今天看過一個提問“國慶假期后上班，你是什么心情？工作狀態(tài)還好嗎？”

有網(wǎng)友說"心情不好，居然有抵觸情緒”；有網(wǎng)友調(diào)侃“上班的心情和上墳一樣沉重……”；還有寫打油詩“國慶長假已過去，無邊工作要繼續(xù)”。

其實人人都有點“假期后綜合征”吧？我更嚴重，還有”周日綜合癥“呢！

比如有人上班會焦慮，有人會失眠疲憊，有人反應遲鈍、難以集中精力，還有人渾身不得勁、煩躁易怒。

尤其是國慶假期之后就是過年了，回到工作崗位馬上就要去面對高強度的工作，年底在業(yè)績上也是壓力爆棚，各種考核也是接踵而來！

這讓我們在國慶好不容易積攢的幸福感消失了！

真的是放假一時爽，假后火葬場啊！

那么，如何對待假期后的各種生理或者心理的不適呢？

有沒有辦法主動控制假期后幸福感的淡出速度呢？如何重新找回沖勁滿滿的工作狀態(tài)呢？

其實，假期結束后，我們可以從三個維度來找回平衡桿，即整理過去、調(diào)整現(xiàn)在及計劃未來。這也是我用來調(diào)整生活的方法，可以時刻保持愉悅與飽滿的狀態(tài)！

有一些人，放假就放飛了自我，出門游玩，吃吃喝喝，熬夜通宵，不亦樂乎。 

有一些人，因為疫情的原因，只和家人在一起，很平淡的度過了一個國慶。

也有一些人，在國慶沒有休息，被動在假期加班，面對接下來的7天上班，心有不甘。 

再次回想七天的時光，我們只能想到一些片段。有開心、愉悅的正面情緒，也有抱怨、無聊的負面情緒。

如果不好好整理一下，我們會發(fā)現(xiàn)過完一個假期，我們沒有任何收獲，重新開始正常上班的日子，我們很容易失落、厭倦甚至恐懼。

整理過去是為了去除不開心的東西，留下開心的瞬間，不管我們假期是如何度過的，我們都可以找到開心的、愉悅的瞬間。

比如，每個假期結束嗎，我都會把相冊里的美好瞬間打印出來做成相冊，或者手帳。美好時光歷歷在目，以后可以好好的回味和享受。

我還會寫一篇周記，記錄下自己在這個假期的收獲，這也是對自己的反思和沉淀。如果實在沒有時間，我就在朋友圈發(fā)一個心情記錄，作為假期結束后新生活開始。

用充滿儀式感的動作來記錄我們度過的時光，這樣做，我們可以更好的控制假期后幸福感的淡出速度。 

最近幾天大家都投入到緊張的工作中了。但是，上班前幾天，我們更多的是疲憊。

不僅人懶懶的，大腦也像生銹了一般不愿轉動，這不但很糟糕還增加了焦慮感。因此，如何快速找回活力，擁有清晰的感覺呢？

我建議你進行呼吸冥想練習（好用好用好用）。

在沒有急事纏身的時間里，偷偷找一個不容易被打擾的地方，或者就在你的辦公桌前，坐在椅子上。

首先深呼吸，讓自己放松下來，可以睜開眼睛，也可以閉上眼睛，然后我們能聽到周圍的聲音，此刻不要帶著情緒去聽，也不要去想其他事情，煩惱的也好，憂愁的也罷，把所有牽掛的事情放下五分鐘就好，把注意力集中起來，只關注你的呼吸。

用鼻子“吸氣"，用嘴巴"呼氣",同時，帶著你的呼吸，從頭頂開始，想象一股氣息游走在你的全身經(jīng)絡中，沉浸在呼吸中，從頭到腳到四肢，全身游走一遍。

呼吸冥想可以把大腦清空，讓我們整個人都松弛下來，放松大腦后，你會發(fā)現(xiàn)自己眼睛明亮了，思維清晰了，注意力也開始集中了，內(nèi)心平靜且放松，渾身充滿了活力。

如果你在工作上一直進入不了狀態(tài)，反倒因為拖延而焦慮感爆棚，我還推薦你使用番茄工作法。

什么是番茄工作法？

就是運用一個番茄計時器來進行工作，一個番茄時間共三十分鐘，工作二十五分鐘，休息五分鐘，每過4個番茄鐘后，就進行一刻鐘或者半小時的休息。

你可以在網(wǎng)上搜索番茄鐘的應用，把這個應用縮小添加在你電腦屏幕的右上角。

運用番茄工作鐘進行工作，首先要列出你當天要做的任務，然后從第一項任務開始，打開番茄鐘，在25分鐘內(nèi)專心做這項任務，然后短暫的休息，再將其他事與你正在做的對比一下，看下那個更重要，就撿最重要的事情做。

