想要長命百歲？也許這些方法值得你我效仿

日本人的長壽祕訣和養(yǎng)生之道，也許非常值得你我學(xué)習(xí)效仿。

一直以來，根據(jù)美國（USA）中央情報(bào)局（CIA）的《世界概況》（The World Factbook）調(diào)查報(bào)告，日本（Japan）總是平均壽命和人口預(yù)期壽命最長的國家，靠著發(fā)達(dá)的醫(yī)療保健和飲食習(xí)慣，總體預(yù)期壽命達(dá)83.7歲。

如今，目前還在世，1903年1月2日出生、118歲的田中加子，是當(dāng)今世上最長壽的超級人瑞，她的人生不僅歷經(jīng)一、二戰(zhàn)和工業(yè)革命、網(wǎng)絡(luò)崛起的變革，也從明治橫跨到令和，迎來此生第5個(gè)年號(hào)。她家人曾分享，由于她不特別忌口，三餐也會(huì)正常吃，雖然行動(dòng)不便但身體依然硬朗。

究竟，為什么日本人經(jīng)常能維持這么高的壽命？《trafalgar》提出了研究和解答。

1、健康的飲食

日本的飲食，是公元前5世紀(jì)時(shí)，希臘（Greece）醫(yī)生希波克拉底（Hippocratic）就曾建議的完美范例，他對古希臘之醫(yī)學(xué)發(fā)展貢獻(xiàn)良多，故尊稱之為「醫(yī)學(xué)之父」，他自己在那個(gè)年代也活了非常長壽的90歲。

事實(shí)上，日本的飲食清淡而均衡，主食主要包含魚、稻米、全谷物、豆腐、味噌、蔬菜和海藻等，這些食物的飽和脂肪和糖分都非常低，同時(shí)富含維生素和礦物質(zhì)，進(jìn)而降低罹患癌癥和心臟病的風(fēng)險(xiǎn)。

在這樣的習(xí)慣下，日本人的肥胖率低得驚人，根據(jù)統(tǒng)計(jì)，日本只有4.3％的人口肥胖，而英國（UK）為27.8％、美國則為36.2％的人口肥胖──肥胖是導(dǎo)致糖尿病、癌癥、心臟病等致命疾病的主要原因。

此外，日本人從學(xué)生時(shí)代就非常重視飲食，并遵循著營養(yǎng)午餐指南，這能從小養(yǎng)成習(xí)慣，奠定健康的契機(jī)。

2、有意識(shí)的飲食

也許是因?yàn)楣ぷ髅β刀S意吃飯、或許是癱在沙發(fā)配著電視填飽肚子，這其實(shí)是世上很多人都習(xí)以為常的壞習(xí)慣。

日本人有句俗諺，稱之「腹八分目」，字面意思是吃到八分飽，是一種日本的飲食健康觀念。

研究發(fā)現(xiàn)，生活在腸道中的微生物，會(huì)改變?nèi)说乃ダ线^程，若腸道健康狀況不佳，會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)不同的發(fā)炎反應(yīng)，這與中風(fēng)、老人癡呆和心臟疾病等多有關(guān)系。

當(dāng)吃得愈多，對身體造成的發(fā)炎壓力就愈大，大腦通常要20分鐘的時(shí)間才能識(shí)別自己吃飽了，所以日本用「腹八分目」來提醒自己禁止進(jìn)食。

此外，份量少、吃得慢也是日本人的長壽祕訣，他們在用餐時(shí)，會(huì)將食物放在許多小的盤子上，并且全家一起吃飯，用筷子的飲食方式也讓進(jìn)食過程變得較為緩慢，這也幫助腸胃消化。

許多長者就說，長壽的祕訣不僅僅在于吃了什么，而是必須關(guān)注自己的飲食方式。

3、喝抹茶

幾個(gè)世紀(jì)以來，日本人一直保有喝抹茶的習(xí)慣，許多家庭都有大量的抹茶粉，也成了喝茶和料理上重要的食材。

研究發(fā)現(xiàn)，這種古老的茶飲富含抗氧化劑，可增強(qiáng)免疫系統(tǒng)并幫助預(yù)防癌癥，它還有助于消化、調(diào)節(jié)血壓。

