“不擇手段”試了很多減肥方法，

終于磕磕絆絆地瘦了一點。

可是只有在稱體重的時候開心，

一照鏡子，怎么身材還是這么松弛，

小肉臉、小肚腩還是沒有被趕走……

難道是減了個假肥？

不是你減肥的心不迫切，是你的關(guān)注點錯了。

想要好身材，體重可不是唯一的指標。

體重降了身材卻沒變好，

你可能不是真瘦！

究竟什么樣才是真瘦，什么樣又是減肥尚未成功的假瘦身材呢？你可以根據(jù)下面三點自測一下！

外形特征直觀體現(xiàn)

假瘦的人體重雖然不大，可是看著一般比實際體重更重。肚子、大腿、手臂內(nèi)側(cè)都堆積著頑固贅肉，皮膚也容易松弛下垂，身材沒有線條感。穿上外套或許能勉強擋肉，可是“脫衣有肉”，假瘦真胖就露餡了。

BMI判斷是否超重

除了直接用眼睛看，BMI值（身體質(zhì)量指數(shù)）也能體現(xiàn)你的身材情況。

BMI值的計算公式是：

BMI=體重（公斤）÷身高（米）的平方

BMI范圍在18.5-24.9為正常，25-30為超重，大于30為肥胖。

也就是說，假如你的BMI值超過25，那就毫無疑問是假瘦了。

結(jié)合體脂率判斷是不是肥胖

判斷胖不胖的另一個重要數(shù)字是體脂率，也就是脂肪在身體中所占的比例。通常，女性體脂率在25%以上，男性體脂率在20%以上的，就屬于輕度肥胖了，怎么樣都算不上瘦。

假如體脂率高，就算體重輕，身材也好不了。體脂率越高，人就越臃腫。而且體脂高可能還意味著內(nèi)臟脂肪指數(shù)高，相比正常身材的人患病的風險也比較大。想要比較準確地掌握自己的體脂率，可以選擇一個帶測體脂率功能的體重秤。

明明減肥很努力，怎么就把自己折騰成了這個身材？下面這3個吃力不討好的減肥誤區(qū)，可能讓你減肥減成“假瘦子”。

節(jié)食減肥

減肥方法是不是科學，最終都會反映在身材上。節(jié)食減肥時，身體因為缺乏能量會開始消耗體內(nèi)儲備的營養(yǎng)物質(zhì)，按照血糖、肝糖、蛋白質(zhì)和脂肪的順序。因此很多時候，節(jié)食并不是在消耗脂肪，反而會消耗肌肉中的蛋白質(zhì)，造成身體肌肉含量下降而變成“假瘦子”。

只注意運動，不注意飲食

減肥時，很多人十分注重運動，有氧 無氧，練一休一，十分講究?？墒峭烁匾囊稽c，那就是運動后飲食的補充。狂練但不注重蛋白質(zhì)等營養(yǎng)，會造成受損的肌肉得不到恢復(fù)而逐漸流失，慢慢地基礎(chǔ)代謝反而下降，假瘦子就這樣練出來了。

減重速度過快，身體水分大量流失

身體進行脂肪代謝需要一定的時間，如果刻意追求減肥的速度，那么短時間內(nèi)減去的可能都是身體內(nèi)的水分和肌肉，對于改善身材沒有什么太大的幫助， 還會因為脫水導(dǎo)致血液中電解質(zhì)濃度異常，帶來其他健康問題。

體重只是數(shù)字，健康科學地擁有好身材才是最棒的。不管假瘦子還是真胖子，只要學會下面這些方法，都能輕松瘦下來！

合理控制熱量

減肥管住嘴很重要，但控制熱量不是簡單粗暴的少吃就行了。戒掉高熱量、高脂肪的食物，在過去每日熱量攝入的基礎(chǔ)上，減少300-500大卡比較合理。但也不能把每日攝入熱量降得太低，一般不能少于1200大卡。可以使用少食多餐的方法，三頓正餐吃到7分飽，期間餓了可以有200大卡以內(nèi)的健康加餐。

均衡營養(yǎng)，足量攝取微量元素

身體需要的維生素、礦物質(zhì)雖然量不多，但是它們對減肥有很大作用，脂肪的分解過程需要它們參與。攝取足量微量元素的關(guān)鍵是飲食要均衡，各種食物中含有不同的微量元素。鐵、鋅在肉類中含量豐富，水果中維生素C的含量高，而海藻類的食物能夠補充碘元素。

注意補充蛋白質(zhì)

充足的蛋白質(zhì)可以穩(wěn)定血糖，并帶來很強的飽腹感，當?shù)鞍踪|(zhì)攝入不足時，甚至還會造成水腫。另外，蛋白質(zhì)是合成肌肉的重要原料，補充足夠的蛋白質(zhì)可以防止減肥時肌肉流失，維持基礎(chǔ)代謝水平。

穩(wěn)步減重，控制速度

減肥時不能急于求成，設(shè)定合理的減重目標對于心理上更容易接受，也能更好的顧及到身體。對于普通人來說，每周減1-2斤比較合適，如果體重基數(shù)較大，那么體重會下降得更快一些。

有氧、無氧運動結(jié)合

運動時要量力而行，選擇適合自己的運動量。一般每周應(yīng)該進行3次左右的有氧運動，每次不超過40-60分鐘，真正起到消耗脂肪的效果。另外減肥時應(yīng)該配合一些無氧運動，比如俯臥撐、深蹲，有助于維持身體的肌肉含量，保證較高的基礎(chǔ)代謝水平。

正確的方法搭配一點堅持，

減肥不走彎路！

等到蛻變真的瘦、真的美，

你會發(fā)現(xiàn)每一天的努力都算數(shù)！