我們都知道，結(jié)構(gòu)決定功能，功能影響結(jié)構(gòu)。訓(xùn)練動(dòng)作是根據(jù)肌肉的功能而設(shè)計(jì)，肌肉拉伸是根據(jù)肌肉功能的反方向而設(shè)計(jì)。當(dāng)我們熟悉了我們經(jīng)常鍛煉的肌肉，知道了每塊肌肉的肌肉功能那個(gè)、起止點(diǎn)、肌纖維走向，就相當(dāng)于在腦海里構(gòu)建了一個(gè)3D立體肌肉解剖圖。

當(dāng)我們要鍛煉目標(biāo)肌肉的時(shí)候，腦海里或是說意識(shí)里就可以非常直接的呈現(xiàn)出目標(biāo)肌肉的位置、走向、起止點(diǎn)，這樣及可以更好地達(dá)到念動(dòng)一致的神經(jīng)聯(lián)系，進(jìn)而募集更多的目標(biāo)肌肉參與發(fā)力，明晰不同的功能角度中肌肉所能承受力而定大小，這樣才能極大提高訓(xùn)練效果。最重要的是到達(dá)思維靈活貫通，學(xué)會(huì)設(shè)計(jì)出更具針對(duì)性的訓(xùn)練動(dòng)作。

今天給大家詳細(xì)介紹一下人體肌肉基本知識(shí)點(diǎn)。

人體肌肉圖解

胸鎖乳突肌的解剖

胸鎖乳突肌

部位：頸闊肌深層，頸部兩側(cè)。

起點(diǎn)：胸骨柄和鎖骨胸骨端。

止點(diǎn)：顳骨乳突。

功能：下固定時(shí)，一側(cè)收縮，使頭頸向同側(cè)屈，并轉(zhuǎn)向?qū)?cè)；兩側(cè)收縮，肌肉合力作用線在寰枕關(guān)節(jié)額狀軸的后面使頭伸，肌肉合力作用線在寰枕關(guān)節(jié)額狀軸的前面使頭屈。上固定時(shí)，上提胸廓，助吸氣。

菱形肌的解剖

菱形肌

部位：斜方肌深層。

起點(diǎn)：第6、7頸椎和第1～4胸椎棘突。

止點(diǎn)：肩胛骨內(nèi)側(cè)緣。

功能：近固定時(shí)，使肩胛骨上提、后縮和下回旋。遠(yuǎn)固定時(shí)，兩側(cè)收縮，使脊柱胸段伸。

豎脊肌的解剖

豎脊肌

部位：脊柱兩側(cè)，由棘肌、最長肌和髂肋肌三部分組成。

起點(diǎn)：骶骨背面、髂嵴后部、腰椎棘突和胸腰筋膜。

止點(diǎn)：頸、胸椎的棘突與橫突、顳骨乳突和肋角。

功能：下固定時(shí)，一側(cè)收縮，使脊柱向同側(cè)屈；兩側(cè)收縮，使頭和脊柱伸。上固定時(shí)，使骨盆前傾。

背闊肌的解剖

背闊肌

部位：腰背部和胸部后外側(cè)皮下。

起點(diǎn)：第7～12胸椎及全部腰椎棘突、骶正中嵴、髂嵴后部和第10～12肋外側(cè)面。

止點(diǎn)：肱骨小結(jié)節(jié)嵴。

功能：近固定時(shí)，使肩關(guān)節(jié)伸、內(nèi)收和內(nèi)旋。遠(yuǎn)固定時(shí)，拉軀干向上臂靠攏，并可輔助吸氣。

豎脊肌的解剖

三角肌

部位：肩部皮下，呈倒三角形。

起點(diǎn)：鎖骨外側(cè)半、肩峰和肩胛岡。

止點(diǎn)：肱骨體三角肌粗隆。

功能：近固定時(shí)，前部纖維收縮使肩關(guān)節(jié)屈、水平屈和內(nèi)旋；中部纖維收縮使肩關(guān)節(jié)外展；后部纖維收縮使肩關(guān)節(jié)伸、水平伸和外旋；整體收縮，可使肩關(guān)節(jié)外展。

