“為什么Ta總是對我所做的一切都百般挑剔？一旦我做的事情不能令Ta感到滿意時(shí)，Ta就會(huì)說是我能力不足、是我不夠好？為什么Ta總是要求我把事情做到100分？如果你身邊經(jīng)常有這樣的人，無疑Ta是一名完美主義者。表現(xiàn)出“完美主義”人格特質(zhì)的人，即“完美主義者”們，總是希望自己是一個(gè)完美的人，也總是力爭把事情做到盡善盡美。

然而，完美主義是不是一個(gè)心理問題？完美主義者者真的快樂嗎？我們該如何與內(nèi)在的完美主義傾向相處？這篇文章告訴你答案。

越來越“完美”的世界

研究表明，完美主義傾向逐漸成為了一種不容忽視的社會(huì)現(xiàn)象?！缎睦韺W(xué)通訊》（Psychological Bulletin）2016年發(fā)表的一項(xiàng)研究顯示，當(dāng)今大學(xué)生在身心健康和事業(yè)發(fā)展上保持完美的動(dòng)力，與前幾代相比顯著增加了，這可能會(huì)對青少年的心理健康產(chǎn)生影響。

研究分析了4萬多名來自美國、加拿大、英國的學(xué)生的數(shù)據(jù)，時(shí)間跨度從1980年代后期到2016年。研究人員總共測量了三個(gè)維度的完美主義：一是自我導(dǎo)向的完美主義，也就是一種對自我的不合理的完美渴望；二是社會(huì)施加完美主義，也就是感覺到他人的過度期望；三是他人導(dǎo)向完美主義，也就是對他人設(shè)定不切實(shí)際的標(biāo)準(zhǔn)。研究發(fā)現(xiàn)，最近幾代大學(xué)生自我報(bào)告的每一種完美主義的得分，都顯著高于前幾代。具體來說，從1989年到2016年，自我導(dǎo)向完美主義得分上升了10％，社會(huì)施加完美主義上升了33％，他人導(dǎo)向完美主義上升了16％。

研究人員認(rèn)為，年輕人越來越追求完美主義的因素有很多，比如，社交媒體讓年輕人產(chǎn)生了自己要比其他人更完美的壓力。此外，獲得良好教育，設(shè)定崇高的職業(yè)目標(biāo)以及賺很多錢，也是年輕人追求完美的表現(xiàn)。很多年輕人覺得完美主義是必要的，追求完美主義能讓他們感到安全、社會(huì)聯(lián)系和價(jià)值感。而事實(shí)上，完美主義的增加會(huì)影響到學(xué)生的心理健康，他們比十年前的那一代年輕人更容易抑郁和焦慮。

追求完美的底層動(dòng)力是恐懼

當(dāng)然，這世界上的很多人也都渴望完美且害怕缺憾，但不同的是，完美主義者對于“完美的渴望”和“缺憾的恐懼”都是極致的。Slaney等研究者于2001年提出完美主義者對完美的極致渴望，體現(xiàn)在他們對自己或他人的行為與表現(xiàn)的極高要求上。不僅如此，這種高標(biāo)準(zhǔn)還是不斷提升的，他們會(huì)在達(dá)到了某些既定的標(biāo)準(zhǔn)之后，對自己或他人再提出更高的要求。這些高標(biāo)準(zhǔn)就會(huì)激發(fā)他們表現(xiàn)得比別人更自律（也會(huì)希望他人也能夠自律），也不斷試圖做得比別人更優(yōu)秀、更成功。同時(shí)，完美主義者也極度恐懼“缺憾”，一旦出現(xiàn)不完美或者有缺憾的狀況時(shí)，他們就會(huì)認(rèn)為這完全是“人”的責(zé)任，是由于自己或他人自身的缺陷。

完美主義傾向是一種消耗心理健康狀況的因素，譬如：由于過分擔(dān)心錯(cuò)誤的出現(xiàn)，害怕他人對自己的負(fù)面評價(jià)，也常常因?yàn)橐恍┦枋Ь瓦^度自責(zé)，完美主義者很容易出現(xiàn)焦慮、抑郁等情緒問題。同時(shí)，完美主義者也不是“美好的戀人”，他們在親密關(guān)系中，很容易表現(xiàn)得過分敏感，對于另一半的意見或看法，他們總會(huì)覺得對方是帶有攻擊性的。因此，他們也會(huì)表現(xiàn)得更自我防備，通過對伴侶的疏離來避免不完美的暴露。Staff等研究者在2016年通過調(diào)查發(fā)現(xiàn)，相比于沒有任何一方是完美主義者的夫妻，至少有一方是完美主義者的夫妻中，不論是完美主義者自己，還是他們的伴侶都對這段婚姻的滿意度評價(jià)較低。

