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最近不太運(yùn)動(dòng)的吳謹(jǐn)言在某書上和粉絲分享了自己的運(yùn)動(dòng)穿搭。
臉還是好看的，但這legging怎么還肥出一大截，直接把一姐看傻了！
粉絲也紛紛評(píng)論是不是太瘦了，還勸她多吃點(diǎn)東西吧！ 
雖然瘦一直是吳謹(jǐn)言的畫風(fēng)。
但素瘦到連legging都撐不起來，一姐怎么想都有點(diǎn)不對(duì)勁。
記得吳謹(jǐn)言年前還豪言壯語的說自己要增肥10斤。 
怎么這增肥沒成反而更瘦了呢？
按照吳謹(jǐn)言官方身高165cm體重44kg的水平來計(jì)算，體質(zhì)指數(shù)BMI是16.2。
一般來說BMI≤18.4就屬于偏瘦身材了，16.2更是嚴(yán)重的偏瘦。
一直以來我們都把對(duì)身材更多的關(guān)注度放在了肥胖身上，而且在這個(gè)“以瘦為美”的大社會(huì)環(huán)境下，更少有人去關(guān)注過瘦對(duì)于身體的危害。
體質(zhì)指數(shù)不是衡量好身材的絕對(duì)標(biāo)準(zhǔn)，但過低的體質(zhì)指數(shù)帶來的后果肯定是負(fù)面的。 不被理解的瘦子，真的太難了！
單純用體重去測(cè)算什么樣的身體得到的結(jié)果會(huì)因身高等元素不準(zhǔn)確，于是使用BMI（體質(zhì)指數(shù)）這樣的測(cè)算方式，對(duì)于過瘦身體的評(píng)判更直觀些。
按照亞洲的整體標(biāo)準(zhǔn)，一般來說BMI≤18.4就屬于偏瘦的身材了。雖然肥胖依然是當(dāng)下的流行的主話題，但我們也不能夠完全忽視過瘦帶來的身體危害。其實(shí)過瘦身材并不屬于小眾，《柳葉刀》就曾有一項(xiàng)研究統(tǒng)計(jì)，結(jié)果顯示到14年時(shí)，中國有 1800 萬過瘦（BMI 低于 18.5）的男性。而體質(zhì)指數(shù)過低的女性則高達(dá) 3030 萬，粗略算下來，每八個(gè)年輕女性中就有一個(gè)擁有過瘦身材。過瘦體質(zhì)受很多因素影響，其中包括遺傳、飲食、環(huán)境、日常消耗等。雖然現(xiàn)在太瘦的人并沒有遭受什么不一樣的歧視和獨(dú)特對(duì)待，但即使是現(xiàn)在這樣的情況，我們也仍要關(guān)注體質(zhì)指數(shù)過低帶來的身體危害。瘦確實(shí)是現(xiàn)在全民追求的大趨勢(shì)，但也不是所有的瘦都是正面的，如果身體過瘦了，那么不僅美沒了，還不得不背負(fù)一些健康借貸。下面就是一些因太瘦招致的身體風(fēng)險(xiǎn)。
很多體重指數(shù)過低的人，腹部卻并不平坦，甚至還有明顯的凸起。這是因?yàn)楹芏噙^瘦體質(zhì)的人都攜帶著IRS-1基因，也就是我們之前說過的瘦子基因，攜帶這種基因的人雖然體脂率更低一些，但相對(duì)等交換的條件就是血糖+膽固醇脂肪更高。換個(gè)角度來說，一般人的脂肪會(huì)囤積在皮下，而這種擁有“瘦子基因”的人脂肪則更容易囤積在內(nèi)臟，更容易引起脂肪肝、糖尿病等代謝性疾病。過多的脂肪是身體的一大禍害，但是少量的脂肪也不能起到保護(hù)器官防震的作用，而且脂肪含量過少會(huì)讓身體對(duì)脂溶性維生素的吸收效果不佳，更不能夠很好的吸收營(yíng)養(yǎng)成分。營(yíng)養(yǎng)吸收不夠直接導(dǎo)致營(yíng)養(yǎng)不良，機(jī)體免疫功能也會(huì)大大受損。其中葡萄糖供給不足，免疫系統(tǒng)中一些不可缺少的組織+細(xì)胞（淋巴細(xì)胞、巨噬細(xì)胞）在大小和數(shù)量上也會(huì)同步減少。