番茄時間不可以分割，一個番茄時間做一項任務，中途如果有人呼叫你，如果不是十萬火急，你可以暫時把事情記錄在便簽本上，等到休息的時候再按照要事第一的原則進行處理。

當然，有些任務不是一個番茄鐘可以做完的，你可以提前預估下任務需要的時間，看需要幾個番茄鐘，每完成一個番茄時間，任務也在一點點完成。

你只管在定好的25分鐘里做好手頭上的一件事，就不會為還有一小時、一天、一周、或者一個月的時間期限而充滿焦慮，然后每做完一件事情就劃掉一件，這樣循序漸進，成就感就會油然而生。

并且因為你已經(jīng)提前按照輕重緩急分解了任務目標，雜亂無序的工作事項被整理了出來，所以，自然就能克服拖延，提高效率了。

上班時，希望你能通過冥想和番茄工作法快速找回工作狀態(tài)。下班后，我們還可以從睡眠、運動和飲食上來調(diào)整自己的身體狀態(tài)。

運動上，有條件的可以白天出去曬一會太陽，呼吸下新鮮空氣。

如果假期的你是各種折騰，那你可以散散步或者慢跑，這有利于穩(wěn)定情緒，如果假日期間你運動量少，吃吃喝喝居多，那你可以進行運動量較大的項目，像快跑、跳繩之的類，可以消耗身體多余的能量，有助于重新獲得元氣。

睡眠上，晚上早點休息，多睡一會補足精力。

飲食上，多吃高能量的食物，比如粗糧、瘦肉、魚類、堅果等等，只有身體吸收好了，精神狀態(tài)才能盡快恢復。

2022年只剩下80多天的時間了，時間過得真快啊！年初的計劃還沒有好好實現(xiàn)，年尾就已經(jīng)來了！

你可能想再次努力卻發(fā)現(xiàn)無從做起，其實沒有關系，哈佛校訓“當你覺得為時已晚的時候，恰恰是最早的時候”，好好利用今年剩下的這段時間，有一個目標，并做一個有限時間里的自律計劃，同樣可以發(fā)生改變和創(chuàng)造。

人生就是以不斷出發(fā)的姿勢得到重生，不斷打怪才能升級，不斷逆襲人生盲點，才能成為對生活有控制感的人。

面對接下來的人生，首先我們需要一個大目標，這段時間，你最像實現(xiàn)的愿望是什么？

有人說“我們總是低估了一年可以做的事情，高估了十年能做的事情“。

所以，在有限的時間里，不要有太多關鍵目標，否則很容易迷失方向。

而所有的目標都要遵循SMART原則，即是具體的、可以衡量的、可以達到的、與其他目標具有一定的相關性、必須具有明確的截止期限，這五個原則缺一不可。 

其次，我們該從哪幾個方向入手做計劃呢？

自律計劃的形式，我建議按照鄒小強的《只管去做》一書中的“平衡人生九宮格”來做，這個九宮格包括了學習成長、體驗突破、休閑娛樂、工作事業(yè)、家庭生活、身體健康、財務理財還有人際社群，根據(jù)這九項大類，梳理分解出你這段時間里想要做出的行動計劃，為自己的行動提供指導。

? 留言和我聊聊你的計劃吧，?? 抽一位最走心的留言送《只管去做》這本書～

比如說，你是公眾號運營工作，最后80天，你的大目標是“公司公眾號漲粉10000個“，那么在工作這一塊就是你的重點，你可以在工作這塊寫下你能做到的至少三點計劃。

然后，同時完善你其他的八大項，畢竟，除了工作，我們還有許多事情是需要去體驗和珍惜的。

有了工作上的大目標，在其他項目上，你也可以通過計劃，為自己大目標的實現(xiàn)進行賦能，比如，你可以在學習成長這塊精進自己的專業(yè)技能，在休閑娛樂上你可以根據(jù)公眾號的調(diào)性選擇平時影音觀看的內(nèi)容，在家庭生活上，為了完成你的工作目標，你是否需要家人的協(xié)調(diào)幫助?

“當下每一個想要努力的瞬間，都可能是未來的你向自己求救。”

當我們行動起來，生命就有了不一樣的意義，今后的每天，你都會更加明白自己想要什么，想要做什么。

?? 給大家一個好看的壁紙

國慶結束之后，我們又開始了新的征程，整理過去是為了抓住生活中的幸福感，改變現(xiàn)在是為了有充足的體力和精力再次出發(fā)，計劃未來是為了腳踏實地走向更加美好的明天。

康德說“有三樣東西有助于緩解生命的辛勞：希望、睡眠、微笑。”

我們的生活從不會一直完美，但無論什么時候，只要看著前方，充滿希望，那就會所向披靡。