策劃、撰文 / 淼淼、純純、Ivan

編輯 / KY主創(chuàng)們

不知道，你在關(guān)系中，有沒有過這樣的體驗(yàn)——

• 你給ta花錢，ta心安理得地收下，沒有任何表示。

• Ta有情緒了，你第一時(shí)間去安慰，但輪到你了，ta卻不聞不問。

• Ta總是忽冷忽熱，愛答不理，總是你在遷就ta。

• 你想和ta好好溝通，但ta卻動(dòng)不動(dòng)提分手。

• Ta總是試圖控制你，干涉你，屢屢做出越界的行為。

• 你有一種“給ta當(dāng)媽”的感覺，既心累又心寒。

.....

你可能會(huì)想問了，“為什么我為ta付出了這么多，ta卻這么對(duì)我？”

甚至，明明對(duì)方對(duì)自己不好，你卻更想付出了，但越付出越得不到回報(bào)。于是，在關(guān)系中，你經(jīng)常有一種很卑微、很委屈的感覺。

出現(xiàn)這種情況，可能是因?yàn)閷?duì)方不是一個(gè)值得你付出的對(duì)象。

不值得付出的對(duì)象，即便你對(duì)ta再好都沒有用，只會(huì)讓你對(duì)關(guān)系和自己都充滿懷疑。但值得付出的對(duì)象，卻不會(huì)讓我們有這種體驗(yàn)，相反，會(huì)讓我們感到安全，幸福，且富足。

那么如何才能找到一個(gè)值得付出的對(duì)象呢？我們總結(jié)這8個(gè)參考標(biāo)準(zhǔn)——

1. 會(huì)看見你 

有時(shí)在關(guān)系中，我們會(huì)發(fā)現(xiàn)無論自己怎么做對(duì)方都無動(dòng)于衷，因此懷疑自己是不是做錯(cuò)了或者做得不夠好，于是不停去付出……其實(shí)，問題出在了對(duì)方并沒有做到“看見”我們。

值得付出的人，首先應(yīng)該是會(huì)“看見”我們的人。“看見”，在心理學(xué)上指的是“情緒確認(rèn)”（emotional validation）的能力，即承認(rèn)并接受另一個(gè)人的經(jīng)驗(yàn)、想法、感覺和行為是有效的（Salters-Pedneault, 2022）。

能看見你的人，會(huì)帶著同理心，停下手頭的事情來專注聽你說。即便不認(rèn)可你所說或所做的，也不試圖說服或評(píng)判你（Rather & Miller, 2015）。同時(shí)，ta們會(huì)努力準(zhǔn)確理解你所說的話，并表明你的行為在所處的環(huán)境中是可以理解的（Kocabas et al., 2017）。

“我聽到你。我相信你。我看得出你很不好受。你已經(jīng)盡力了。我聽到了也很難受。我也會(huì)這樣。我能為你做些什么嗎……”—— 這些都是“看見”的表述（Sutton, 2021）。

能“看見”我們的人，是值得我們付出的，因?yàn)閠a們不會(huì)讓我們的付出打水漂，不會(huì)讓我們因?yàn)楸荒曶鋈簧駛歉械阶约罕环€(wěn)定地愛著。

2. 懂得回報(bào)

弗洛姆說，“愛情首先是給而不是得”。一個(gè)只會(huì)承接對(duì)方的好處，卻吝于給出自己的好處的人，并不值得我們?nèi)ジ冻?。值得我們付出的?duì)象，應(yīng)該是一個(gè)懂得回報(bào)的人。

而和一個(gè)懂得回報(bào)的人在一起，不會(huì)只有你單方面地為關(guān)系做付出和努力。

比如，我們請(qǐng)ta們吃飯，ta們也會(huì)給我們捎上禮物。哪怕我們給予了一些微小的關(guān)心，ta們也會(huì)說一句，“謝謝你”或者“辛苦你了”，表達(dá)ta們的感恩與珍惜（Bonior, 2018）。

研究發(fā)現(xiàn)，即使是微小的感激和贊賞的表達(dá)也能幫助提高關(guān)系滿意度。當(dāng)關(guān)系中缺乏感激和欣賞時(shí)，我們往往會(huì)有消極的感覺（Algoe et al., 2010）。

因此，和懂得回報(bào)的人在一起，雙方都會(huì)覺得在給予和接收能量，而不是其中一方感到精疲力竭，被利用或不被愛。

3. 值得信賴 

我們很容易被那些琢磨不透的人所吸引，對(duì)方前后的矛盾不一，給了我們無限的遐想空間。對(duì)方越是冷淡，就越是促使我們加大投入——直到我們發(fā)現(xiàn)自己的真心錯(cuò)付了。

