導(dǎo)語(yǔ)：俗話說“三十而立，四十不惑，五十知天命”想要身體健康，做到長(zhǎng)壽是老年人的頭等大事，人們?cè)谀贻p時(shí)會(huì)追求財(cái)富和事業(yè)，到老年時(shí)會(huì)追求健康的身體。

那么大家知道老年人群如何才能健康長(zhǎng)壽呢？其中的密碼是什么呢？有人表示多運(yùn)動(dòng)有人表示多喝水這些事情重要嗎？也很重要，但其實(shí)過了60歲之后，牢記這4條長(zhǎng)壽準(zhǔn)則更重要。

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首先了解一下加速身體衰老的原因是哪些？

1、暴飲暴食

不知道大家有沒有聽說過這樣的一句話呢，“吃得越多死得越快，這并非是危言聳聽，根據(jù)相關(guān)數(shù)據(jù)表明我們?nèi)祟惾绻麖男￠_始限制食物，這并不會(huì)影響身體健康，人體的免疫系統(tǒng)發(fā)育的晚，退化的更晚。

如果在兒童時(shí)期營(yíng)養(yǎng)過剩，那么身體細(xì)胞免疫系統(tǒng)發(fā)育迅速周年以后，免疫系統(tǒng)則會(huì)迅速退化，暴飲暴食和營(yíng)養(yǎng)過剩容易導(dǎo)致身體肥胖，從而誘發(fā)一系列的不適，影響身體健康。

2、不喜歡喝水

我們一直說“水是生命之源”，身體的細(xì)胞以及新陳代謝都離不開水，若是身體缺水，不僅僅身體內(nèi)的細(xì)胞因缺乏水分而出現(xiàn)衰老，而且代謝物物的濃度相對(duì)于也會(huì)更高，讓人從內(nèi)到外都顯得格外蒼老，所以說一定要適量喝水，每天保證6~8杯水，不要等到口渴了才想喝水。

3、熬夜

長(zhǎng)期熬夜會(huì)加快身體的衰老速度，熬夜會(huì)誘發(fā)內(nèi)分泌失調(diào)，而且還會(huì)對(duì)肝腎造成一系列的傷害，熬夜是保養(yǎng)皮膚的天敵。

睡眠不足會(huì)導(dǎo)致皮膚細(xì)胞各種調(diào)節(jié)活動(dòng)異常，影響表皮細(xì)胞活力，所以說人們應(yīng)該要保持充足的睡眠休息。

4、經(jīng)常曬太陽(yáng)

如果經(jīng)常在戶外那么皮膚則會(huì)吸收過多的紫外線，這也是會(huì)出現(xiàn)很多弊端的會(huì)讓皮膚變黑變厚嚴(yán)重時(shí)會(huì)出現(xiàn)皮膚癌，這也是導(dǎo)致皮膚過早老化的罪魁禍?zhǔn)字弧?/span>

因?yàn)殛?yáng)光的直射會(huì)直接破壞皮膚深層的彈性纖維以及膠原蛋白使面部變得松弛，沒有光澤還會(huì)出現(xiàn)皺紋，所以說要養(yǎng)成使用防曬霜的好習(xí)慣。

5、吸煙和飲酒

香煙中有很多有害物質(zhì)，比如焦油，一氧化碳，尼古丁，尼古丁對(duì)皮膚血管具有收縮作用，吸煙人群出現(xiàn)的皮膚皺紋比不吸煙人群早10年。

如果自己是吸煙者，那么自己看起來要比同齡人大10歲，而且經(jīng)常喝酒的人也會(huì)出現(xiàn)衰老，因?yàn)楹染茣?huì)減少皮膚中的油脂量，促進(jìn)皮膚縮水，間接影響皮膚的正常功能。

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人老了，不在于運(yùn)動(dòng)，不在于喝水，過了60歲，請(qǐng)記住3條長(zhǎng)壽準(zhǔn)則

