睡眠是人體最好的補藥，保證優(yōu)質(zhì)充足的睡眠，才有利于身體的健康。然而在生活中可能很多人經(jīng)常會面臨失眠多夢的情況，長此以往的話也會影響各項器官的正常運作和修復(fù)，從而增加患病幾率。

不僅如此，在生活中還有很多人經(jīng)常會出現(xiàn)半夜三四點就醒來的情況。既不是被尿憋醒的，也不是因為渴醒的。

而且身體明明感覺到非常的疲憊，但怎么也睡不著，出現(xiàn)這種問題也是讓人非常的苦惱，同時也是比較擔(dān)心經(jīng)常出現(xiàn)這種現(xiàn)象，是不是身體出現(xiàn)了問題呢？

現(xiàn)在的生活中失眠的問題越來越常見，而長期失眠不利于各項器官的正常運作，也會降低自身代謝能力，造成毒素堆積加重身體的負擔(dān)，同時也會降低自身免疫功能增加患病風(fēng)險，所以在生活中也要注重適當(dāng)?shù)母纳啤?/p>

而對于一些存在失明的人群來說，往往也會出現(xiàn)白天疲憊乏力的情況，晚上卻入睡后經(jīng)常出現(xiàn)易驚醒的問題，所以在平時也要注重適當(dāng)?shù)母纳啤?/p>

為啥一到凌晨3、4點總醒來？內(nèi)科主任：身體2處也許“堵”了

凌晨1~3點醒：肝經(jīng)堵了

凌晨1~3點，丑時，肝經(jīng)當(dāng)令，這個時候氣血流經(jīng)到肝臟部位，如果說經(jīng)常出現(xiàn)醒來的情況很有可能是肝經(jīng)堵塞的表現(xiàn)。

肝臟作為重要的排毒代謝器官，一旦肝臟功能受損的話，就會影響正常的毒素代謝，加重身體負擔(dān)，而且也會伴隨出現(xiàn)身體疲憊乏力，臉色不佳的問題。

而且像肝經(jīng)堵塞的話，也會影響人體正常的繼續(xù)運行，從而就會影響優(yōu)質(zhì)的睡眠伴隨異常驚醒的情況。

所以在生活中，出現(xiàn)這種情況，也要盡早去醫(yī)院進行相關(guān)的治療檢查，避免肝功能的問題加重，而且在生活中也要注重調(diào)節(jié)合理均衡的飲食，減少辛辣油膩刺激的食物攝入。

而且要注重適當(dāng)?shù)倪\動，這樣才能夠增強代謝，排出毒素，減輕肝臟負擔(dān)，同時也要注重調(diào)節(jié)個人的情緒，避免肝火旺盛的問題加重，導(dǎo)致肝氣郁結(jié)，影響優(yōu)質(zhì)的睡眠，對身體傷害比較大。

凌晨3~5點醒：肺經(jīng)堵了

凌晨3~5點，寅時，肺經(jīng)當(dāng)令，如果凌晨3:00~5:00經(jīng)常醒來的話，很有可能是肺經(jīng)堵塞的表現(xiàn)，因為這個時間段也是肺部血液增多的時候，肺功能相對比較旺盛。

而肺又是比較脆弱的一個器官，如果在平時，忽略了對于肺部的保養(yǎng)，也會導(dǎo)致肺功能退化，肺經(jīng)堵塞，這樣就會影響正常的氣血運行，從而就會伴隨出現(xiàn)失眠多夢的情況。

而且也會伴隨出現(xiàn)胸悶氣短呼吸不暢的問題，所以出現(xiàn)這種情況，也要盡早去醫(yī)院進行相關(guān)檢查治療。

而若想養(yǎng)護肺部，在生活中一定要注意，常吃一些有助于清肺潤肺的食物，比如說山藥，雪梨，白蘿卜，柚子等等，能夠幫助清除肺部毒素垃圾，減輕肺部負擔(dān)，起到一定的養(yǎng)肺效果。

而且在平時也要注重多喝水，能夠增強代謝清除肺部毒素，幫助呵護肺部，預(yù)防肺經(jīng)堵塞的問題，讓你的肺部健康。

不同年齡所需的睡眠時間

嬰幼兒（4-12個月）：睡眠時間盡量控制在12~15個小時；

學(xué)齡前兒童（3-5歲）：睡眠時間盡量控制在10-13個小時；

學(xué)齡兒童（6-13歲）：睡眠時間盡量控制在9-11；

青少年（14-17歲）：睡眠時間盡量控制在8-10小時；

青年人（18-25歲）：睡眠時間盡量控制在7-9小時；

成年人（26-64歲）：睡眠時間盡量控制在7-9小時；

老年人（65歲以上）：睡眠時間盡量控制在7-8小時。

所以說，不同的年齡段，有著不同的睡眠時間，在生活中一定要注重保證優(yōu)質(zhì)充足的睡眠，才能夠幫助維持人體的正常運轉(zhuǎn)，呵護身體健康。

若想提高優(yōu)質(zhì)睡眠，平時請多喝三茶，整晚睡得香

1、酸棗仁

其實對于一些長期失眠多夢的人群來說，在睡前的時候，可以堅持用一些酸棗仁來泡水喝，酸棗仁入心肝二經(jīng)，能夠幫助起到靜心安神的功效。

而且其中含有豐富的黃酮苷、三萜、皂苷及有機酸，能夠幫助起到靜心安神的效果，改善失眠多夢的情況，讓你整晚睡得香。

2、桂圓

像桂圓這一種食物，具有一定的滋補效果，而且還能夠幫助促進體內(nèi)血液循環(huán)，還具有補氣養(yǎng)血的功效，呵護自身的健康。

同時能夠舒緩緊張的情緒和壓力，起到靜心安神的效果，所以長期失眠多夢的人，堅持用一些桂圓來泡水喝，能夠幫助寧心安神，讓你整晚睡得香，一覺到天亮。

3、紅棗

像紅棗其中含有豐富的維生素以及鐵元素，能夠幫助預(yù)防缺鐵性貧血的問題產(chǎn)生，不僅如此，紅棗還具有補中益氣，養(yǎng)血安神的效果。

能夠促進血液循環(huán)，幫助放松身心，還能夠提高優(yōu)質(zhì)的睡眠質(zhì)量，緩解失眠多夢的情況，所以這也算是一種天然的安眠藥，堅持睡前喝點，有助好夢自然來。

若想提高優(yōu)質(zhì)睡眠，還應(yīng)該怎么做呢？

1、睡前盡量不要吃一些刺激性比較強的食物；

2、睡前可以堅持用熱水泡泡腳，能夠刺激穴位，放松神經(jīng)。

3、睡前要注重調(diào)整個人情緒，保持樂觀心態(tài)，不要過于激動。

有關(guān)緩解失眠等夢，你還知道哪些小妙招呢？可以在下方評論分享一下。