抹茶的神祕功效在于它的生產(chǎn)制程，由于摘取的都是幼葉，在還沒曬到太多陽光時(shí)就使用，增加了葉綠素和抗氧化劑之含量。

日本人每天喝茶數(shù)次，千年悠久的茶道歷史更是根深蒂固的重要文化。

4、積極的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣

我們都知道，經(jīng)常久坐會(huì)導(dǎo)致健康狀況不佳和壽命縮短，研究發(fā)現(xiàn)，由于生活方式不活躍，超過200萬的英國人將會(huì)在老年罹患4種以上的慢性疾病，而日本人則透過日常生活的運(yùn)動(dòng)來避免這樣的狀況。

好比說，大約98％的日本兒童會(huì)步行或騎單車上學(xué)，而日本廣播電臺(tái)每天早上都會(huì)播放所謂的體操廣播，以及上班族的通勤方式，往往是步行、騎單車到車站，再站在火車上，接著走路往公司。

不僅如此，日本人習(xí)慣的跪坐姿也被專家視為保持健康的祕訣之一，因?yàn)檫@有助于保持力量和靈活性；而日本老年人也有不錯(cuò)的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，我們經(jīng)常可以在公園發(fā)現(xiàn)他們的身影。

5、世界一流的醫(yī)療保健

當(dāng)然，提到日本人的長壽，這就絕對不能忽略掉他們非常出色的醫(yī)療保健。日本的醫(yī)療保健制度是世上最好的國家之一，自1960年代以來，政府支付了醫(yī)療程序的70％費(fèi)用，更為低收入戶負(fù)擔(dān)了90％，在先進(jìn)的醫(yī)學(xué)知識(shí)和設(shè)備下，日本成為了理想的養(yǎng)老之地。

日本政府采取了許多預(yù)防措施來照顧當(dāng)?shù)毓?，例如在學(xué)校和工作場所進(jìn)行例行性的健康檢查，加上日本公民平均每年會(huì)去看醫(yī)生13次，這也讓許多疾病的并發(fā)癥很可能提早被發(fā)現(xiàn)。

值得一提的是，如果家庭狀況和健康條件許可，日本人許多家庭不喜歡將自己的長輩送到養(yǎng)老院，專家認(rèn)為，晚年與家人同住的心理安定感，意味著生活會(huì)更快樂、更加長壽。

6、基因優(yōu)勢

研究發(fā)現(xiàn)，日本人的長壽原因在于遺傳上的基因優(yōu)勢。

兩個(gè)特定的基因──DNA 5178和ND2-237 Met，在預(yù)防某些疾病和延長壽命發(fā)揮著潛在的作用，它幫助抵抗成人發(fā)病的機(jī)率，也有助于抵御腦血管和心血管相關(guān)疾病，但能否能讓這些基因發(fā)揮作用，一切都還是運(yùn)氣。

7、活著的意義

日文的「Ikigai」，可以理解為「活著的意義」，這是日本人獨(dú)特的生活哲學(xué)，也是支撐著你我每天起床的動(dòng)力，并帶著愉快又開心的心情生活。

這種生活方式在沖繩尤為盛行，這也是沖繩擁有許多長壽長者的關(guān)鍵之一。

他們相信，有一個(gè)目標(biāo)對于實(shí)現(xiàn)生活至關(guān)重要，象是幫助他人、吃得好、被充滿愛的家人和朋友包圍就是如此。

他們甚至沒有「退休」的說法，而是寧愿在晚年保持活躍，并非退休后完全終止所有的工作。

研究表明，有目的的生活，可以透過更好的睡眠和更低的慢性病發(fā)病率，來延長預(yù)期壽命。專家發(fā)現(xiàn)，退休會(huì)導(dǎo)致過早死亡，因?yàn)樵S多人會(huì)突然失去目標(biāo)。如何帶著快樂和目標(biāo)生活，就是最重要的事。

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