健康長壽是所有人夢寐以求的事情，不管是什么時代，也不管是皇親國戚還是平民百姓，大家都想要身體健康，活得更久。尤其是那些中老年人，往往想要遠離疾病，使自己的身體變得更好。

    很多人認為長壽的秘訣就是多喝水多運動，那事實當真如此嗎？其實，要想健康長壽，或在于時刻遵循幾條長壽準則。下面不妨一同來了解一下。

        一、克服加速衰老的6種行為：

1.缺乏運動

缺乏運動也很容易導致人們衰老，我們可以看到，鍛煉的人身體一般都比較健康。而且他們的臉上皮膚比較緊致，皮膚狀況比較好。

因為他們保持了良好的運動習慣，一方面可以預防衰老的加速，一方面也有助于身體的健康。相反，不喜歡運動的人群臉上皮膚會比較松弛，不緊致，皮膚狀態(tài)也不會很好。所以可以保持運動的習慣，可以排除自己身體的毒素。

2.長期曬太陽

紫外線可以分成短波紫外線、中波紫外線和長波紫外線三種，后兩者會使皮膚細胞核里的DNA斷裂、膠原纖維產(chǎn)生變性和均質(zhì)化。

當損傷隨時間的推移不斷積累時，就會出現(xiàn)皮膚光老化了。并且紫外線除了會使我們的皮膚變黑、變老以外，還會導致皮膚曬傷甚至癌前病變。

太多的中波紫外線照射，可能會使皮膚細胞核里的DNA斷裂并產(chǎn)生過多的氧自由基，從而引發(fā)日曬傷，導致皮膚出現(xiàn)各種癥狀。

3.缺乏飲水

人體若長期缺水，代謝功能放緩，不僅皮膚會變得干燥，甚至還會開裂、掉皮。人體五臟六腑也會加速衰老，不僅影響顏值，還影響壽命。

所以感覺到口渴時，就需要第一時間喝水，才能更好的滿足人體代謝需求。如果感覺到壓抑、心慌、飲食無味的時候，表明身體以及缺水非常嚴重的。

此外隨著人體的衰老，感覺功能下降，人體缺水后口渴的敏感度會下降，所以老年人更要養(yǎng)成隨時喝水的習慣，而不是等到口渴了才喝。

4.總吃甜食

糖是維持生命活動的主要能量來源，食品中的新鮮果蔬含有單糖和多糖。如面粉、白米、土豆等，可在人體內(nèi)轉(zhuǎn)化為葡萄糖、果糖等小分子物質(zhì)，為人體提供能量。

但是吃太多含糖分的東西，會引發(fā)身體氧化，進而產(chǎn)生老化現(xiàn)象。因為過量的糖攝入會產(chǎn)生過多的自由基，加速細胞衰老。還會與體內(nèi)的葡萄糖分子和膠原蛋白結合，形成高級糖基化終產(chǎn)物，也會加速皮膚老化。

5.不吃早飯

很多人的上班時間大概是在8點到8點半左右，若是加上吃早飯的時間，可能起床就需要再提前個十分鐘左右。

有些人為了能夠多睡一會兒，于是選擇不吃早飯，想著過不了多長時間就到了午飯的時間，應該也沒什么影響。

或許短期看，確實為自己多爭取了一點睡覺的時間。但是經(jīng)常這樣，不但會對腸胃造成損傷，還會加快身體器官的衰敗，從而使人老的更快。

6.坐得時間太長

受現(xiàn)代生活方式的影響，普通人坐得時間更長，行動也比以往更少。盡管每個人都知道鍛煉對身體有好處，但多少人都很難經(jīng)常鍛煉，長時間坐著會加速衰老。

在同一項研究中，每天坐6個小時的男性與坐的時間短的人相比，早死的可能性要高兩成。那些坐得時間長而且運動量不多的女性，死亡的可能性原因高于那些每天坐不到3小時并且經(jīng)常鍛煉的女性。

     二、牢記4項長壽準則

1.心態(tài)好

一般長壽的人心態(tài)都是非常開朗的，遇到事情不急不慌，而且始終保持一種樂觀的心態(tài)，這也是非常重要的一方面。如果長期抑郁不開心而且暴躁的話，很容易導致體內(nèi)的肝火郁結，這樣也會引發(fā)身體疾病。

如果你能夠保持積極樂觀的心態(tài)，能夠讓身心得到放松，身體自然會更健康。因此一定要學會調(diào)整自己的情緒，排除不良思緒。

2.飲食規(guī)律

對于老人而言，飲食上主要遵循“低鹽、低脂、低糖”的原則，減少鹽、脂肪以及添加糖的攝入。有助于老年人預防肥胖，降低代謝疾病的發(fā)生率。

另外在清淡飲食的基礎上，要保證均衡飲食，在主食上可以適當增加全谷物食物的攝入。比如做米飯或熬粥時不妨加一把燕麥、玉米，讓自己吃的糙一些，也更健康一些。

3.充足睡眠

很多人都有熬夜的壞習慣，每一次晚睡都是對身體的挑釁，每一次放不下的手機都是對生命的敷衍。

為了保持一個健康的身體參加，晚上睡覺時一定要將手機放到離床較遠的地方或者直接關機，學會對電子產(chǎn)品及時說不，保持規(guī)律的生活作息才是健康長壽的最佳方法。

4.定期體檢

到了一定的階段，我們身體的各項機能會衰退，可能會迎來各種各樣慢性病基礎病。此時老年朋友必須要堅持體檢，有問題早就醫(yī)，避免忌諱行醫(yī)，小問題拖成大問題。

       三、延伸：老年人體檢有妙招，這些項目千萬不要省

1.認知功能篩查

大部分老年癡呆癥患者出現(xiàn)認知障礙，因此應及早篩查，積極干預危險因素。通過認知方面訓練、改善生活方式或用藥的方式來治療，延緩輕度認知障礙發(fā)展成癡呆癥。如果已經(jīng)出現(xiàn)癡呆，還需積極診斷和治療，能減輕相關癥狀。

2.篩查視力

在老年人的隊伍當中，患白內(nèi)障的人群也占據(jù)了大部分，所以在人年紀大了之后，也要定期對人的眼睛進行一次檢查，看自己是不是有白內(nèi)障的情況。如果有白內(nèi)障的現(xiàn)象，應該要立即進行手術，以免到了后期情況更加的嚴重化。

3.腦血管檢查

這是老人體檢的重點，心腦血管疾病是老年人的常見疾病，特別是冠心病，而高血壓是冠心病的誘因之一。

所以要定期做血壓檢查，并要做心電圖檢查，此檢查可了解心肌供血情況、有無心律失常等。若年紀大體力差，還應選擇做心臟彩色B超、頸動脈B超，來檢查血管是否有病變。