快速識人術(shù)——完美主義者喜歡“咬指甲”

值得一提的是，完美主義者還會(huì)有一些不同于常人的行為表現(xiàn)。蒙特利爾大學(xué)2015年的一項(xiàng)新研究表明完美主義者更傾向于經(jīng)常繞頭發(fā)，或者咬指甲。研究顯示，那些缺乏耐心的人，或者說很容易就感到無聊的人們，常常出現(xiàn)重復(fù)性的針對身體的行為——BFRB（body-focused repetitive behavior），例如撕死皮、咬指甲和拔睫毛等。

首先，參與者們回答了一些關(guān)于情緒體驗(yàn)的問題，表達(dá)他們對無聊、憤怒、內(nèi)疚和焦慮的體驗(yàn)有多深。然后把參與者放到營造這些情緒的場景中，比如讓他們在非常無聊的情況下被單獨(dú)晾在房間里。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，48名被試中，有24名存在BFRB行為，另一半則沒有這些習(xí)慣。在實(shí)驗(yàn)中，那些有BFRB的人覺得緊張和消極的時(shí)候，更能感受到自己急于想表現(xiàn)出這樣的行為的急迫感。而這些動(dòng)作的深層原因可能正是完美主義。當(dāng)完美主義者未達(dá)成目標(biāo)時(shí)，更容易沮喪、焦急和失望。同時(shí)，完美主義者會(huì)對生活感到更多的厭倦。

如何與“完美主義”和平共處

后天的行為和認(rèn)知的矯正，還是可以從很大程度上幫助你去改善，甚至超越。譬如：完美主義者可以學(xué)習(xí)原諒自己的缺點(diǎn)，每個(gè)人都不完美，都有優(yōu)缺點(diǎn)。這并不是說你可以自暴自棄。你可以不斷學(xué)習(xí)與進(jìn)步，但是在無能為力的時(shí)候就應(yīng)接收現(xiàn)實(shí)，承認(rèn)自己的局限。不要浪費(fèi)時(shí)間做超出能力范圍的事。同時(shí)，盡你所能做到最好。不要因?yàn)楹ε滤说呐卸绊懓l(fā)揮。優(yōu)秀的定義很廣泛，優(yōu)秀不等于完美。在過程中學(xué)習(xí)，而不只追求完美的結(jié)果。正確飲食和鍛煉是為了健康，而不只為了理想的體重。如果過于擔(dān)心別人的評價(jià)，害怕自己不完美，這種完美主義就具有自毀性。

最后，修正認(rèn)知可沒那么容易，以上這些自助的行為，需要持之以恒的練習(xí)，才能在螺旋中持續(xù)上升。

參考文獻(xiàn)

Bailey, E. (2014). 20 Signs you might be aperfectionist. Health Central.

Benson, E. (2003). The many faces ofperfectionism. American Psychological Association.

Cha, A.E. (2016). Your perfectionistparenting style may be detrimental to your child. The Washington Post.

Dahl, M. (2014). The alarming new researchon perfectionism. Science of Us.

Flett, G., Blankstein, K.R., Hewitt, P.L.,& Koledin, S. (1992). Components of perfectionism and procrastination incollege students. Social Behavior and Personality, 20(2), 85-94.

Gregoire, C. (2013). 14 Signs yourperfectionism has gotten out of control. Huffington Post.

Hewitt, P.L. & Flett, G.L. (1991).Perfectionism in the self and social context: Conceptualization, assessment,and association with psychopathology. Journal of Personality and SocialPsychology, 60(3), 456-470.

Moser, J.S., Slane, J.D., Burt, S.A., &Klump, K.L. (2012). Etiologic relationships between anxiety and dimensions ofmaladaptive perfectionism in young adult female twins. Depression and Anxiety,29, 47-53.

Sara, B. (2013). An exploration of adaptiveand maladaptive perfectionism as it relates to intimate relationships.Improving life.

Shrivastava, R. (2012). Are you aperfectionist? Tips to overcome perfectionism. Cognitive Healing.

Staff, P.T. (2003). The perfectionist’sflawed marriage. Psychology Today.

文章由科普中國-星空培育計(jì)劃出品，轉(zhuǎn)載請注明來源

由科普中國重新排版編輯

內(nèi)容來自：中國心理學(xué)會(huì)心理學(xué)普及工作委員會(huì)