肩袖肌群與大小圓肌的解剖

岡上肌

部位：肩胛骨岡上窩內(nèi)。

起點(diǎn)：肩胛骨岡上窩。

止點(diǎn)：肱骨大結(jié)節(jié)。

功能：近固定時(shí)，使肩關(guān)節(jié)外展。

岡下肌

部位：肩胛骨岡下窩內(nèi)。

起點(diǎn)：肩胛骨岡下窩。

止點(diǎn)：肱骨大結(jié)節(jié)。

功能；近固定時(shí)，使肩關(guān)節(jié)外旋、內(nèi)收和伸。

小圓肌

部位：岡下肌下方。

起點(diǎn)：肩胛骨外側(cè)緣背面。

止點(diǎn)：肱骨大結(jié)節(jié)。

功能：近固定時(shí)，使肩關(guān)節(jié)外旋、內(nèi)收和伸。

肩胛下肌

部位：肩胛骨肩胛下窩內(nèi)。

起點(diǎn)：肩胛下窩。

止點(diǎn)：肱骨小結(jié)節(jié)。

功能：近固定時(shí)，使肩關(guān)節(jié)內(nèi)旋、內(nèi)收。

大圓肌

部位：岡下肌、小圓肌下方。

起點(diǎn)：肩胛骨下角背面。

止點(diǎn)：肱骨小結(jié)節(jié)嵴。

功能：近固定時(shí)，使肩關(guān)節(jié)內(nèi)旋、內(nèi)收和伸。

大臂肌群的解剖

肱二頭肌

部位：上臂前面淺層，有長、短兩頭。

起點(diǎn)：長頭起自肩胛骨盂上結(jié)節(jié)，短頭起自肩胛骨喙突。

止點(diǎn)：橈骨粗隆和前臂筋膜。

功能：近固定時(shí)，使肩關(guān)節(jié)屈、肘關(guān)節(jié)屈和外旋。遠(yuǎn)固定時(shí)，使上臂向前臂靠攏。

肱三頭肌

部位：上臂后面，有長頭、外側(cè)頭和內(nèi)側(cè)頭三個(gè)頭。

起點(diǎn)：長頭起自肩胛骨盂下結(jié)節(jié)，外側(cè)頭起自肱骨體后面橈神經(jīng)溝外上方，內(nèi)側(cè)頭起自橈神經(jīng)溝內(nèi)下方。

止點(diǎn)：尺骨鷹嘴。

功能：近固定時(shí)，使肘關(guān)節(jié)伸，長頭還可使肩關(guān)節(jié)伸。遠(yuǎn)固定時(shí)，使上臂在肘關(guān)節(jié)處伸。

肘肌

部位：位于肘關(guān)節(jié)后面，呈三角形。

起點(diǎn)：起于肱骨外上髁。

止點(diǎn)：止于尺骨背面上部。

功能：近固定時(shí)，使肘關(guān)節(jié)伸并加固肘關(guān)節(jié)。遠(yuǎn)固定時(shí)，使上臂在肘關(guān)節(jié)處伸。

豎脊肌肌的解剖

前鋸肌

部位：胸廓側(cè)面淺層。

起點(diǎn)：上位8～9肋骨外側(cè)面。

止點(diǎn)：肩胛骨內(nèi)側(cè)緣和下角前面。

功能：近固定時(shí)，使肩胛骨前伸；下部肌纖維收縮可使肩胛骨下降和上回旋。遠(yuǎn)固定時(shí)。

胸部肌群的解剖

胸大肌

部位：胸前上部皮下。

起點(diǎn)：鎖骨內(nèi)側(cè)半、胸骨前面和第1～6肋軟骨以及腹直肌鞘前壁上部。

止點(diǎn)：肱骨大結(jié)節(jié)嵴。

功能：近固定時(shí)，使肩關(guān)節(jié)屈、水平屈、內(nèi)收和內(nèi)旋。遠(yuǎn)固定時(shí)，拉軀干向上臂靠攏，提肋助吸氣。

