好身材并不是體重不過百，而是瘦而不柴，凹凸有致的身材曲線。減肥期間，只有做到減脂不減肌，你才能真正瘦下來，只有減脂的同時提升肌肉含量，你才能擁有緊實好看的身材比例。

那么，減肥期間，怎么才能減掉更多脂肪，留住肌肉，甚至提升肌肉含量呢？我們可以從這幾個方面入手：

1、健身的時候加入力量訓(xùn)練

眾所周知，力量訓(xùn)練是鍛煉肌肉，提升肌肉含量的有效方法。減肥期間加入力量訓(xùn)練是提升肌肉含量，預(yù)防肌肉流失的有效方法。

我們可以在有氧運動前做半小時的力量訓(xùn)練，從復(fù)合動作入手，這樣可以促進身體消耗糖原，糖原消耗得差不多了，你進入有氧運動的時候，身體會更直接的消化脂肪，提升燃脂效果。

2、控制有氧運動的時間

騎行、慢跑、健身操、跳舞、打球、爬山之類的訓(xùn)練屬于有氧運動，雖然有氧運動可以消耗脂肪，促進體脂率的下降，但是過量的有氧運動會造成肌肉的損耗，不利于打造一副易瘦體質(zhì)跟出色的身材比例。

我們需要控制每次有氧運動的時間在50分鐘以內(nèi)，可以有效避免肌肉的損耗，同時保持燃脂效率。

3、補充足量蛋白質(zhì)

減肥期間，不要一味地節(jié)食少吃，而要注意補充蛋白質(zhì)。蛋白質(zhì)可以給身體補充氨基酸，氨基酸是肌肉合成的主要原料，有助于肌肉的合成跟生長，減少損耗。

建議，減肥期間，每天每公斤體重要不1.2-1.5G蛋白質(zhì)，可以從雞胸肉、蛋類、魚肉、瘦肉、蝦肉、奶制品中獲取，分為多餐多時間段補充，可以提升食物的吸收率。

4、保證充足睡眠

很多人忽略了睡眠時間，而深度睡眠狀態(tài)是肌肉合成跟修復(fù)的黃金時間，也是瘦素分泌的重要時間段，瘦素水平提升有助于脂肪的分解。

經(jīng)常熬夜晚睡的人皮質(zhì)醇會提升，不利于脂肪的分解，肌肉修復(fù)速度也會變慢，不利于增肌減脂。建議，11點前睡覺，每天睡足7-8小時，有助于保持旺盛活力，減肥速度也會更快。