其實(shí)，具有前后一致性的人，才是值得我們付出的、可信賴的人。這樣的人具備可預(yù)見性（predictability）的，我們知道ta們未來也會(huì)像當(dāng)下一樣行事，而不是說變就變，舉止乖張，讓人不解和痛苦。對(duì)這樣的人付出，會(huì)讓我們很有安全感。

除非發(fā)生一些極端情況，否則ta們的性格特點(diǎn)不會(huì)有異常的變化。

付出在ta們身上是可以穩(wěn)定被回應(yīng)的，而不是時(shí)有時(shí)無，呈現(xiàn)出一種間斷強(qiáng)化的模式（Intermittent reinforcement），讓我們因?yàn)榕紶柋换貞?yīng)，偶爾不被回應(yīng)，而上癮般地不斷付出。

同時(shí)，具有前后一致性的人也是信守承諾的。通常來說，ta們大五人格中的盡責(zé)性（conscientiousness）較高，言出必行。當(dāng)ta們說出什么，往往也有能力兌現(xiàn)它。即便ta們沒有辦法當(dāng)下兌現(xiàn)，ta們也會(huì)在未來去做到。在和ta們的關(guān)系中，我們很少體會(huì)到期待落空的失望感。

4. 不回避負(fù)面的溝通

有些人雖然對(duì)我們的回應(yīng)很及時(shí)，也總是很認(rèn)真地傾聽我們?？梢坏﹥蓚€(gè)人有情緒，ta就回避和躲開。

后面想再和ta溝通這部分，ta也很抗拒，解釋說“我只是不喜歡我們聊這些不開心的事情”。那這樣的人其實(shí)也會(huì)給我們帶來傷害，會(huì)讓我們感到自己的情緒對(duì)于ta來說根本不重要。

值得我們付出的人，不會(huì)讓我們孤立無援和自我內(nèi)耗，ta們有能力在關(guān)系糟糕時(shí)坦誠地表達(dá)自己，不畏懼爭(zhēng)吵，更不害怕復(fù)盤爭(zhēng)吵。和這樣的人在一起，我們會(huì)更敢于表露自己在關(guān)系中的感受和體驗(yàn)，而非有所顧慮，將負(fù)面情緒壓在心里默默消化。

要知道爭(zhēng)吵也是關(guān)系的重要構(gòu)成部分，透過爭(zhēng)吵，雙方才有機(jī)會(huì)自由地表達(dá)自己的失望和不滿，增加對(duì)彼此底線的了解，構(gòu)建更加牢固、幸福的親密關(guān)系（Rauer et al., 2020）。

5. 愿意和你一起為維系關(guān)系而努力

如果在關(guān)系中，一直是我們單方面在硬撐，而對(duì)方總是輕而易舉地偃旗息鼓，留我們獨(dú)自去面對(duì)關(guān)系中的難題，或者當(dāng)出現(xiàn)一些矛盾，對(duì)方的態(tài)度是“改不了”“不行就分手”“我們不合適”，那么說明對(duì)方并不值得我們付出。

值得付出的人，愿意和我們一起為維系關(guān)系而努力。Ta們?cè)陉P(guān)系中有一種“成長(zhǎng)型思維”（growth mindset），相信一段良好、持久的關(guān)系可以通過努力和克服不可避免的分歧而實(shí)現(xiàn)（Lapp, 2020）。

因此，ta們不會(huì)輕易放棄一段關(guān)系，更不會(huì)隨意提分手，ta們對(duì)于關(guān)系的矛盾和磨合抱有一種積極的態(tài)度（Karantzas, 2022）。

在ta們眼中，關(guān)系永遠(yuǎn)是可以進(jìn)步和成長(zhǎng)的，而不是宿命式的，不會(huì)因?yàn)橐恍┚植康拿芫腿シ穸ㄕ麄€(gè)關(guān)系。

他們會(huì)愿意和我們討論關(guān)系中不夠理想的部分，和我們開誠布公地商議關(guān)系中的缺陷，并且和我們一起去改正，從而讓關(guān)系變得更好。和這樣的人在一起，更可能擁有一段高質(zhì)量的關(guān)系。

6. 允許其他關(guān)系的存在

這一點(diǎn)非常重要。如果對(duì)方不允許其他的關(guān)系存在，我們的生活將只剩下ta一個(gè)人，那么關(guān)系中任何的不順心都會(huì)令我們有強(qiáng)烈的情緒反應(yīng)（Fitness, 2015），加上其他關(guān)系被推遠(yuǎn)，我們也無人可傾訴和求助，只能回到關(guān)系里，指責(zé)或討好對(duì)方，以穩(wěn)定我們的情緒。