身體內(nèi)部在此時(shí)更容易出現(xiàn)問題，患病率+病化率也跟著急劇上升。對(duì)于擁有瘦子基因的人來說，營(yíng)養(yǎng)攝入不全導(dǎo)致營(yíng)養(yǎng)不良，自然也就影響到了骨骼。《內(nèi)科學(xué)文獻(xiàn)》曾有過一篇涉及到3683名女性的科研調(diào)查，結(jié)果發(fā)現(xiàn)體重指數(shù)越低的女性其骨密度也就越低，骨質(zhì)疏松的風(fēng)險(xiǎn)也就越大。相同的動(dòng)作，因?yàn)楣敲芏雀?保護(hù)骨骼的肌肉量更小，于是骨折的風(fēng)險(xiǎn)也就越大，運(yùn)動(dòng)傷的風(fēng)險(xiǎn)也就越大。一姐有一個(gè)只有36公斤的朋友，和她逛街的時(shí)候最常聽到的一句話就是“我累了”。因?yàn)樯眢w攝入有限，同等消耗的情況下體力自然消耗更快，自然過瘦的姐妹累得也就更快。而且體力時(shí)長(zhǎng)處于告罄狀態(tài)，還容易影響到工作+學(xué)習(xí)。減肥的話題聊了太多，突然說到增肥就有點(diǎn)不會(huì)了，不過事先一姐已經(jīng)補(bǔ)好了課。
送給那些曾經(jīng)在留言區(qū)狂cue一姐要“增肥”攻略的姐妹，錯(cuò)過要再等一個(gè)世紀(jì)了。當(dāng)一姐說到增肥的時(shí)候，肯定有人覺得增肥有什么難？打開了胃口大吃大喝不是好了。nonono，純高熱量攝入的增肥方法是以犧牲脾胃為代價(jià)，即使增肥成功也會(huì)毀身體，正確又健康的增肥方式會(huì)讓你的肉乖乖較為均勻的分布全身。七分吃三分練，這條標(biāo)語放到增肥橋段也同樣適用，如何在飲食篇中給增肥下功夫，一姐總結(jié)了幾個(gè)方法。
??飲食份量不變熱量增加：可以加重能量密度高的食物占比，薯類、粗糧都是不錯(cuò)的選擇。
??全天候適當(dāng)加餐：每日進(jìn)餐次數(shù)三次，偶爾加餐增加熱量攝入。
??飲食框架中加重豆類比重：增肥期間需要加大優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的攝入，除了蛋奶以外，也可以適當(dāng)增加豆類的。七分吃說完再說說三分練，如果是天生遺傳的過瘦體質(zhì)，想要健康增肥增重就需要在力量訓(xùn)練上多下點(diǎn)功夫。如果之前就有健身的習(xí)慣需要逐步減少有氧運(yùn)動(dòng)，增加力量訓(xùn)練，每周訓(xùn)練3～4次的效果最佳，切勿空腹有氧。鍛煉后也可以在飲食的黃金窗口期多吃一點(diǎn)富含碳水+蛋白的食物，效果更好。一些人過瘦是和腸胃有一定關(guān)系，除了病理性的腸胃問題，心理壓力和腸胃也有一定關(guān)系。精神時(shí)常處于緊張狀態(tài)或有悲傷、憂郁情緒，都會(huì)促進(jìn)迷走神經(jīng)功能紊亂，導(dǎo)致胃壁血管痙攣性收縮，進(jìn)而誘發(fā)胃炎、胃潰瘍。如果是心理原因?qū)е碌哪c胃問題，我們就需要從調(diào)節(jié)心理下手，逐步恢復(fù)腸胃正常運(yùn)轉(zhuǎn)，最后達(dá)到“健康增肥”的目的。
順便要說一下充足的睡眠也可以幫助緩解心情，從而達(dá)到放松身體的目的。最后一姐想說健康才是美的原動(dòng)力，真的瘦成竹竿的人現(xiàn)實(shí)中未必好看。同意一姐觀點(diǎn)的小可愛可以點(diǎn)個(gè)“在看”叭，過瘦的姐妹趕緊“健康增肥”起來哦～一姐好文回顧，點(diǎn)擊“藍(lán)字”可查看：
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