胸小肌

部位：胸大肌深層。

起點(diǎn)：第3～5肋骨前面。

止點(diǎn)：肩胛骨喙突。

功能：近固定時(shí)，使肩胛骨前伸、下降和下回旋。遠(yuǎn)固定時(shí)，提肋助吸氣。

肱肌、喙肱肌的解剖

肱肌

部位：肱二頭肌下半部分深層。

起點(diǎn)：肱骨前面下半部分。

止點(diǎn)：尺骨粗隆和冠突。

功能：近固定時(shí)，使肘關(guān)節(jié)屈。遠(yuǎn)固定時(shí)，使上臂向前臂靠攏。

喙肱肌

部位：位于肱二頭肌上半部內(nèi)側(cè)，為長梭形肌。

起點(diǎn)：起于肩胛骨喙突。

止點(diǎn)：止于肱骨中部內(nèi)側(cè)（與三角肌粗隆相對(duì)應(yīng)）。

功能：近固定時(shí)，使肩關(guān)節(jié)屈、內(nèi)收和外旋。

前臂肌群的解剖

肱橈肌

起點(diǎn)：肱骨外上髁上方

止點(diǎn)：橈骨莖突。

功能：近固定時(shí)，使肘關(guān)節(jié)屈，并使前臂內(nèi)旋或外旋和保持正中位。

橈側(cè)腕屈肌

起點(diǎn)：肱骨內(nèi)上髁及前臂筋膜。

止點(diǎn)：第二掌骨底。

功能：近固定時(shí)，使橈腕關(guān)節(jié)屈，參與手關(guān)節(jié)外展、輔助肘關(guān)節(jié)屈和前臂內(nèi)旋。

尺側(cè)腕屈肌

起點(diǎn)：肱骨內(nèi)上髁、前臂筋膜和尺骨鷹嘴。

止點(diǎn)：豌豆骨、第二掌骨底。

功能：近固定時(shí)，使橈腕關(guān)節(jié)屈、參與橈腕關(guān)節(jié)內(nèi)收和肘關(guān)節(jié)屈。

旋前圓肌

起點(diǎn)：肱骨內(nèi)上髁和尺骨冠突。

止點(diǎn)：橈骨外側(cè)面中部。

功能：近固定時(shí)，使前臂內(nèi)旋，輔助肘關(guān)節(jié)屈。

尺側(cè)腕伸肌

起點(diǎn)：肱骨外上髁、前臂筋膜及肘關(guān)節(jié)囊。

止點(diǎn)：第五掌骨底。

功能：近固定時(shí)，使橈腕關(guān)節(jié)伸，參與手關(guān)節(jié)內(nèi)收。

橈側(cè)腕長伸肌

起點(diǎn)：肱骨外上髁。

止點(diǎn)：第二掌骨底。

功能：近固定時(shí)，使手關(guān)節(jié)伸，參與橈腕關(guān)節(jié)外展及肘關(guān)節(jié)伸。

橈側(cè)腕短伸肌

起點(diǎn)：肱骨外上髁。

止點(diǎn)：第三掌骨底。

功能：基本與橈側(cè)腕長伸肌相同。

髂腰肌、梨狀肌的解剖

髂腰肌

部位：腰椎兩側(cè)和髂窩內(nèi)，由腰大肌、髂肌組成。

起點(diǎn)：腰大肌起自第12胸椎和第1～5腰椎體側(cè)面和橫突；髂肌起自髂窩。

止點(diǎn)：股骨小轉(zhuǎn)子。

功能：近固定時(shí)，使髖關(guān)節(jié)屈和外旋。遠(yuǎn)固定時(shí)，一側(cè)收縮，使脊柱向同側(cè)屈；兩側(cè)收縮，使脊柱屈和骨盆前傾。

梨狀肌

部位：骶骨前面、小骨盆后壁。

起點(diǎn)：第2～5骶椎前側(cè)面。

止點(diǎn)：股骨大轉(zhuǎn)子。

功能：近固定時(shí)，使髖關(guān)節(jié)外展和外旋。遠(yuǎn)固定時(shí)，一側(cè)收縮，使骨盆轉(zhuǎn)向?qū)?cè)；兩側(cè)收縮，使骨盆后傾。

臀部肌群的解剖

臀大肌

部位：骨盆后外側(cè)，臀部皮下。

起點(diǎn)：髂骨翼外面及骶、尾骨背面。

止點(diǎn)：股骨臀肌粗隆和髂脛束。

功能：近固定時(shí)，使髖關(guān)節(jié)伸和外旋；上部肌纖維收縮可使髖關(guān)節(jié)外展，下部可使髖關(guān)節(jié)內(nèi)收。遠(yuǎn)固定時(shí)，一側(cè)收縮，使骨盆轉(zhuǎn)向?qū)?cè)；兩側(cè)收縮使骨盆后傾。

臀中肌和臀小肌

部位：髂骨翼外面，臀中肌后部位于臀大肌深層，臀小肌位于臀中肌深層。

起點(diǎn)：髂骨翼外面。

止點(diǎn)：股骨大轉(zhuǎn)子。

功能：近固定時(shí)，使髖關(guān)節(jié)外展；前部使髖關(guān)節(jié)屈和內(nèi)旋。后部使髖關(guān)節(jié)伸和外旋。遠(yuǎn)固定時(shí)，一側(cè)收縮使骨盆向同側(cè)傾；兩側(cè)前部肌纖維收縮，使骨盆前傾，后部肌纖維收縮使骨盆后傾。