所以，即便對(duì)方的理由是很在意你，想要和你有更多的相處時(shí)間，這樣的人都是不值得你付出的。Ta們的愛是自私且狹隘的，眼里只有自己的感受，而不考慮你的福祉。

多樣化社交網(wǎng)絡(luò)（即不同類型的關(guān)系，包括朋友、父母、鄰居和同學(xué)）意味著牢固的多層級(jí)支持性人際系統(tǒng)，意味著堅(jiān)實(shí)的后盾，無論什么時(shí)候都能給我們支持和力量。研究顯示，擁有多樣化社交的人，身體健康水平也會(huì)更高（Cohen et al., 2003）。

因此，一個(gè)真正愛我們、并且值得我們付出的人，會(huì)希望當(dāng)ta無法陪伴在我們身邊，無法給到我們支持和幫助時(shí)，我們?nèi)匀挥腥伺惆楹鸵揽俊?/strong>

7. 邊界感清晰，但不堅(jiān)硬

當(dāng)我們感覺自己與對(duì)方的邊界變得模糊不清，互相侵犯，經(jīng)常因?yàn)榍楦薪壖芏坏貌粸閷?duì)方做什么時(shí)，可能對(duì)方并不值得我們付出。

邊界感模糊的關(guān)系中，兩個(gè)人是依賴共生的（co-dependency），一方依賴對(duì)方，另一方則依賴“對(duì)方對(duì)自己的依賴”。在這段“共生”的關(guān)系中，兩個(gè)人都容易感到痛苦，付出的一方也更容易感到自己的需求被忽視，認(rèn)為自己是“弱者”“受害者”。

值得付出的人，ta們的邊界感是清晰的。同時(shí)，ta們尊重我們的邊界感，不會(huì)模糊ta的邊界和我們的邊界。（回復(fù)“邊界感”到公眾號(hào)后臺(tái)，進(jìn)一步了解“模糊的邊界感”如何危害我們的關(guān)系，“健康的邊界”又該是怎樣的。）

在這段關(guān)系中，我們有相似之處，這為我們之間的聯(lián)系創(chuàng)造基礎(chǔ)，但彼此的個(gè)體差異仍然受到尊重和重視。關(guān)系中的雙方都享有去過自己生活的自由，尤其是在友誼、職業(yè)目標(biāo)和愛好等方面。

但這并不意味著這種邊界是絕對(duì)的、剛硬的，在尊重彼此邊界的同時(shí)，我們并不會(huì)過度自給自足，以至于無法去依賴對(duì)方。相反，我們會(huì)做到獨(dú)立自洽的同時(shí)，向?qū)Ψ胶侠肀磉_(dá)自己的需求且相互滿足。

一段牢固、健康的關(guān)系應(yīng)該是韋恩圖那樣的——我們有足夠的重疊來保持聯(lián)系，但每個(gè)人的生活中都有自己獨(dú)有的部分，而且雙方都尊重這個(gè)邊界（Bonior, 2018）。

8. 尊重你的意志

最后，我們需要談?wù)勛鹬?，這個(gè)詞在我們的文化中并不少見，可以說是從小聽到大。可是很多時(shí)候，我們往往忽略了它對(duì)于一段關(guān)系來說的重要性。

弗洛姆在《愛的藝術(shù)》中，定義了何為真正的尊重：

“尊重意味著關(guān)注對(duì)方應(yīng)該按照自身的本性成長(zhǎng)和表現(xiàn)。因而，尊重也包含著不能利用對(duì)方的意思。我希望被愛的人以他自己的方式和為了自己去成長(zhǎng)，去表現(xiàn)，而不是服務(wù)于我的目的。”

那個(gè)值得我們付出的人會(huì)讓我們?cè)陉P(guān)系中體驗(yàn)到平等、重視和尊嚴(yán)感。我們也會(huì)因?yàn)榈玫綄?duì)方的尊重，而感受到一種個(gè)人價(jià)值的被肯定，從而激發(fā)出更強(qiáng)烈的動(dòng)機(jī)和行動(dòng)力，不斷實(shí)踐和探索（Berscheid & Reis, 1998）。

與此相反，忽視我們的意志，不尊重我們的人往往持續(xù)向我們表達(dá)“你的想法毫無價(jià)值”“你的感受毫無意義”，最終我們會(huì)因?yàn)榉磸?fù)地被否定自我的價(jià)值和意志而失去自我的力量，變得虛弱和自卑。

今日互動(dòng)：你認(rèn)為怎樣的人是值得付出的？有什么挑選的獨(dú)門訣竅嗎？來評(píng)論區(qū)分享給大家吧！

希望每個(gè)「在看」的你找到值得付出的ta～