1、飲食清淡延年益壽

清淡的飲食能促進(jìn)身體健康，清淡飲食是維持消化系統(tǒng)良好功能的措施，很多人在平時(shí)不注意飲食問題。

總是胡吃海塞，大魚大肉在不良飲食的習(xí)慣影響之下，身材會(huì)肥胖，此時(shí)會(huì)導(dǎo)致心腦血管疾病和糖尿病，若堅(jiān)持清淡飲食，經(jīng)常吃粗糧以及蔬菜，這樣才會(huì)對(duì)長(zhǎng)壽有好處。

2、健康的心態(tài)決定健康的生活

想要長(zhǎng)壽并不難，每天要保持良好的心態(tài)，也是促進(jìn)長(zhǎng)壽的習(xí)慣之一，現(xiàn)如今很多人存在焦慮抑郁，發(fā)脾氣的情況。

當(dāng)情緒過于波動(dòng)，那么血壓也會(huì)上升，出現(xiàn)內(nèi)分泌失調(diào)，身體內(nèi)的器官與功能也會(huì)隨之下降。

想要保持良好的身體狀態(tài)，要控制情緒適當(dāng)減壓，這樣才能讓內(nèi)分泌保持平衡，促進(jìn)身體健康。

3、注意體檢

無論年輕時(shí)身體多么健康，在平時(shí)多么重視養(yǎng)生也要意識(shí)到老年是各種疾病的高發(fā)期，對(duì)于老年人群來說應(yīng)該要關(guān)注自己的身體，若出現(xiàn)不適應(yīng)該及時(shí)去醫(yī)院做相關(guān)的檢查。

有時(shí)候往往其實(shí)是個(gè)小問題，但一拖再拖，發(fā)展成大問題，，所以說要養(yǎng)成定期體檢的好習(xí)慣，俗話說防患于未然，因?yàn)榇蠖鄶?shù)的疾病包括癌癥，若及時(shí)發(fā)現(xiàn)才能做到及時(shí)治療也是有大概率治愈的。

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注意：老年人體檢有妙招，這些項(xiàng)目千萬(wàn)不能省略

1、心電圖檢查

心電圖檢查用于各種心房肥厚，心律失常，心肌梗塞以及心肌缺血等疾病，一般心律失常是指心臟的跳動(dòng)頻率節(jié)律和跳動(dòng)位置的異常。

通過心電圖檢查是判斷是否存在心臟病的基本方法，發(fā)現(xiàn)心電圖出現(xiàn)異?，F(xiàn)象，這時(shí)需要做心臟彩超等進(jìn)一步檢查。

2、常規(guī)驗(yàn)血

在體檢時(shí)，老年人群也需要進(jìn)行血常規(guī)檢查，這樣才能了解血液是否健康，看看是否存在貧血現(xiàn)象。

很多中老年人群容易患有貧血，在平時(shí)出現(xiàn)手腳冰涼，身體疲勞，頭暈，若發(fā)現(xiàn)血液中的血紅蛋白以及紅細(xì)胞數(shù)量減少，那么可能患有貧血癥。

3、血糖檢查

在體檢過程中，中老年人群需要檢查血糖，掌握血糖的高低范圍，看看是否存在糖尿病，因?yàn)橹欣夏耆巳菏翘悄虿〉母呶Ｈ巳?，發(fā)現(xiàn)血脂異常升高，此時(shí)身體的神經(jīng)組織和器官也很容易受到損傷。

4、骨密度測(cè)試

骨質(zhì)疏松經(jīng)常發(fā)生于老年人群中，骨骼對(duì)鈣的吸收能力減少，容易導(dǎo)致骨折，骨關(guān)節(jié)疼痛，腰痛，身高矮，駝背等等若是老年人，腰部骨盆背部持續(xù)疼痛，這時(shí)需要進(jìn)行骨密度檢測(cè)。