大腿肌群的解剖

股四頭肌

部位：大腿前面，有四個(gè)頭。

起點(diǎn)：股直肌起自髂前下棘；股中肌起自股骨體前面；股外側(cè)肌起自股骨粗線外側(cè)唇；股內(nèi)側(cè)肌起自股骨粗線內(nèi)側(cè)唇。

止點(diǎn)：四個(gè)頭合并成一條肌腱，包繞髕骨，向下形成髕韌帶止于脛骨粗隆。

功能：近固定時(shí)，股直肌可使髖關(guān)節(jié)屈，整體收縮使膝關(guān)節(jié)伸。遠(yuǎn)固定時(shí)，使大腿在膝關(guān)節(jié)處伸，維持人體直立姿勢(shì)。

股二頭肌

部位：大腿后外側(cè)淺層，有長、短兩個(gè)頭。

起點(diǎn)：長頭起自坐骨結(jié)節(jié)，短頭起自股骨粗線外側(cè)唇下半部。

止點(diǎn)：腓骨頭。

功能：近固定時(shí)，使膝關(guān)節(jié)屈和外旋，長頭還可使髖關(guān)節(jié)伸。遠(yuǎn)固定時(shí)，兩側(cè)收縮，使大腿在膝關(guān)節(jié)處屈；當(dāng)小腿伸直時(shí)，使骨盆后傾。

半腱肌和半膜肌

部位：大腿后內(nèi)側(cè)，半膜肌在半腱肌深層。半腱肌下半為腱，半膜肌上半為腱膜。

起點(diǎn)：坐骨結(jié)節(jié)。

止點(diǎn)：半腱肌止于脛骨上端內(nèi)側(cè)，半膜肌止于脛骨內(nèi)側(cè)髁后面。

功能：近固定時(shí)，使膝關(guān)節(jié)屈和內(nèi)旋，還可使髖關(guān)節(jié)伸。遠(yuǎn)固定時(shí)，與股二頭肌相同。

恥骨肌

部位：大腿內(nèi)側(cè)上部淺層。

起點(diǎn)：恥骨上支。

止點(diǎn)：股骨粗線內(nèi)側(cè)唇上部。

功能：近固定時(shí)，使髖關(guān)節(jié)內(nèi)收、外旋和屈。遠(yuǎn)固定時(shí)，兩側(cè)收縮，使骨盆前傾。

長收肌和短收肌

部位：長收肌位于恥骨肌內(nèi)側(cè)。短收肌位于恥骨肌和長收肌深層。

起點(diǎn)：長收肌起自恥骨上支外面，短收肌起自恥骨下支外面。

止點(diǎn)：長收肌止于股骨粗線內(nèi)側(cè)唇中部，短收肌止于股骨粗線上部。

功能：近固定時(shí)，使髖關(guān)節(jié)內(nèi)收、外旋和屈。遠(yuǎn)固定時(shí)，兩側(cè)收縮，使骨盆前傾。

大收肌

部位：大腿內(nèi)側(cè)深層。

起點(diǎn)：坐骨結(jié)節(jié)、坐骨支和恥骨下支。

止點(diǎn)：股骨粗線內(nèi)側(cè)唇上2／3及股骨內(nèi)上髁。

功能：近固定時(shí)，使髖關(guān)節(jié)內(nèi)收、伸和外旋。遠(yuǎn)固定時(shí)，兩側(cè)收縮，使骨盆后傾。

小腿肌群的解剖

脛骨前肌

部位：小腿前外側(cè)淺層。

起點(diǎn)：脛骨體外側(cè)的上2／3。

止點(diǎn)：內(nèi)側(cè)楔骨內(nèi)和第1跖骨底。

功能：近固定時(shí)，使踝關(guān)節(jié)伸（背屈）、內(nèi)翻。遠(yuǎn)固定時(shí)，使小腿在踝關(guān)節(jié)處伸，維持足弓。

小腿三頭肌

部位：小腿后部。包括淺層的腓腸肌和深層的比目魚肌。

起點(diǎn)：腓腸肌內(nèi)、外側(cè)頭分別起自股骨內(nèi)、外上髁。比目魚肌起自脛骨和腓骨后上部

止點(diǎn)：跟結(jié)節(jié)。

功能：近固定時(shí)，使踝關(guān)節(jié)屈（跖屈），腓腸肌還可使膝關(guān)節(jié)屈。遠(yuǎn)固定時(shí)，可使小腿在踝關(guān)節(jié)處屈，協(xié)助膝關(guān)節(jié)伸，維持人體直立。