋； | 負(fù)重前平舉； 負(fù)重側(cè)平舉/推舉； 負(fù)重直臂/屈肘水平外展； |
肱二頭肌 | 起點(diǎn)：肩胛骨盂上結(jié)節(jié)，肩胛骨喙突； 止點(diǎn)：橈骨粗??； | 肘關(guān)節(jié)屈，前臂后旋 | 負(fù)重臂彎舉 |
肱三頭肌 | 起點(diǎn)：肩胛骨盂下結(jié)節(jié)，橈神經(jīng)溝外上方/內(nèi)下方骨面； 止點(diǎn)：尺骨鷹嘴； | 肘關(guān)節(jié)伸；肩關(guān)節(jié)伸、內(nèi)收（長頭） | 負(fù)重臂屈伸 |
前臂 屈肌群 | 起點(diǎn)：肱骨內(nèi)上髁； 止點(diǎn)：腕關(guān)節(jié)、指骨； | 肘關(guān)節(jié)屈，腕關(guān)節(jié)屈，指屈 | 負(fù)重屈腕，臂力器，掰手腕 |
前臂 伸肌群 | 起點(diǎn)：肱骨外上髁； 止點(diǎn)：掌骨； | 腕關(guān)節(jié)伸 | 阻力帶伸腕 |
岡上肌 | 起點(diǎn)：肩胛骨岡上窩； 止點(diǎn)：肱骨大結(jié)節(jié)上部； | 肩關(guān)節(jié)外展 | 負(fù)重/彈力帶臂外展 |
岡下肌 | 起點(diǎn)：肩胛骨岡下窩； 止點(diǎn)：肱骨大結(jié)節(jié)中部； | 肩關(guān)節(jié)外旋 | 彈力帶屈臂外旋； 側(cè)臥負(fù)重屈臂外旋； |
小圓肌 | 起點(diǎn)：肩胛骨外側(cè)緣背面； 止點(diǎn)：肱骨大結(jié)節(jié)下部； | 肩關(guān)節(jié)外旋 |
肩胛下肌 | 起點(diǎn)：肩胛下窩； 止點(diǎn)：肱骨小結(jié)節(jié)； | 肩關(guān)節(jié)內(nèi)收、內(nèi)旋 | 高位下拉；彈力帶身后屈臂內(nèi)旋 |
大圓肌 | 起點(diǎn)：肩胛骨下角背面； 止點(diǎn)：肱骨小結(jié)節(jié)嵴； | 肩關(guān)節(jié)伸、內(nèi)收、內(nèi)旋 | 劃船，高位下拉，引起向上等 |
菱形肌 | 起點(diǎn)：下位頸椎，上位胸椎棘突； 止點(diǎn)：肩胛骨內(nèi)側(cè)緣； | 肩胛骨上提內(nèi)牽 | 負(fù)重/彈力帶肩胛骨后縮 |
豎脊肌 | 起點(diǎn)：骶骨背面、髂嵴后部、腰椎棘突和胸腰筋膜； 止點(diǎn)：頸、胸椎的棘突與橫突、顳骨乳突和肋角； | 脊柱伸 | 俯臥挺身，俯臥兩頭起等 |
腰方肌 | 起點(diǎn)：髂嵴； 止點(diǎn)：第12肋，第1~4腰椎橫突； | 脊柱側(cè)屈 | 側(cè)臥側(cè)屈體，俯臥側(cè)屈體 |
腹直肌 | 起點(diǎn)：恥骨聯(lián)合上緣，尺骨嵴； 止點(diǎn)：第5~7肋軟骨外側(cè)，劍突前側(cè)； | 脊柱屈，助呼氣 | 仰臥卷腹，仰臥兩頭起等 |
腹內(nèi)外斜肌 | 起點(diǎn)：第5-12肋骨外面，10-12肋骨下緣，胸腰筋膜，髂嵴，腹股溝韌帶外側(cè)； 止點(diǎn)：髂前上棘，恥骨結(jié)節(jié)，腹白線，恥骨梳 | 脊柱屈、側(cè)屈、旋轉(zhuǎn)，助呼氣 | 俄羅斯轉(zhuǎn)體，側(cè)卷腹，伐木捆草等 |
腹橫肌 | 起點(diǎn)：第7-12肋骨內(nèi)面，胸腰筋膜、髂嵴和腹股溝韌帶外側(cè)； 止點(diǎn)：腹白線，恥骨梳； | 脊柱屈、側(cè)屈、旋轉(zhuǎn)，助呼氣 | 平板支撐，卷腹，定腹等 |
股四頭肌 | 起點(diǎn)：髂前下棘，髖臼上緣，股骨粗線內(nèi)/外側(cè)唇，轉(zhuǎn)子間線，股骨體前外側(cè)上?； 止點(diǎn)：髕韌帶，脛骨粗?。?/span> | 膝關(guān)節(jié)伸，髖關(guān)節(jié)屈 | 深蹲，腿屈伸，直腿上抬等 |
內(nèi)收肌群 | 起點(diǎn)：恥骨，閉孔前下緣，坐骨結(jié)節(jié)； 止點(diǎn)：股骨粗線內(nèi)側(cè)唇，收肌結(jié)節(jié)； | 髖關(guān)節(jié)內(nèi)收 | 阻力帶髖內(nèi)收，坐姿內(nèi)收腿等 |
臀大肌 | 起點(diǎn)：髂骨翼外后側(cè)，骶骨背面，骶結(jié)節(jié)韌帶； 止點(diǎn)：臀肌粗隆及髂脛束； | 髖關(guān)節(jié)伸、外旋 | 站/跪姿后抬腿，屈膝硬拉，臀橋，深蹲等 |
臀中小肌 | 起點(diǎn)：髂骨翼外面； 止點(diǎn)：股骨大轉(zhuǎn)子； | 髖關(guān)節(jié)外展、外旋 | 側(cè)抬腿，寬距深蹲，蚌殼式等 |
腘繩肌 | 起點(diǎn)：坐骨結(jié)節(jié)； 止點(diǎn)：股骨粗線內(nèi)，脛骨粗隆內(nèi)側(cè)，脛骨內(nèi)側(cè)髁，腓骨頭外側(cè)； | 髖關(guān)節(jié)伸，膝關(guān)節(jié)屈 | 俯臥/坐姿/站姿腿彎舉，北歐腿彎舉，直膝硬拉等 |
小腿三頭肌 | 起點(diǎn)：股骨內(nèi)/外上髁，脛骨和腓骨后面上部； 止點(diǎn)：跟骨結(jié)節(jié)； | 膝關(guān)節(jié)屈，跖屈 | 負(fù)重提踵，跳繩，跳高，跳遠(yuǎn)等 |
脛骨前肌 | 起點(diǎn)：脛、腓骨上端骨間膜前面； 止點(diǎn)：內(nèi)側(cè)楔骨內(nèi)側(cè)面，第一跖骨底； | 足背屈，足內(nèi)翻 | 彈力帶勾腳背 |
